Когато чуете за гореща йога, може да имате въпроси като: ще изчезна ли от температурата? Наистина ли е добре за мен? Наистина ли изгаря повече калории в сравнение с хатха или ащанга йога практика?

йога

Лондонската учителка по йога и писателка Ребека Гилам споделя подробностите с Women’s Health.

Класовете, предназначени да ви направят супер горещи и потни, всъщност са съвсем модерно изобретение, основано през 70-те години.

Идеята да ви настанят в отопляема стая, където температурите варират от 32 до 40 градуса по Целзий, започна с Бикрам Чоудхури, който благодарение на обвиненията в сексуален тормоз и изнасилване, придружени от заповед за арест в Съединените щати, сега е в позор и живеещи в Мексико.

Нека да се потопим в това, което трябва да знаете.

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ЙОГА И ГОРЕЩА ЙОГА?

Разликата, както можем да заключим, е по-специално, че йога обикновено се извършва при стайна температура, докато температурите в горещите часове по йога са почти удвоени.

Докато повечето преподават комбинация от позиции и последователности, класовете по Bikram включват същите 26 установени пози, които обикновено се изпълняват два пъти.

КАКВА Е ТОЧКАТА НА ГОРЕЩАТА ЙОГА?

Практикуващите проповядват ползите повече от много йога училища, благодарение на измеримите и видими резултати.

Този тип йога увеличава гъвкавостта, тонизира тялото, увеличава капацитета на белите дробове и подобрява вашето сърдечно-съдово здраве.

„Топлината, генерирана в горещи помещения за йога, може да помогне за облекчаване на сковаността на ставите, увеличаване на кръвообращението, засилване на имунната система и освобождаване на ендорфини, които доказано облекчават болката“, казва Гени Уилкинсън. Прист, Йога мениджър в triyoga.

„Това е не само безопасно, но и лечебно“.

Горещата йога ни предлага и психически ползи; С тази практика не само получавате обичайния ендорфинов скок, свързан с упражненията, но интензивността на тренировката означава, че трябва да се съсредоточите върху дишането си и това може да бъде изненадващо внимателна дейност.

Колко е горещо?

Температурите в рамките на тази практика могат да достигнат между 37 и 40 градуса по Целзий, в зависимост от изследването и влажността.

Всъщност температурата при тези практики е приблизително същата като тази, достигната при добра вана, но не очакваме да правите час йога във вана, така че резултатът от това е по-скоро да се къпете, но в пот.

КАКВО ДА ПРИНЯТЕ, ЗА ДА ГО ПРАКТИКУВАТЕ?

Както при всеки друг клас, няма един верен отговор. Но поради неизбежното излишно изпотяване, дори и за тези, които спортуват с много леки дрехи, така че за да го намалите максимално, препоръчваме да носите пресни дрехи, когато отидете в горещо студио по йога.

Вие несъмнено ще се изпотите така или иначе, което ще ви накара да се почувствате студено и неприятно. Защото е толкова важно да носите дрехите, с които се чувствате най-удобно.

Това, което е сигурно е, че трябва да се подготвите за жегата, така че по-голата кожа, която трябва да охладите, ще бъде много по-добра и не забравяйте да донесете нещо за промяна след приключване на курса, независимо дали планирате да се къпете или не, защото напускането на горещ клас по йога, носенето на мокри дрехи и излизането в зимен климат със сигурност ще ви настине.

ТРЯБВА ЛИ ДА ИМАМ ГОРЕЩА КЪРПА ЗА ЙОГА?

Това изобщо не е от съществено значение, но със сигурност е препоръчително да избягвате подхлъзване, изсушаване на потта и избягване на необходимостта да докосвате същия килим, върху който е работил някой друг.

Горещите хавлиени кърпи за йога изсъхват бързо и се сгъват много малки, така че няма да пречат на вашата чанта за тренировка.

КОЛКО КАЛОРИИ СЕ ИЗГОРЯТ ПО ВРЕМЕТО НА ВАШАТА ПРАКТИКА?

Много реклами, свързани с гореща йога, се фокусират върху огромния потенциал за отслабване и до известна степен това може да бъде оправдано.

Смята се, че бавният 90-минутен клас изгаря 333 калории, но по-бързите класове могат да изгорят до 930 калории.

Трябва обаче да знаете, че тези статистически данни са противоречиви, тъй като проучванията по йога в Bikram College установяват, че са изгорени само около 500 калории.

И така, ако можете да отслабнете с гореща йога? Да, както при всяко друго упражнение.

КАКВИ СА НЕДОСТАТЪЦИТЕ НА ГОРЕЩАТА ЙОГА?

Наистина ли е полезна горещата йога за вас?

Някои учители по йога посочват, че никога не е имало за цел да предизвика обилно изпотяване или повишен пулс. Дори в Индия се практикува през по-малко горещите часове на деня; сутрин, преди слънцето да изгрее, или следобед, когато си тръгне.

Той също така предупреждава за опасностите от практикуването в горещината. Тъй като мускулите се нагряват изкуствено, се казва, че правят наранявания, които обикновено са причинени от пренапрежение, по-вероятни.

Освен това, тъй като класовете често включват бързи движения в големи групи и тъмни стаи, учителят не може да коригира грешки, които могат да доведат до проблеми; или веднага, или с течение на времето.

Въпреки че е безопасно за повечето хора, поради екстремната топлина може да доведе до изтощение или дехидратация, според Американския съвет по упражнения (ACE), който показва, че телесните температури на практикуващите достигат почти опасни нива.

Ако искате да присъствате на някой от тези уроци, просто се уверете, че пиете достатъчно вода преди, по време и след урока и си вземете почивка, ако започнете да се чувствате зле.

Освен това е важно да вземете предвид, че ако страдате от някакво сърдечно или сърдечно-съдово заболяване, не трябва да го практикувате. Нито ако сте бременна или сте на възраст над 60 години или под 16 години.

Всъщност идеалното би било да посетите Вашия лекар, преди да започнете да го посещавате.

Е ГОРЕЩАТА ЙОГА ПО-ДОБРА ОТ ДРУГИТЕ ВИДОВЕ ЙОГА?

Кратък отговор: не.

Дългият отговор обяснява, че това зависи от това, което искате да излезете от вашата практика. Ако изгарянето на калории е ваш приоритет, топлината е по-ефективна, но йога в неотопляеми стаи има по-дълголетие, просто защото е по-малко интензивна и постига същите физически и евентуално по-внимателни ползи.

КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ГОРЕЩА ЙОГА?

В този момент препоръките отново се различават. Бикрам съветва веднъж или два пъти на ден в продължение на 100 дни, за да види наистина подобрение, но кой има време, пари и енергия за това?

Като цяло е прието, че ще можете да забележите предимствата, ако посещавате веднъж седмично, но разбира се би било по-забележимо, ако влезете в три или четири класа.