НЯКОЛКО ЖЕСТОВЕ ВЪВ ВАШИЯ ДЕН В ДЕН

намалим

НЯКОЛКО ЖЕСТОВЕ ВЪВ ВСЕКИ ДЕН

Яденето на храни с висок процент въглехидрати е един от големите врагове, когато става въпрос за желание да отслабнете, заедно с практиката на заседнал живот и нездравословни навици в начина на живот. Така можете да намалявате между 100 и 500 килокалории всеки ден

На първо място, трябва да се изясни, че всеки човек е различен и че всеки трябва, в зависимост от параметрите на тялото си, да поглъща определен брой килокалории на ден, за да се храни адекватно и да не изпада в недохранване.

Друг аспект, който трябва да стане ясно, е, че има само един начин за отслабване: балансът между изгорените килокалории и консумираните килокалории е положителен; тоест изгаряте повече, отколкото ядете.

За да постигнете тази цел, ние ви предоставяме съвет от Световната здравна организация, загрижени за течението на епидемията от затлъстяване, която засяга голяма част от развитите страни, сред които е и нашата:

1.- Яжте плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни (например непреработена царевица, просо, овес, пшеница или кафяв ориз).

две.- Яжте най-малко 400 g (5 порции) плодове и зеленчуци на ден (2

3.- Ограничете консумацията на свободни захари до по-малко от 10% от общия калориен прием, което се равнява на 50 грама (или около 12 ниски чаени лъжички) в случай на човек, който консумира приблизително 2000 калории на ден

4.- Ограничете приема на мазнини до 30% от дневния калориен прием. Ненаситените мазнини са за предпочитане пред наситените мазнини. Индустриалните транс-мазнини трябва да бъдат елиминирани от здравословна диета.

5.- Ограничете приема на сол до по-малко от 5 грама на ден (около чаена лъжичка) и консумирайте йодирана сол колкото е възможно повече.

Според СЗО, Има определени житейски навици, които могат да бъдат изпълнени, за да подобрим диетата си. По-конкретно, те биха били тези:

За намаляване на приема на мазнини

Модифицирайте начина на готвене: отделяне на мазната част на месото; използване на растителни масла (от неживотински произход); готвене или приготвяне на пара или печене на храна, вместо да я пържите.

Избягвайте да консумирате преработени храни, които съдържат транс-мазнини.

Намалете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини (например сирене, сладолед, мазни меса).

За намаляване на приема на сол

Не добавяйте сол, соев сос или рибен сос, когато приготвяте храна.

Не слагане на сол на масата

Намаляване на консумацията на солени закуски.

Избор на продукти с по-малко съдържание на натрий.

За да се намали консумацията на захар, препоръчва СЗО

Ограничете консумацията на храни и напитки с високо съдържание на захар (например сладки напитки, сладки закуски и бонбони).

Яжте сурови плодове и зеленчуци вместо сладки закуски.

Прилагайки всички тези хранителни съвети на практика, ще подобрим не само начина, по който се храним, но и здравето си за в бъдеще и приемания от нас калориен прием, намалявайки между 100 и 500 калории на ден само с тези малки промени.

Разбира се, не забравяйте винаги да комбинирате здравословна диета с активен начин на живот. Премахнете заседналия начин на живот от ежедневието си и едва тогава ще забележите промените към по-добро.