Отслабването често е един от най-често срещаните проблеми в нашето общество. Ефективното отслабване обаче не означава спиране на храненето, а по-скоро правилно хранене или постоянни физически упражнения. Ходенето при специалист ще ни помогне да следваме правилните насоки за ефективно отслабване.

какво

В тази статия ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете ефективно и добре. Ще ви покажем някои аспекти като например какво трябва да направите преди започване на диетата и някои ключови храни за нея. Продължавай да четеш!

Някои аспекти за ефективно отслабване

1. Какво трябва да знаем преди да започнем диета?

Според списание Runners World, за да отслабнем ефективно, трябва да следваме следните съвети:

  • Яжте пет пъти на ден.
  • Упражнявайте постоянно.

  • Не провеждайте така наречените "чудо диети". Тоест тези, които обещават да отслабнат много за няколко дни, тъй като е възможно, когато спрете да ги правите, бързо да си върнете загубеното.
  • Препоръчително е да се претеглите веднъж седмично винаги по едно и също време. Опитайте се обаче да не го правите всеки ден, не бива да бъдете твърде обсебени от него.

2. Основна диета за ефективно отслабване

Ето няколко съвета за провеждане на правилна диета:

  • Препоръчително е яжте плодове, особено когато сме гладни между храненията. По този начин ще избегнем консумацията на други по-калорични храни.
  • Препоръчително е не прекалявайте с продукти с много въглехидрати като картофи или хляб.
  • The захарта трябва да се замени с някакъв естествен подсладител като стевия.
  • Пийте много вода и намалете до минимум консумацията на сладки, газирани и алкохолни напитки.

Очевидно всички тези съвети са ориентировъчни. Ето защо, ако искаме да започнем строга диета, най-добре е винаги да се консултираме със специалист. Също така не забравяйте това ефективното отслабване не означава да ядете по-малко, но да се храните по-добре.

Снимката е предоставена от Sarmale

  • Джил Леки. Най-добрата храна за възстановяване след тренировка. Пазителят. [Интернет] (Консултиран на 27.11.2018 г.). Достъпно на: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/dec/13/best-food-recovery-exercise-runners-training-nutrition
  • Хуан Моралес Гюето. Нутритерапия, здраве и дълголетие: Какво да ядем, за да живеем по-добре. Издания Díaz de Santos, 2011 .
  • Световна здравна организация. Отчитане на разходите за калории. [Интернет] (Консултиран на 27.11.2018 г.). Достъпно на: http://www.who.int/bulletin/volumes/90/8/12-040812/es/
  • Мексиканска асоциация по спортно образование. 5 ползи от яденето на плодове и зеленчуци. [Интернет] (Консултиран на 27.11.2018 г.). Достъпно на: https://amedweb.com/5-beneficios-comer-frutas-verduras/

Тъй като паметта ми позволява да си спомня, винаги съм бил запален по функционирането на човешкото тяло, да разбера как напълно автономните жестове като дишането, биенето на сърцето ни или синаптичната връзка между другите са отговорни за поддържането ни живи . Здравето не е нищо повече от набора от хиляди перфектно координирани механизми, когато един от тях се провали, се появява болест. Желанието да разбера защо всичко това ме накара да бъда фармацевт и клиничен анализатор, защото, има ли нещо по-вълнуващо и възнаграждаващо от откриването на причината за разболяването на хората и помагането им да се излекуват? Вярвам и се надявам, че тайните на човешкото тяло никога няма да бъдат напълно разкрити, защото тогава какво ще ни остане? Така че аз се стремя само да продължа да уча ден след ден и това обучение никога да не свършва.