ПЕРФЕКТНИЯТ СПОРТ ЗА ТОВА ЛЯТО

5-те

ПЕРФЕКТНИЯТ СПОРТ ЗА ТОВА ЛЯТО

Разберете кои са летните занимания, които могат да ви помогнат да изглеждате страхотно, без да се отказвате от забавлението.

Катерене, колоездене, разходки по плажа ... това са не само типичните летни занимания, но също така, според личния треньор Триша Сома пред публикацията Readers Digest, те могат да бъдат ваши съюзници, за да покажете плосък корем.

По този начин „треньорът“ е направил класация на онези спортове, които консумират по-голям брой калории, като е взел за модел жена на средна възраст и 68 килограма, която практикува всяка от тези дейности за един час. Резултатът? Ето най-ефективните спортове за казване „сбогом на папагалите“:

Катерене

Тази дейност може да ви помогне да консумирате до 790 калории, „достойнството“ на такова износване се дължи на силата на гравитацията: „тя принуждава основните мускули като гръбначния стълб, бицепсите, предмишниците, прасците и солеса да работят“, казва Сома.

Ако бихте искали да натоварите подобно натоварване върху тялото си, но има малка подробност: имате световъртеж, не се притеснявайте, защото можете да отидете за по-голямо (скално катерене) или катерене на закрито, тъй като вместо да се издигате световъртеж, можете да го направите хоризонтално със спокойствие, а отдолу има и няколко постелки.

Разходете се или бягайте на плажа

Най-лятното занимание: ходенето по плажа може да бъде вашият перфектен съюзник, за да получите страхотен човек. По този начин, според Европейския вестник за приложна физиология и професионална физиология, изгорените на пясък калории са почти двойни (1,8 по-точно) от изгорените на цимент.

Преведено в цифри, ходенето на 6 километра по стабилна повърхност предполага консумация на 328 калории, докато това на плажа предполага 590 и би било дори повече, ако увеличаването на скоростта на разходката се превърне в състезание. "Тези две дейности се фокусират главно върху долната част на тялото," обяснява Сома, "и играят квадрицепсите, задните мускули на бедрата, прасците, корема и глутеусите.".

Колоездене

Освен че е перфектно занимание за хубаво време (или ако не го казват на тези от „Verano azul“), велосипедът е отлично упражнение: „той задвижва квадрицепсите, задните мускули на бедрата, прасците и глутеите “, казва треньорът. Всъщност, въртенето на педал около 20-22 км се сбогува с 554 калории, което може да бъде дори повече, ако изберете планински маршрут. И ако сте изненадани от един от онези летни дъждове, винаги можете да изберете клас по предене.

Играйте фризби

Малко неща са по-летни от играта на фризби. Изобретен през 60-те години на миналия век в американските кампуси, този отборен спорт поставя на работа квадрицепсите, задните мускули на бедрата, прасците и косите: „не забравяйки китките, бицепсите, трицепсите, делтите и мускулите на гърба, които се използват при работа с фризби“, подчертава Сома Следователно не е изненадващо, че играта в продължение на 60 минути ви позволява да елиминирате почти 540 калории.

Гмуркане

Освен релаксацията и живописната красота, които този спорт може да донесе, той е много ефективен и върху мазнините: убива 470 калории за един час активност. И то е, че "тялото трябва да работи, за да остане топло, когато е потопено в по-студена вода, което означава увеличаване на изгарянето", казва Сома. Ако добавим към това факта, че трябва да плуваме, това е дейност, перфектна за казване сбогом на любовните дръжки.

Така че сега знаете, няма оправдание да се насладите на хубавото време и в същото време да прекратите любовните дръжки. Коя бихте избрали?

Лора Санмарти @ Correryfitness | Мадрид | 16.05.2017