Йоана Гилен Валера

какво

Вторник, 27 ноември 2018 г. - 12:45

302 публикувани новини

По време на менструалния период жените обикновено страдат от физически промени, които могат да причинят изтощение и липса на енергия, главно поради кървене. Според Проучването за интимното здраве, изготвено от Уплаха и проведено през октомври върху извадка от 710 испанки, 8 от 10 са уморени по това време на цикъла, Повечето обаче не прилагат мерки за отстраняването му, като например хранене на диета, адаптирана към менструалния цикъл. Всъщност, 70 процента от консултираните не го вземат предвид през предходните дни и след правилото или дори дните на кървене.

По време на представянето на изследването, проведено миналата седмица в Мадрид, Марта Гомес, диетолог, обясни важността на познаването на менструален цикъл да помогнем „да разберем емоциите си, да се възползваме максимално от енергията си и да се възползваме от всичко това, за да работят, тренират или изпълняват някаква дейност по-добре или дори да отслабнете ”. Според нея „познаването на менструалния цикъл означава да се чувстваш добре, да имаш безболезнени периоди и редовни цикли".

"Не можем да мислим, че това, което ядем, няма да ни повлияе", каза Ирен Атеридо, сексолог и експерт по ендометриоза и менструалния цикъл. Според него „това е от съществено значение е да се научите да се храните и да избирате най-добрите храни във всеки момент от цикъла, в зависимост от симптомите, които се появяват ".

Това „ще ни помогне да контролираме големите хормонални колебания, които страдаме на този етап от живота“, припомня Гомес.
Като общо правило и през четирите етапа на цикъла, според диетолога, „ще се направи опит за намаляване на консумацията на сол, захари и рафинирани брашна”. Освен това ще се избягват „безалкохолни напитки и високо рафинирани продукти“.

По фази

На части, в първата фаза, която е менструация (ден 1-5 от цикъла), „nможем да се чувстваме по-уморени и чувствителни към болка”, Информира CuídatePlus Gómez, така че тя съветва да се консумират храни, богати на Омега 3 Y. калий, "Които имат противовъзпалителен ефект и намаляват спазмите в матката." В наши дни „ще се възползваме от възможността да си починем и да отпуснем ума си с йога, пилатес или медитация“.

Извиква се втората фаза фоликуларен или преовулаторен и започва в края на менструацията. Този период „се характеризира с имаме много енергия и понасяме усилията много добре", Обяснете. Затова ще е подходящо време да тренирате сила и издръжливост, ако жената се занимава със спорт. „Нашето тяло има по-голяма резистентност към инсулин“, докладва той, така че „можем увеличете приема на въглехидрати и ограничете приема на мазнини".

По време на третата фаза, овулацията „препоръчително е да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят запасите ни“. По този начин, „храни, които регулират и естествено увеличават прогестерона, като напр зеленчуци, на орехи и пълнозърнести храни “. Също така е от съществено значение "намалете консумацията на въглехидрати, тъй като няма толкова инсулинова резистентност, и избягвайте мазнините ".

И накрая е предменструалната фаза. По това време, "инсулиновата резистентност е много ниска, което прави сладкия глад често срещан”, Казва диетологът. В допълнение, "серотонинът също е нисък, така че може да промени настроението, да се почувства по-тъжен и по-раздразнен", предупреждава той.

В този момент „упражнението, което трябва да се извърши, ще трябва бъдете по-умерени и аеробни".

Що се отнася до храната, „приемът на мазнини ще бъде увеличен и въглехидратите ще бъдат намалени до максимум“. Някои препоръчани храни ще бъдат „богата на фибри и триптофан, така че е важно да се включат пресни плодове и зеленчуци".

Рецепти

Стана ясно, че храната трябва да се адаптира към менструалния цикъл, в зависимост от фазите му. Тук ви предлагаме поредица от здравословни рецепти, които ще помогнат във всеки момент от цикъла.

Топки от фурми и орехи: за менструация

Това е рецепта, която осигурява много енергия на тялото. Идеално е да го приемате като междинна закуска или следобед, като лека закуска.

Хумус от цвекло. Перфектен за овулаторната фаза

Тази рецепта е много проста и нейните съставки осигуряват много витамини и хранителни вещества за всеки.

Сок от авокадо и спанак

Този сок или смути е добра противовъзпалителна закуска поради съдържанието на авокадо. В допълнение, това е прост начин за вземане на плодове.