Отслабването изисква постоянна ангажираност и промяна на начина ви на живот, като се храните по-здравословно, спортувате, спите шест до осем часа на нощ и пиете течности.

Човешкото същество се състои от 70% вода и 30% притеснения. Като оставим настрана страданията, обикновено чуваме много, че трябва да пием два литра вода на ден, за да останем здрави, винаги млади, красиви и още. В момента на истината, половината време забравяме, че трябва да хидратираме, а другото не сме толкова сигурни, че това е напълно вярна максима.

Това, което науката потвърждава, е това безцветната течност е от съществено значение за мозъчна функция поддържайте органите си да работят правилно или се възстановявайте след тренировка, но какво ще кажете за отслабване? Много добре знаем, че това изисква постоянен ангажимент и залагане на нов начин на живот: по-здравословно хранене, повече упражнения, спане от шест до осем часа на нощ и, разбира се, пиене на вода, преди всичко това е опцията, която трябва да изберете срещу калорични и сладки напитки.

Според диетолога Джим Уайт на уебсайта „Яжте това не онова“: „Идеята, че трябва да пием два литра вода, идва от 1945 г., когато Съветът по храните и храненето на Националната академия на науките твърди, че тялото е необходимо два литра и половина вода на ден без да цитира дори едно проучване, което да го подкрепя. Истината е, че по-голямата част от това количество се съдържа в много храни, така че натрапчивата култура, която имаме, е малко абсурдна “, казва той.

Обикновеният човек

Според експерта, осем чаши на ден трябва да са достатъчни и помага на човек със средно тегло да отслабне, дори няколко килограма. Основното предизвикателство за повечето хора е пиенето на достатъчно вода на първо място. Според проучване, проведено от CDC, 43% от възрастните пият по-малко от четири чаши вода на ден, а 7% съобщават, че те не пият няма, (те вероятно го допълват със сладки напитки).

Признаци на дехидратация са жажда, сухота в устата, главоболие, замаяност или чувство на летаргия. Също така следете цвета на урината си

Като цяло трябва да позволите жаждата ти да ти бъде водач. Ако се чувствате отвътре, знаете, но не прекалявайте, защото твърде много вода може да доведе до хипонатриемия (или водна интоксикация), което може да доведе до припадъци и в тежки случаи дори кома.

Човекът, който упражнява много

Ако ти си буквално "фитнес плъх" (като библиотеката, но по-мускулеста), вероятно ще ви трябва повече вода. Да продължава повече от 60 минути, препоръчително е да пия 150-200 милилитра (една чаша) на всеки 20 минути. Но Да условията на топлина и влажност са тежки, при дългосрочен тест нуждите могат да се увеличат до 400 милилитра.

Ако имате наднормено тегло

Така че нуждите са различни. Уайт казва това ще трябва да пият още повече вода, за да останат правилно хидратирани и да ви помогне да отслабнете. Просто математическо уравнение за това е да изпиете половината от телесното си тегло в милилитри. Ако ви е трудно.

трикове

Приключи разследване, публикувано в „Американски вестник за клинично хранене“ какво да пия половин литър вода преди лягане ви помага да отслабнете: до половин килограм (500 грама). Друго, публикувано в „Анали на семейната медицина“, установява, че хората с наднормено тегло са най-малко хидратирани. Проучването предполага, че водата е основно хранително вещество и може да играе толкова важна роля при отслабването, колкото храната и упражненията. И не се заблуждавайте, заместването на калорични и сладки напитки като газирани напитки, плодови сокове и подсладени ледени чайове също може да ви помогне да наддадете на тегло.

В заключение нека жаждата бъде вашият ориентир, ако след осемте очила за регулиране смятате, че имате нужда от повече, чувствайте се свободни (но не прекалявайте). Показателите, които могат да работят, са цветът на урината ви (бледо жълт или почти прозрачен цвят означава, че сте добре хидратирани. Нещо по-тъмно ще показва, че трябва да пиете повече H2O) и, разбира се, признаците на дехидратация: жажда, сухота в устата, главоболие, замаяност или чувство на летаргия.