отслабване

Изкачване по стълби, здравословно упражнение за отслабване

Правя упражнения Понякога става акт, който ни е трудно да изпълним, но има малки жестове, които ни позволяват да извършваме физическа активност, без дори да осъзнаваме това. Фактът на промяна на определени навици в ежедневието ни кара да изгаряме повече калории и по този начин мотивира отслабването.

Технологичният напредък, целящ да улесни ежедневните ни дейности, означава, че всеки път хората са по-заседнали и се движат по-малко. Изобретения като автомобил, мотоциклети или асансьор са накарали хората да стават все по-удобни и да спортуват по-малко. Работните места стават все по-малко физически и ако добавим към това, че се изобретяват все повече и повече средства за мобилност, задвижвани от батерии, като например скутери или мотоциклети, заседналият начин на живот в обществото ще се увеличава от ден на ден, вреди на здравето ни.

В много случаи имаме възможност да упражнение, дори когато работим, но го отказваме може би за удобство. Асансьорът направи нещо толкова просто като изкачването и слизането по стълбите, които стават все по-остарели, но е доказано, че промяната на този аспект в живота ни е полезни за нашето здраве.

Предимства при изкачване и слизане по стълби

Има много изследвания, които потвърждават, че напускането на асансьора и използването на стълбите има много ползи за здравето. Изследване, проведено от Женевския университет, установи, че чрез подмяна на асансьора със стълбите за период от 3 месеца е възможно значително да се подобри физическата форма. Освен това той заключи, че обемът на талията е намален, както и телесните мазнини и следователно отслабнете. Други ползи се приписват на него като понижаване на холестерола и кръвното налягане и като следствие намалява риска от сърдечно-съдови заболявания много често при заседналите хора.

Практиката на аеробни упражнения тъй като това намалява риска от смърт от каквато и да е причина с 15%, това са най-подходящите данни в това проучване. Сред предимствата също така намираме подобряването на мускулния тонус, ще тонизираме дупето, ще изгорим калории и това помага за борба и премахване на мастните възли, които произвеждат целулит. Всъщност това е едно от препоръчителните упражнения за намаляване на обема на краката и патроните, тъй като тонизира мускула и става по-гладко и стегнато.

Ако искате да намалите бедрата си, препоръчваме ви да прочетете следната публикация за как да намалите бедрата.

Упражненията, съчетани с ходене за около 30 минути на ден, са едни от най-препоръчителните за хора с диабет или сърдечно-съдови проблеми, тъй като помагат за подобрете физическото си състояние; дотолкова, че е жизнено важно да се извършват някакви физически упражнения както за този тип хора, така и за здрави хора, за да се намали рискът от страдание от този вид заболяване.

Всъщност ползите от практикуването на какъвто и да е вид физическа активност са много като подобряване на физическото ни състояние, предразположението ни да страдаме от определени заболявания намалява много, както и подобряване на настроението ни, по-лесно заспиване и повишаване на самочувствието ни.

Как да изкачвате стъпала нагоре и надолу, за да отслабнете?

Мисълта, че простият факт на промяна на някои аспекти от живота ни може да ни донесе толкова много ползи и да се откажем от заседналия начин на живот е добра причина да тръгнем и започнете да практикувате това упражнение което не изисква предварителни знания да бъдат извършени и по този начин започват да се радват на неговите предимства.

Можете да започнете записвайки колко стъпала изкачвате, без да се уморявате, и след известно време вижте как тази цифра се увеличава. След като отделите малко време, можете да редувате и някои раздели изкачете стъпалата по две наведнъж за увеличете интензивността на упражненията. Веднага ще започнете да забелязвате ползите и с малко усилия. Опитайте се да увеличите интензивността на упражнението, като намалите времето, през което изкачвате стъпалата, изкачвате се с някаква тежест или изкачвате повече стъпала. Можете също така да правите поредица от изкачвания и спускания с различен интензитет (интервални упражнения) Не се колебайте, присъединете се към тази дейност и подобрете здравето си.