диета отслабване

Зеленчуково смути

Източник: Fundaciуn Español de la Nutriciуn (FEN) | 14.07.2020

Аларменото състояние приключи и цяла Испания вече е установена в така наречената нова норма. Тази ситуация съвпадна и с началото на летния сезон, което може да накара много хора да прибегнат до т.нар „Вълшебни диети"Или"чудо диети- За да загубите бързо тези излишни килограми, които са натрупани по време на задържането. Испанската фондация за хранене (FEN) обаче предупреждава, че тези диети в повечето случаи могат да представляват „не само измама, но и сериозна опасност за здравето ". За FEN тези диети „нямат научна основа и в много случаи преувеличават свойствата и ефекти, които не са нито очевидни, нито доказани".

Манията за отслабване по естетически причини е реалност в днешното общество и отслабването е станало широко разпространено дори сред онези хора, които по техния индекс на телесна маса (ИТМ) биха могли да се считат за нормално тегло. Поради тази причина диетите и средствата за отслабване са разширени, достъпни за всеки и чиято безразборна употреба често може да доведе до сериозни усложнения.

От всички тях диетите за отслабване са най-популярни и разнообразни. Те ограничават определени храни и количествата, които могат да се консумират, като приемат по-малко калории за отслабване “, но също така намаляват хранителните вещества, които могат причиняват истински недостиг на минерали и витамини ", посочете източници на FEN.

Според предполагаемата им ефикасност, чудодейните или магически диети могат да бъдат класифицирани на:

  • Небалансиран хипокалоричен: тези, които съдържат много ниско енергийно съдържание, но чието хранително разпределение е небалансирано.
  • Дисоциативен: Те се основават на теорията, че храната не ви прави дебела сама по себе си, а когато се консумира в определени комбинации; можете да ядете всичко, но не по време на едно и също хранене.
  • Изключителен: основава се на елиминиране на хранително вещество от диетата.
  • Психологически диети: те използват психологически стратегии за намаляване на калорийния прием и последния раздел, наречен.
  • Други чудодейни или магически диети биха били монодиети, на течни диети и „неоснователни диети“.

Като цяло това са небалансирани диети - в някои екстремни случаи - чиито странични ефекти могат да включват метаболитни и невропсихични разстройства, стомашно-чревни разстройства и дори могат да причинят кетоза и бъбречни проблеми.

Характеристики за правилна диета за отслабване

За FEN, a правилна диета в план за отслабване трябва да бъдат персонализирани и да бъдат по предписание и под наблюдението на специалиста специалист. Спазване на общ критерий "Е, който отговаря на изискванията на да бъде балансиран, разнообразен и умерен и това прави възможно поддържането на a оптимално здраве, осигурявайки по-малко енергия, отколкото изразходваме ”. Поради това не е необходимо да се прибягва до екстремна диета за отслабване, достатъчно е да се вземат предвид редица основни принципи и да се обърнете към специализиран здравен специалист, като ендокринолози или диетолози-диетолози, за да изберете хранителен план за отслабване адаптирани към нуждите на всеки човек.

В този смисъл е важно професионалистът да познава хранителните навици, обичайния режим на хранене, предпочитанията и отвращенията на всеки индивид, неговата социално-икономическа среда идо достъпност до храна; по този начин можете да направите a специфичен избор на храна, като "колкото по-разнообразна и подобна е на обичайната диета, толкова по-добре ще бъде приета ".

Съгласно нашата култура се препоръчва фрагментираното разпределение в няколко хранения от общия брой храни, съставляващи диетата, „за да се избегне продължителни периоди на гладуване което може да причини силен глад, възможно преяждане и компулсивно поведение. По този начин избягвате да сте много гладни за следващото хранене ”. Освен това не можем да оставим настрана физическите упражнения, основен стълб за здравето и ключов елемент за укрепване на мускулите и избягвайте излишните телесни мазнини, в полза на баланс в енергийния баланс.

Не бива да забравяме и един от големите принципи на храненето: „Ще ядем това, което трябва, само ако ни харесва“ и като справка, винаги можем да прибегнем до Средиземноморска диета, най-добрият модел за подражание. Следователно голямото предизвикателство също ще бъде насладете се чрез гастрономия, при обстоятелствата, когато е необходимо отслабване по здравословни причини.

Може да ви е интересно да видите тези свързани новини:

5 трика, за да не напълнявате и да поддържате хигиена, когато се връщате към баровете

Поддържане на безопасността на храните по време на COVID-19

Регистрирайте се и получавайте селекция от най-добрите новини в имейла си в събота