ползи

Ползите от ходенето всеки ден са различни. Ако търсим интензивност, можем да го направим с бързи темпове и ще изпълняваме едно от най-лесните и компенсаторни упражнения. Също така, този е подходящ за всички възрасти. Разгледайте следната информация и открийте защо си струва да се разхождате всеки ден.

8 ползи от ходенето всеки ден

Ето десет невероятни ползи, които можете да получите от ежедневната разходка:

1. Укрепете сърцето си

Според Световната здравна организация, редовното ходене намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.

По същия начин Испанската фондация за сърце предупреждава, че физическите упражнения понижава нивата на LDL холестерол (лошо), повишава нивата на HDL (добър холестерол) и поддържа кръвното налягане под контрол.

Ходенето поне 150 минути седмично с умерено темпо ви позволява да се възползвате от тези предимства на упражненията, посочва СЗО. Ако се занимавате с енергична физическа активност, ще са достатъчни 75 минути.

2. Намалява риска от заболяване

Освен сърдечни заболявания, сред предимствата на ходенето е намаляването на риска от развитие на диабет тип 2 (според тази публикация на Панамериканската здравна организация) и подобряване на условията на живот при астматици, както и избягване появата на състояния, произтичащи от заседнал начин на живот, като затлъстяване. Тази полза може да бъде проверена в това проучване.

3. Поддържа ви във форма

Ако се опитвате да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ходенето е един от най-лесните начини да го направите, тъй като, както се посочва от различни научни изследвания, той благоприятства разхода на калории.

Освен това, според фондацията за артрит, тази дейност тонизира и мускулната маса на краката и мускулите на корема. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо метаболизмът ви ще изгаря калории, дори в покой.

4. Помага за предотвратяване на деменция

Физическа дейност има защитен ефект върху мозъчната функция. Например, доказано е, че има благоприятни ефекти върху баланса и уменията за вербална комуникация на хората с болестта на Алцхаймер.

5. Помага в борбата с остеопорозата и артрита

Според цитираната по-рано Фондация за артрит, друга от предимствата на ходенето е, че стимулира и укрепва костите, увеличаване на плътността му. По този начин загубата на костна маса може да бъде предотвратена при хора с остеопороза.

Това упражнение помага и за поддържане на здравето на ставите, така че може да помогне за лечение на заболявания като артрит.

6. Увеличете нивата на витамин D

Според специализирани източници, друго от предимствата на ходенето е това ако го правите на дневна светлина, ще увеличите нивата на витамин D. Това е хранително вещество, което също получаваме от храната и което играе много важна роля за здравето на костите, особено в детството.

7. Дава ви енергия

Следвайки съобщенията на фондация Arthitis в цитираната по-рано публикация, ходенето увеличава циркулацията и доставката на кислород към клетките на тялото. По този начин ни помага да се чувстваме по-енергични и готови за ежедневни дейности; Това е нещо, което също се проверява в разследването, което ще видим в следващата точка.

8. прави ви щастливи!

Според това проучване е доказано, че редовните упражнения с умерена интензивност са може да бъде наистина полезно за психологическото благосъстояние и за предотвратяване на дистрес. Това е така, защото ходенето активира ендорфините в кръвта, намалявайки стреса и безпокойството, както PAHO също посочва в гореспоменатата публикация.

Също така, не забравяйте, че това е социална дейност, в която можете да се присъедините към група, за да ходите, да говорите и да се срещате. Следователно тази дейност представлява чудесен начин да се почувствате част от група и дори да срещнете нови хора.

Съвети за разходка

Няма съмнение, че ходенето има значителни ползи за насърчаване на физическото и психическото здраве. Важно е обаче да се разходите предприемане на някои превантивни мерки, за да направи дейността безопасна. В този смисъл се прилага следното:

След като вече знаете всички предимства на тази проста дейност, не пропускайте да я предприемете със свое собствено темпо. Тялото ви ще ви благодари!

  • Jacoby, E., Bull, F., & Neiman, A. (2003). Ускорените промени в начина на живот налагат насърчаването на физическата активност като приоритет в региона на Америка. Панамерикански вестник за обществено здраве. https://sskip.org/pdf/rpsp/2003.v14n4/223-225/es
  • Салуд, О. М. де ла. (2015). Физическа дейност. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  • Peña Arrebola, A. (2003). Роля на физическите упражнения при пациенти с остеоартрит. Рехабилитация. https://doi.org/10.1016/S0048-7120(03)73402-1
  • Упражненията подобряват нивата на холестерола. Фондация "Испанско сърце". https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2285-el-ejercicio-mejora-los-niveles-de-colesterol-.html

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).