Елена Санц | @Elena_Sanz | Мадрид | 15.06.2016г

свалите

За да изгаряме килограм мазнини седмично, трябва да изгаряме около 1100 калории на ден. Колко километра ще ни трябва да изминем, за да го получим?

Лятото е точно зад ъгъла и въпреки че вече сте закъснели за операцията по бикини, все още е възможно да премахнете няколко излишни килограма, за да можете да покажете дланта си на плажа.

За това най-здравословното нещо е да комбинирате балансирана нискокалорична диета с физическа активност. Няма тайна, просто трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото ядете.

Искате ли да знаете точно колко калории трябва да изгорите, за да се отървете от тези неприятни излишни килограми?

Един килограм мазнина се равнява на приблизително 7 716 калории. По такъв начин, че трябва да изгаряме около 1100 калории всеки ден, за да отслабнем по един килограм седмично, или да изгаряме около 600, за да постигнем същия резултат за две седмици. Просто, нали?

Днес има устройства или приспособления, които измерват нашата консумация на калории по време на физическа активност. Въз основа на поредица от параметри, които отчитат възрастта, теглото, ръста, както и сърдечната честота, продължителността или интензивността на упражнението, което изпълняваме, те ни казват приблизително колко калории сме изгорили.

Ако обаче нямаме нито едно от тези устройства, има много проста формула, която в зависимост от разстоянието, което изминаваме и въз основа на коефициент, получаваме приблизителна цифра на консумираните калории.

„Можем да изчислим калорийните разходи, като вървим между 4 и 6 км в час и умножаваме теглото на човека по изминатите километри и по коефициента 0,73“, казва Хосе Сантос, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид (CPFCM). По този начин и въз основа на това изчисление, човек с тегло 80 килограма, който изминава 10 километра с това темпо, ще изгори 584 калории ".

По този начин, за да може човек да изгори 1000 калории на ден, необходими за загуба на един килограм мазнини за седмица, те трябва пътувайте по 20 километра на ден, о, добре, пеша тези 10 километра на ден въпреки че щях да сваля само половин килограм за седем дни.

За да бъдат изчисленията ни по-пълни, трябва да знаем и калориите, от които се нуждаем на ден, за да функционира правилно тялото ни. Малко полезно е да се изгарят много калории на ден, ако калорийният ни прием е много по-висок.

Отново, калорийният ни прием зависи от много фактори: възраст, пол, тегло, височина, физическата активност, която правим ежедневно, ежедневните ни навици. С други думи, не можем да говорим за обща цифра за всички, въпреки че се препоръчва тя обикновено да е около 2000 калории на ден.

Чрез повторна математика обаче можем да разберем колко калории се нуждаем на ден. Достатъчно е просто изчисление,

Първата стъпка взема предвид вашия пол. Ако сте мъж, умножете теглото си (в килограми) по 25. Ако сте жена, извършете същата операция, но умножете теглото си по 23.

Втората стъпка отчита вашата възраст. Ако имате по-малко от 25 години, добавете 300 калории към предишното количество. Ако сте на възраст между 25 и 45 години, оставете резултата такъв, какъвто е. Между 45 и 55 години извадете 100 калории. Между 55 и 45 години извадете 200 калории, докато ако сте на възраст между 65 и 75 години, трябва да извадите 300 калории.

Третата стъпка взема предвид физическа дейност. Така например, ако водите заседнал живот или физическата ви активност е нула, оставете резултата такъв, какъвто е. Ако предприемате лека физическа активност като ходене 20 минути на ден, трябва да добавите 100 калории. Ако физическата ви активност е умерена, добавете 200 калории, докато ако е висока, трябва да добавите 300 калории.

Но нека разгледаме един пример. Нека си представим 20-годишна жена, която тежи 60 килограма и води заседнал живот.

- Жена и тежи 60 килограма: 60 ​​× 23 = 1380 калории.

- на 20 години: 1380 + 300 = 1680 калории.

- Заседнал живот: 1680 + 0 = 1680 калории.

Тоест, това момиче ще се нуждае от 1680 калории на ден, за да поддържа теглото си и да консумира калориите, от които тялото се нуждае.