Калориите в зеленчуците обикновено не са високи и въпреки това това е една от най-важните групи храни в нашата диета. Зеленчуците осигуряват малко калории, но много хранителни вещества.
Зеленчуците не трябва да липсват в никоя диета. Независимо дали искате да отслабнете или не, тъй като те ни осигуряват витамини, минерали, фибри и много полезни за здравето вещества.
Доказано е, че хората, които консумират плодове и зеленчуци ежедневно, са по-малко склонни да имат различни заболявания като рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване.
Като имат голямо количество вода в състава си, зеленчуците не ни осигуряват много калории. Те са силно препоръчителни за всеки заради техните многобройни ползи за здравето. Особено важно е да включите зеленчуци, ако искате да отслабнете по здравословен начин.
Много хора се съмняват дали някои зеленчуци са по-угоени от други и относно калориите си.
В тази таблица, в която можете да видите калорийния прием на 100 гр. Зеленчуци, зеленчуци и някои сурови плодове и гъби.
Калории от зеленчуци
| ЧАРД | 33 | 1.6 | ЗЕЛЕН БОБ | 39 | 3 | 60 мин. Верига от упражнения във фитнеса 10 минути на бягащата пътека, работеща с 8 км/час |
| ЧЕСЪН | 139 | 2.1 | МАРУЛЯ | 18. | 1.5 | 20 мин гребане 20 минути елипсовидна 25 минути с колело 55 мин бодибилдинг в комбинация с кардио |
| АРТИКОК | 64 | 1.5 | СЛАДКА ЦАРЕВИЦА | петдесет | 2.7 | 45 минути въртене Един час упражнение 30 минути кардио и 10 минути бягане на бягащата пътека |
| ЦЕЛИНА | двайсет | две | РАСТИТЕЛНА ПАРА | 29 | 2.5 | Нищо |
| ПАТЛАДЖАН | 29 | две | НАБОС | 29 | две | 45 минути въртене 45 минути верига за упражнения 25 минути елипсовидна 60 минути бягане на бягащата пътека |
| ЦУКЧИНИ | 31 | 1.3 | КРАСТВА | 12 | 0,5 | Един час ходене и упражнения у дома |
| ТИКВА | 24 | две | МАГДАНОЗ | 55 | 1.8 | Един час пеша |
| ЛУК | 47 | 3 | ПИПЕР | 22. | 1.5 | |
| ЗЕЛЕ ИЛИ ЗЕЛЕ | 28 | две | ЧЕРА | 42 | 3 | |
| КАЛИФЛОУЪР | 30 | две | Репички | двайсет | 1.6 | |
| ГЪБИ И ГЪБИ | 28 | 3 | ЦВЕКЛО | 40 | 3 | |
| АСПАРАГ | 26 | две | СОЙОВИ КЪЛЦИ | петдесет | 2.4 | |
| СПИНАЧ | 32 | 6 | ДОМАТИ | 22. | 1.5 | |
| ЗЕЛЕН ГРАХ | 92 | МОРКОВ | 42 | |||
| Нежен боб | 64 | ТРЮФЕЛ | 92 | |||
| КАРСТАРНА ЯБЪЛКА | 78 | 1 | ||||
| Фиг | 80 | 3 | ||||
| ГРОЗДОВ | 81 | 0,5 | ||||
| ПЛАНТИН | 90 | 3 | ||||
| MEDLAR | 97 | 1.7 | ||||
| КОКОСОВ ОРЕХ | 646 | 14. |
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравейте Палома, подготвям менюто си, за да отслабна малко, като взема идеи от вашия блог, които намирам за много интересни.
Един от въпросите е защо по време на закуска също трябва да ядете протеини (никога не съм го правил и не ми се иска нищо ... има ли алтернатива?) И например ако добавянето на авокадо към салати увеличава калоричността.
Що се отнася до плодовете, има някои, които трябва да бъдат изтрити (като банан, манго, грозде ...)
Целта ми е да сваля около пет килограма, въпреки че тъй като се занимавам със спорт, си представям, че качвам малко мускулна маса, увеличавам, вместо да губя.
Поздрави и до скоро
Можете да го направите според вашите вкусове и можете да ядете всичко
Колко зеленчуци трябва да ядете на обяд и вечеря?
Здравейте палома имам въпрос бих искал да свикна да приемам зеленчукова супа, защото когато нося течност усещам, че е по-засищаща, проблемът е при използването на бульон, използвам концентрирани супи консоме или маги и добавям зеленчуците морков тиквички картофи, те ми казват, че тези концентрати имат много сол. Вярно ли е? Не бива да ги използвам, каква опция има - благодаря.
По-добре е да правите бульони сами със зеленчуците, които по-късно можете да ядете. Можете да ги добавите за вкус: пилешко месо, малко кокал ... Каквото ви харесва
Скоро ще мога да ви дам рецепта
Здравей гълъбче
Надявам се с тази ситуация да сте добре и съм сигурен, че един ден ще приключи! Въпросът ми е, ако яденето на много зеленчуци, за да се задоволите, може да ви напълни (без сос, на пара, фурна ... без масло ... просто подправки) понякога като две ястия (без нищо друго. Нямам хляб или десерт или.
Знам, че плодовете са излишни, ако напълнеете, проверих за съжаление ! Но какво да кажем за зеленчуците? Броколи, тиква. . благодаря палома
- Еднодневно меню с плодове и зеленчуци, за да оцелее през лятото
- Хранене Не всички зеленчуци и плодове ви карат да отслабвате, те могат да ви напълнят
- Диети, които отчитат само калории, нямат смисъл »La Rioja
- Висококалоричните диети за пациенти с нервна анорексия съкращават болничния престой
- Диетите, богати на плодове, зеленчуци и зърнени храни, предотвратяват депресията при възрастните хора