rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO петък 16.1.2016

тласък

Снекът е много важно хранене за най-малките в къщата, тъй като им помага да контролират глада и им осигурява енергията, необходима им за изпълнение на домашните и извънкласните дейности, но ... знаем ли коя е правилната закуска за нашите деца? Кои са храните, които не трябва да липсват и които не трябва да се дават? Даваме ви нови и забавни идеи, така че закуската да не е просто поредното хранене

Азбуката на храненето на "El Sisturí" идва на писмото "Аз" с "идеи за лека закуска за деца ". Анабел Арагон, Отговаря за храненето и здравето на Nestlé, предлага насоки, за да го направи възможно най-здрав и привлекателен за най-малките.

Значение на закуската

Експертът по хранене обяснява, че a правилна закуска предоставя на децата „ Енергия те трябва да играят и да правят домашни след училище ”, но предупреждава, че това не трябва да бъде„ прекалено ”, защото те могат да загубят апетит по време на вечеря.

„Целта на закуската е да предотврати децата да идват на вечеря много гладни и да не преяждат“, казва той. Но той потвърждава, че не трябва да им се дава нищо и че най-добрите закуски трябва да бъдат "с ниско съдържание на захар, сол и мазнини".

„Трябва да обърнете внимание на: какво, колко и кога за закуска. " И той уверява, че идеалното е да го направите Винаги по едно и също време защото това "им помага да носят по-здравословно тегло през детството и през целия си живот", подчертава Арагон.

Какво трябва да ядат

Специалистът по хранене препоръчва приемането и комбинирането на някое от тях три основни групи:

EFE/Paladar Comunicación

  1. Млечни продукти: осигурява калций и протеини. Например чаша мляко, натурално кисело мляко без захар или сирене.
  2. Плодове: осигурява фибри, витамини и вода. Едната идея е да направите разноцветна чиния с разнообразни плодове или малко домашен сок.
  3. Пълнозърнести храни и ядки: те ни дават фибри и енергия. Например: домашен сандвич или шепа сушени плодове като орехи, бадеми или лешници (по-добре от натурални, без сол).

The разлика със закуска е, че трябва да съдържа по-висок енергиен прием тази закуска. Тъй като и двете хранения имат едни и същи групи храни, закуската може да бъде направена само с една или две от тези групи, например: кисело мляко и плод.

Други подробности, на които трябва да обърнем внимание, за да компенсираме храненето в закуската, са:

  • В глад на детето
  • В физическа дейност което съм направил
  • В какво са яли през целия ден

Не се препоръчват храни

Анабел Арагон обяснява, че в Испания, за съжаление, "процентите на наднормено тегло и затлъстяване са все още много високи" и препоръчва да се избягват:

  • Пекарни (особено промишлени)
  • Бисквитки
  • Захарни напитки
  • Млечни препарати с високо съдържание на захар
  • Колбаси като чоризо или салам, "тъй като тези храни са много богати на мазнини, захар, натрий и не допринасят за правилната диета", обяснява той.

Нови идеи за лека закуска

„Има алтернативни идеи, които са далеч от типичния сандвич, които се правят лесно и бързо“, обяснява специалистът. Той ни дава три нови и нови примера, които привличат вниманието и децата обикновено харесват много:

  1. Плодов шиш: трябва да обелите плодовете, да ги нарежете на парчета и да ги залепите върху пръчките. „Той е многоцветен и по-привлекателен от обикновена ябълка. Освен това по този начин можем да въведем нови плодове в диетата им “, обяснява Анабел.
  2. Хумус със зеленчуци: Хумус от нахут или леща може да се приготви, като се намачка вареното бобово растение и се добавят лимон и зехтин или сусамова паста и подправки на вкус. И то е придружено от морковени пръчици, целина или друг зеленчук.
  3. Гуакамоле с царевични палачинки: натрошава се и се подправя с лимон и сол. Придружете го с царевица или ориз tostadas. „Авокадото е плод с много здравословни мазнини“, казва експертът.

Какво да има винаги в килера

Анабел съветва да имате винаги под ръка определени храни, за да можете да приготвите бърза закуска, например някакъв вид сандвич:

  • Плодове: винаги на лице в домашната купа с плодове, за да го направите най-лесният избор
  • Асорти от маслини в хладилника
  • Сварете яйцата и ги съхранявайте в хладилника с черупката
  • Ядки
  • Пълнозърнест хляб
  • Цели зърна
  • Хамон
  • Масло