мода

Тази диета за жени помага за отслабване на определени части на тялото. Някои жени на диета за отслабване имат конкретна цел. Всъщност има такива, които искат плосък корем, такива, които искат да отслабнат от тънките бедра или бедра, или тези, които искат да усъвършенстват лицето си. Какви са решенията за отслабване в определени части на тялото?

Женска диета за отслабване на лицето

Ефектът от загубата на тегло не само ще повлияе на тялото ви, но и лицето ви ще бъде усъвършенствано. За да загубите само теглото на лицето, ще е необходимо да насочите тази част с класическа диета като хипокалоричната диета и да я комбинирате с упражнения за лице. Това ще ускори резултатите и ще подобри лицето ви по-бързо. Те отнемат само няколко минути и могат да бъдат направени сутрин, преди да станете от леглото.

Сред тези упражнения за отслабване на лицето е „устата на риба“. Състои се от смучене на бузите в продължение на десет секунди и повтарянето им поне двадесет пъти. За да работите с всички мускули на лицето си, правете няколко упражнения, докато се усмихвате, като държите устата си затворена. Останете в това положение за 3 секунди и повторете това упражнение десетина пъти. Завършете тези упражнения за лице, като произнесете „XO“ преувеличено поне 10 пъти. За това последно упражнение не забравяйте да настоявате за движенията на устните и лицето.

Женска диета да има плосък корем.

За да имате плосък корем, диетологът препоръчва протеинова диета или диета с високо съдържание на протеини. За да постигнете този резултат, препоръчително е да включите в менюто си определени храни, които имат ефект върху коремните мазнини. Изберете зеленчуци, особено зелени зеленчуци като броколи, спанак, зеле, маруля и горчица, плодове и зелен чай. Спанакът се препоръчва особено. Едно проучване (1) с жени с наднормено тегло установи, че ежедневната консумация на 5 g екстракт от спанак като част от 3-месечна програма за отслабване води до 43% по-голяма загуба на тегло от плацебо.

Меню за отслабване за плосък корем.

За да приготвите ястията, по-добре е да приемате кокосово масло в тази диета, насочена към плосък корем. Това масло помага за изгарянето на мазнини. Със сигурност здравословната и балансирана диета може да ви помогне да отслабнете, но ще правите и спортна диета. За да се премахнат коремните мазнини, ще е необходимо да се практикуват по-конкретни спортове като бягане, пилатес, плуване и гребане. Тези спортове могат да се извършват в допълнение към физическата активност, препоръчана от диетолога за бързо отслабване.

Женска диета за стройни бедра.

За да отслабнете от бедрата или задните части, ще е необходимо да предпочитате диета с високо съдържание на протеини или протеини пред нискокалорична диета. С последното можете да отслабнете бързо, но пак можете да имате мазнини по бедрата и дупето. За тази програма за хранене ще ограничите мазнините в чинията, ще сложите повече протеини от нишестето, по-малко сол и ще избягвате захарта. Следователно също така ще е необходимо да се приеме диета без захар или диета без сол или и двете.

Упражнения за изтъняване на бедрата и задните части.

Някои спортове могат да ви помогнат да отслабнете ефективно, докато отслабвате бедрата си. Такъв е случаят с плуване, бягане, кънки, активно ходене, танци, колоездене и плажен волейбол. В допълнение към тези спортове, вкъщи можете също да правите удари и клякания, за да извиете бедрата си. Освен спорт, студеният душ може да има ефект върху бедрата или дупето. Вярно е, че е болезнено, но тази техника работи за няколко жени. За да направите това, трябва да завършите душа или ваната си със струя студена вода на бедрата. За елиминиране на целулита лимфният дренаж може да бъде ефективен според проучване (2), което показва повече от задоволителни резултати.

Женска диета за загуба на бедрата.

Много жени искат да отслабнат, но с тази загуба на тегло те искат да отслабнат бедрата и да усъвършенстват фигурата си. Напълно разбираемо е, защото ако искате да се отървете от тези няколко излишни килограма, трябва да бъдете по-красиви. За да постигне този резултат, диетологът предписва определена диета. Вашата основа трябва да се състои от една четвърт въглехидрати, една четвърт месо и половина порция зеленчуци. Спортните треньори препоръчват на жените, които искат да се отърват от любовни дръжки, да правят упражнения като напречно сечение и стъпка.

Спорт за комбиниране с женската диета за бързо отслабване.

За да постигнете бързо отслабване и да премахнете мазнините в определени части на тялото, ще комбинирате диетата си за отслабване със спортна програма. За тези, които не са атлетични, ще бъде трудно да се насладят на енергична физическа активност. Подбрахме няколко лесни физически упражнения. Независимо от избрания спорт, препоръчително е да го практикувате редовно дори след диета, за да избегнете йо-йо ефекта и да стабилизирате теглото.

Да бягам

Ще започнете с по-малко интензивна спортна дейност, като бягане. Този спорт е идеален за жени, но не се препоръчва за хора със сърдечни или ставни проблеми. Можете да очаквате ефективно отслабване, като редовно бягате. Това ще ви накара да изгорите 850kcal за един час. Започнете с веднъж седмично и след това отидете на два или три пъти седмично. Бягането също може да ви накара да загубите мазнини по корема.

Прескочете въжето

Ако бягането не ви устройва, скочете въже. За този спорт трябва да имате въжето, което отговаря на вашия размер. За един час тази дейност може да ви накара да изгорите 680 до 815 ккал. Тези, които имат басейн близо до къщата си, също ще могат да го използват за отслабване. Плуването в продължение на един час може да изгори до 680 ккал. Този спорт има предимството да усъвършенства и укрепва тялото.

колелото

Това е спорт, който подхожда на жените, които искат ефективно да отслабнат. Веднъж седмично е повече от достатъчно, за да започнете. Велосипедът ще работи и с коремните мускули, което ще помогне да се отделят коремните мазнини.

Искате ли да отслабнете в определени области на тялото си? Какъв режим спазвахте, за да постигнете целта си?