С началото на всяка нова година милиони хора си поставят цели да възобновят здравословния си живот, включително да започнат нова диета, но сред толкова много възможности какви са тенденциите за тази 2020 г.?

основните

Понякога се избира диета, която далеч от това да помага на тялото със здравословни ястия, това пречи на резултатите да бъдат желаните.

Такъв е случаят с диетата Кето, която намалява количеството въглехидрати, които консумирате, и увеличава протеините; Е, дошъл е моментът да забравим онези, които често са трудни за следване, тъй като това не е най-добрият дългосрочен вариант, според доклада на САЩ за новини и свят за 2020 г., който определя средиземноморската диета за най-добрата за трета поредна година да последвам.

За да стигне до това заключение, панел, съставен от експерти по хранене, диабет, кардиолози и лекари, специализирани в отслабването, анализира повече от 35 диети, включително кето, диетата на Аткинс и вегетарианска и веганска диета, за да избере правилната. По-добре.

За да стигнат до този рейтинг, те вземат предвид: колко лесно е да се проследи, колко лесно е да отслабнете в краткосрочен и средносрочен план, както и здравните ефекти и способността за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания или диабет.

Така за третата година те избраха средиземноморската диета за най-добрата диета в света, последвана от диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията, според нейния акроним на английски) и която ограничава мазнините, млечните и постните протеини.

Трето, беше позиционирана гъвкавата диета, която дава приоритет на растителните ястия с ограничен прием на животински протеини.

Средиземноморската диета е нещо повече от структурирана диета, това е стил на хранене, вдъхновен от диетата, следвана от жителите на средиземноморския район и който е богат на семена, зърнени храни, прости въглехидрати като тестени изделия, здравословни мазнини като зехтин и авокадо; Включва също морски дарове или риба като сьомга поне два пъти седмично и ограничава консумацията на червено месо и захари за специални случаи.

Най-хубавото е, че тази диета благоприятства консумацията на вино (червено или бяло) поне веднъж седмично.

И като традиция на средиземноморската култура, споделянето на ястия и упражненията с ниско въздействие като ходене поне 30 минути на ден са един от нейните стълбове.

Докато диетата на Кето дойде на 34-о място от 35 поради колко ограничаваща е и колко трудно е да се придържаме; той също има лоши резултати при дългосрочна загуба на тегло и в доклада се споменава, че все още са необходими повече проучвания, за да се установят какви са страничните ефекти, които яденето на твърде малко въглехидрати може да има върху тялото.

Основните диети през 2020г

Средиземноморска диета

Той е един от най-ефективните, защото можете да отслабнете и да поддържате линията, тъй като захарите не се консумират, а червеното месо само в някои случаи.

Нарича се средиземноморска диета, тъй като следва моделите на хранене в страни като Испания, Мароко, Гърция и Италия.

В тази диета зеленчуците са основна част, също пълнозърнести храни, ядки, зехтин и бобови растения. Рибите и ракообразните са най-важният източник на протеини.

Кетогенна диета

Известната кето диета остава сред любимите, тъй като е толкова ефективна за отслабване на големи количества, както и е идеална за хора с епилепсия. Основният източник на кето диета са мазнините и без въглехидрати.

Специалистите препоръчват, преди да вземете решение за тази диета, трябва да направите кръвни изследвания, за да определите дали сте кандидат или не.

Въпреки че не се препоръчва да се приема като начин на живот, за разлика от Средиземноморието.

Сурова диета

Ако сте любители на яденето на прясна храна, това е идеалната диета за вас; се състои от храна сурова или варена до температура под 40 градуса.

Също така е чудесна възможност за хора, които имат специална диета поради алергии или просто са вегани и вегетарианци.

Плодовете, зеленчуците, зърнените култури, бобовите и зеленчуците са основният източник на енергия в тази диета.

Палео диета

Това е диетата на нашите предци от палеолита, без съмнение начин на живот за всички тези месоядни хора, тъй като ядат всякакви меса, а червеното е най-популярният протеин.

В палео трябва да комбинирате храната със зеленчуците; брашно и млечни продукти не са поканени. Той е идеален за хора с алергия към глутен.