Какво е скандинавско ходене или скандинавско ходене?
The Скандинавско ходене или скандинавско ходене Това е физическа активност, която се състои в естествено ходене, но с помощта и импулса на два полюса, подобни на тези, използвани при ски, които ни помагат да разпределим използваната сила.
Големият бум, който този спорт изпитва в Централна Европа и в скандинавските страни, не се основава само на подобряването на физическото състояние, но се дължи главно на подобряването на здравето.
Предимства на скандинавското ходене
Практиката на скандинавското ходене осигурява многобройни ползи както на сърдечно-съдово ниво, така и на ниво опорно-двигателния апарат, който помага за намаляване на броя на патологиите, които могат да се появят при възрастните хора.
Някои изследвания говорят за подобрение до 19% при нетренирани хора. От друга страна, има подобрение в работата на мускулните групи на багажника и горната част на тялото, което предизвиква по-високи енергийни разходи. С други думи, сърцето работи с по-голяма интензивност, сърдечната честота може да бъде до 22% по-висока, а сърдечната честота с до 16% по-висока от ходенето със същата скорост без полюси. Всичко това, без да е необходимо да бягате, а по-скоро обратното, вървейки по-бавно от скоростта на ходене без пръти. Проучване от университета в Уисконсин установи, че тези функционални адаптации са постигнати със скорост от 0,3 км/ч по-бавна, отколкото при ходене без стълбове.
Всички тези аспекти са от значение, което си струва да се подчертае, особено за хората, които участват процес на сърдечно-съдова рехабилитация, тъй като в много случаи, просто като ходят по традиционен начин, те не достигат физиологичната интензивност, необходима за подобряване на сърдечната функционална способност. При тези хора е наблюдавано подобрение на кислородния пулс, параметър, използван при сърдечно-съдовата рехабилитация, който показва количеството кръв, което сърцето може да задвижва с всеки удар.
Друга полза, която не можем да пренебрегнем и която проверихме в пилотния тест, който проведохме с електромиографски записи, е отличното преразпределение на импулсната сила между различните мускулни групи на горната част на тялото. Това преразпределение се случва в полза на мускулите на гърба, като се избягват мускулно-скелетните нарушения в областта на врата-раменете, много модерни днес поради приемането на твърди и напрегнати позиции за дълго време, като например работа с компютър и това може да стане инвалидизиращо.
По този начин скандинавското ходене е спортна дейност, която, както и при другите спортове, изисква обучение от специализирани наблюдатели и е ярък пример за подобряване на здравето чрез „образование чрез движение“.
Техниката за скандинавско ходене
Прилагането на правилна техника е много важно за получаване на предимствата, описани в предишния раздел, без да рискуваме да се нараним.
В момента има 3 техники за практиката му, но в тази статия ще се спрем на 2-те най-използвани:
10 стъпков метод
The 10-стъпкова методология, известна още като INWA защитава следните концепции: ходене естествено и правилно, с правилна стойка и подравняване на тялото, като същевременно се запазва централната стабилност. Активното използване на мускулите на гърба и корема и правилното използване на специфичната техника на пръчките с техника, подобна на тази при ски бягане.
Приет от федерацията INFO
Техниката ALFA-247 е една от техниките, считани за по-здрави, а също и една от най-използваните от практикуващите. Той е изследван в многобройни научни изследвания, които са позволили непрекъснатото му развитие.
Неговите съкращения определят характеристиките на движенията и ритмите на стъпките, както и спецификацията на позата и ъглите, които се формират по време на дейността.
Средство да вървите прави. L Дълги ръце. F Оформете триъгълник с бастуна, а другият A Настройте стъпката.
История
Скандинавското ходене възниква във Финландия през 30-те години от ръката на националния отбор по скандинавски ски, който през летните месеци провежда своите тренировки (ходене и бягане) с щеки, за да симулира практиката на скандинавските ски и да не загуби техника без аеробна издръжливост.
След скандинавските скиори, през 60-те години на миналия век се появяват първите документирани случаи на скандинавско ходене извън спортното игрище. Leena Jääskeläinen, учител по физическо възпитание осъзнава многобройните ползи от практиката си, представя го първо в училище в Хелзинки, а по-късно и в университета Jyväskylä (Финландия).
По-късно, в края на 80-те години, първите публични северни разходки се провеждат във Финландия, организирани от Туомо Янтунен, директор на Финландския институт за спорт и отдих.
През 90-те години във Финландия са проведени първите научни изследвания и тестове за полезните ефекти от Северния март. Няколко години по-късно университетите в Уисконсин и Мичиган в САЩ също проведоха съответните си проучвания за предимствата на Северния марш.
Още през 90-те Финландският спортен институт и скандинавската търговска марка EXEL предлагат наименованието „Nordic Walking“ за международна употреба, като в Испания се превежда като Nordic Walking, а през 97 г. се предлагат на пазара първите двойки щеки, произведени специално за ходене.
Както видяхте, скандинавското ходене е спорт, който осигурява голям брой ползи за здравето и освен това не разбира възрастта, всеки може да го практикува. Необходими са ви само чифт щеки, малко обувки за ходене, малко техника и желание да се насладите на природата.
Надяваме се, че тази статия помага да се изяснят някои съмнения относно тази спортна практика и в същото време ви препоръчваме да я изпробвате.
Ще съжаляваме!
Д-р Даниел Бротонс (лекар, специализиран в спортната медицина)