План, създаден специално за жени в движение, които се занимават редовно с физическа активност.
План, специално разработен за жени в движение, които правят физическа активност всеки ден. За покриване на 1600 калории на ден, с храните, необходими на женското здраве.
Имайте предвид, че отслабването е процес, който има за цел да поддържа теглото в дългосрочен план. Модифицирайте хранителните си навици малко по малко: загубата между 400 грама и половин килограм на седмица е добра мярка.
Ден 1 (не е задължително да е понеделник!)
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 4 пълнозърнести бисквитки с 4 ч.л. обезмаслено бяло сирене и леко сладко
В средата на сутринта: 1 чаша напитка с лек аромат + 1 блокче от зърнени храни с мюсли
Обяд: сьомга на скара с лимон + задушени броколи или морков с 2 с.л. супени зърна царевични зърна + 1 портокал на сегменти
В средата на следобеда: 1 нискомаслено кисело мляко + 4 орехови пеперуди
Снек: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 2 ванилии
Вечеря: гювеч от леща (1 плитка чиния, измерена във варени) и зеленчуци (моркови, тиква, лук и спанак). + Компот от круши
Ден 2
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 чаша овесени ядки
В средата на сутринта: 1 разрез + 20 бадема
Обяд: Бъркани яйца (1 яйце и 2 белтъка) с обезмаслено пристанище сирене салют (1 порция с големината на касета), грах и люти чушки. + Салата от червено зеле + ½ банан с 1 кисело мляко от 125 грама
В средата на следобеда: 1 чаша лека сода + 1 фъстъчена нуга
Снек: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 2 препечени хляба с трици с намазващо се обезмаслено сирене
Вечеря: 1 обезмаслена пържола на скара + салата от зелен фасул и ½ твърдо сварено яйце + лек плодов коктейл от консерва
Ден 3
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко или 1 обезмаслено кисело мляко + 2 препечени хляба с трици с 2 ч.л. обезмаслена рикота
В средата на сутринта: 1 чаша лека сода + 3 сусамови бисквитки
Обяд: 2 порции спаначен тарт + салата от редица и чесън + 1 малка десертна компота с вкус на шоколад
В средата на следобеда: 1 разрез + 4 сушени плодове кайсии
Снек: 1 чаша смути от 1 банан с обезмаслено мляко + 2 оризови бисквити
Вечеря: Пилешки брошети (с ½ гърди), чили, лук и патладжан. В настъргана моркова салата + Три половинки праскови в лек сироп
Ден 4
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 3 заливни бисквити
В средата на сутринта: 1 чаша горещ лек шоколад (с 2 супени лъжици горчив какао на прах)
Обяд: 1 пържола с филе + задушен карфиол, окъпан в лек мазен сос за сирене + 3 филийки ананас в лек сироп
В средата на следобеда: 1 лек сок + 1 чаша чаша гранола с размер на чай
Снек: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 2 препечени хляба с трици хляб, намазани с тънък слой лек dulce de leche
Вечеря: 1 чиния с десерт с провансалски боб + задушени зеленчукови кубчета (тиква, морков) с нарязан белтък + ½ касета със сирене и ½ паста от дюля или лек компактен сладък картоф
Ден 5
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 5 леки сладки бисквитки
В средата на сутринта: 1 леко капучино + 1 чаена чаша неподсладени царевични люспи
Обяд: 1 плитка чиния от юфка Penne Rigatti (измерена варена), зелени, червени и жълти люти чушки + салата от броколи + 1 банан с 2 ореха
В средата на следобеда: Настойка с подсладител + 3 оризови бисквити
Снек: Настойка с подсладител + 1 чаша кисело мляко с мюсли
Вечеря: 1 порция свинско филе + смесено пюре от тиква и картофи + печена ябълка с канела
Ден 6
Закуска: Настойка + 2 пълнозърнести препечени филийки с 2 филийки машинно сирене
В средата на сутринта: Настойка + 1 шоколадова монета
Обяд: Сандвич с пълнозърнест хляб, постно сирене, домат и настърган морков. Салата от зелени листа + Лек десерт
В средата на следобеда: 1 нискомаслено кисело мляко с плодов матрак
Снек: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 лек алфахор
Вечеря: Хек ролки а ла провансал (2 единици) + салата от цвекло и нарязан твърдо сварен яйчен белтък + чаша грозде
Ден 7
Закуска: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 малък хляб миньон с намазващо се обезмаслено сирене
В средата на сутринта: Инфузия + 3 тоста с глутен
Обяд: ½ пиле на скара + салата от маруля и домат + 1 топка лек сладолед
В средата на следобеда: 1 портокал
Снек: Настойка с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 кроасан
Вечеря: 2 зеленчукови крепчета + печени патладжани, моркови и тиква + 1 круша
Основните съвети
Поставете закуските във ваша полза
- Поставете закуската си на малка чиния и излезте от кухнята. Не се връщайте за нищо друго.
- Никога не носете контейнера със себе си до телевизора или компютъра. Насладете се на закуската без разсейване.
- Не стойте до масата за закуски на среща - разговорът може да се разлее без запис. Сервирайте само веднъж и се отдалечете от масата.
- Ако ядете храна извън дома, носете отделни пакети, например бисквитки.
- Планирайте закуските си така, сякаш това е основно хранене.