Всяка нова година ни носи усещане за посвещение и обновяване. Често на тези дати се чува как приятели и семейство взимат решения за положителни промени в живота си и в много случаи те са свързани със здравето. Чест пример е целта да отслабнете или да упражнявате повече.

поставяне

Малцина обаче са в състояние да изпълнят обещаното и една от причините, поради които предложените цели често не се постигат, се дължи на липсата на ангажираност с предложеното или просто защото са поставени много високи цели, които трябва да бъдат изпълнени в даден период. недостиг на време. Няма значение, че не е началото на годината, трябва да си поставим целите и да се върнем, за да ги оценим по-късно. Повече от календарен план, трябва да го разглеждаме като начин на живот.

Ето няколко съвета, които да ви накарат да се опитвате. Например, ако целта е да се упражняват повече, уверете се, че целта не е прекомерна, тъй като след кратко време това ще се превърне в труден за изпълнение товар, което ще доведе до изоставяне на целта.

За да се избегне това, препоръчително е да се поставят краткосрочни цели. Например: "Ще ходя пет пъти седмично по 20 минути през целия месец януари." В края на месеца се поставя нова цел за следващия месец и т.н.

Когато се постигнат краткосрочните цели, се постига чувство на удовлетворение и успех, което ще даде енергия за продължаване с нови предизвикателства. Трябва да се помни, че промените не са лесни за постигане и изискват усилия и постоянство.

Ако целта е да отслабнете, препоръчително е да използвате същата система: установете брой килограми, които искате да отслабнете през първия месец и след постигане на целта, предложете друг за следващия.
Препоръчително е също да се претегляте един ден в седмицата и да записвате теглото, да го сравнявате със следващата седмица и в края на месеца да направите оценка на първоначалната цел.

Някои техники, които могат да помогнат за постигането на целта за отслабване, са следните:
1.-Бъдете по-наясно с какво се храните. За това можете да направите списък на храните, които се ядат през деня. Можете също така да се опитате да ядете по-бавно и да не правите друга дейност, докато ядете - например гледане на телевизия или четене - тъй като това ви пречи да сте наясно какво ядете.

2.- Ограничете „излагането“ на храна. Тоест, опитайте се да извадите храната от масата веднага след хранене. Друг начин е да избягвате пътеките в супермаркетите, където се намират сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини.

3.-Избягвайте желанието за преяждане. Това се отнася до предварително планиране на менюта и само закупуване на количеството продукти, необходимо за приготвяне на ястието.
Също така може да бъде полезно да не пропускате дълго време, без да ядете, когато отивате на ресторант или на парти. Друг съвет е да купувате храна в супермаркета, когато не сте прекалено гладни.

4.- Когато имате свободно време, планирайте дейности, които не са свързани с храната, като четене на книга, писане на писмо, спорт, грижа за растенията или поправяне на дрехи. Важното е да се включите в промяната, която искате. Известно е, че хората са по-мотивирани да постигнат дадена цел, когато тя е предложена от самите тях, отколкото когато тя е наложена от друг човек.

Затова е най-добре всеки човек да вземе решение дали да отслабне, да спортува повече, да се откаже от пушенето или да направи някаква друга свързана със здравето промяна.

ВАЖНО: Информацията, представена тук, е с информационна цел и не е предназначена да предлага консултация.

та или медицинска препоръка. Не е заместител на лекар или специалист. Консултирайте се с Вашия лекар или специалист. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение и/или физическа програма.