плодове

Ако искате да подобрите здравето си, богатите на протеини сушени плодове ще свършат работа. Повечето от нас знаят, че плодовете и зеленчуците са неразделна част от здравословното хранене, но сладостта на сушените плодове често ни кара да мислим за сладкиши, а не за леки закуски. Сушените плодове всъщност запазват хранителното съдържание в прясно състояние. Някои от витамин С обикновено се отстраняват в сушени плодове, но минерали, фибри, антиоксиданти и други органични киселини остават непокътнати.

Сушени ябълки

Една чаша сушени ябълки съдържа около 2 грама протеин, 208 калории и 7 грама фибри. Освен това има отличен източник на витамин В5, витамин В3, витамин С, мед, магнезий, селен, калий и желязо.

Този вид сушени плодове е от съществено значение за подобряване на храносмилането. Често се препоръчват на хора, които искат да отслабнат. Всъщност, в сравнение с други плодове, ябълките съдържат по-малко калории. Сушените ябълки също са чудесни за увеличаване на производството на невротрансмитери и понижаване на кръвното налягане. Съдържанието на аскорбинова киселина също е необходимо за укрепване на имунната система.

Сушени круши

В чаша сушена круша има малко над 2 грама протеин, освен 470 калории и 14 грама фибри. Ще получите умерени нива на мед, желязо, витамин К и витамин С. Освен това е с високо съдържание на калий.

Този сушен плод е добре известен със способността си да понижава кръвното налягане поради вазодилататорните свойства на калия. Подобрява кръвообращението и здравината на костите.

Сушени кайсии

Сушените кайсии имат около 4.4g протеин във всяка чаша, което я прави един от най-богатите сушени плодове в това отношение. Този сушен плод съдържа също 9 g фибри и повече от 300 калории, повече от 40% от препоръчителния дневен прием на калий и около 20% от нуждите ви от желязо. Те също са богати на витамин А и различни каротини и антиоксиданти.

Благодарение на високите нива на диетични фибри, сушените кайсии са по-добър вариант за стимулиране на растежа и подобряване на храносмилането. Сравнително нискокалорични, те ви помагат да отслабнете и да се справите с проблема си с високо кръвно налягане. Витамин А, който те съдържат, помага за намаляване на оксидативния стрес и стимулира кръвообращението.

Сушени праскови

Въпреки че съдържат само 1,5 грама протеин, сушените праскови все още са изключително здравословни за вас. Можете да откриете 380 калории и 13 г диетични фибри. Този сушен плод има много високи нива на витамин А и желязо, в допълнение към витамин С и калций.

Ако редовно ядете сушени праскови, рисковете от хронични заболявания ще бъдат намалени благодарение на антиоксидантите и високото съдържание на витамин А, които предпазват.

Сушени смокини

В чаша сушени смокини можете да се насладите на 5g протеин, 380 калории и около 60% от дневните ви нужди от диетични фибри. Тази форма на сушени плодове осигурява и повече от 10% от дневните ви нужди от калий, витамин К, желязо, магнезий и калций.

Поради разнообразието си от хранителни вещества, сушените смокини помагат за понижаване на нивата на холестерола и нормализиране на кръвната глюкоза, като същевременно почистват стомашно-чревния тракт. Те също могат да понижат кръвното налягане, да подобрят съня, да укрепят костите и да оптимизират съсирването на кръвта.

Сушени боровинки

Една чаша сушени боровинки има 370 калории и 6 грама диетични фибри. Количеството протеин е по-малко. Той има ограничено количество хранителни вещества или минерали, но има достатъчно фитонутриенти, които някои хора да ги добавят към диетата си. Въпреки това, с високите си нива на захар, сушените боровинки обикновено се третират като бонбони.

Ползите от сушените боровинки идват преди всичко от съдържанието на фибри и антиоксиданти. Тези вкусни сушени плодове помагат в борбата със запека и понижаването на холестерола, като същевременно насърчават регулирането на кръвната захар.

Сливи

Ще се насладите на около 5 грама протеин в една чаша сини сливи или сушени сини сливи. Тези плодове нямат неразтворими фибри, но съдържат 12 g разтворими фибри. Съдържа 400 калории, както и витамин С, витамин К, калий и мед.

Редовната консумация на сливи може да облекчи запека, тъй като има добре известен слабителен ефект. Тези плодове са полезни и за укрепване на мускулното движение и нервната функция, както и на имунната система и костите.

Сушени личи

Порция сушена личи с една чаша осигурява приблизително 6,5 грама протеин, както и високи нива на витамини от група В и почти 250% от дневните ви нужди от витамин С.

Той може да засили имунната ви система и да помогне за максимален растеж и развитие с изключително високите си нива на протеин.

Стафиди

Стафидите съдържат 4 грама протеин и 5 грама фибри във всяка чаша. Те ви предлагат и здравословно количество калий, манган и желязо. Има обаче достатъчно калории с 430 на чаша. Затова трябва да ги консумирате умерено, за да не компрометирате целите си за отслабване.

Консумирането на този сушен плод е по-добър начин за подобряване на кръвообращението, като същевременно насърчава храносмилането и премахва симптомите на храносмилателни проблеми като запек. Те също могат да предотвратят хипертония и да подобрят здравето на костите поради наличието на манган и желязо.