Кляканията са много полезни за здравето, тъй като упражняват различни части на тялото.

2 минути

пълно

Клякането е основно упражнение за силова тренировка, което включва сгъване на коленете и спускане на тялото. По време на курса си гърбът трябва да остане напълно прав и след това да се върне в първоначалното положение.

По този начин, клековете са много полезни за здравето, Тъй като чрез тях се упражняват различни части на тялото, като екстензорите на коляното, бедрата и глезените, наред с други.

По този начин, Фисиосерв, домашната клиника по физиотерапия, обяснява 7-те предимства на тази популярна дейност, като същевременно представя насоките за правилното й извършване.

1. Те ​​изгарят калории. Кляканията изгарят голям брой калории и не само докато се изпълняват, но продължават да горят през следващите 24 часа, благодарение на своята интензивност; благодарение на последните стимулират и сърдечно-съдовата система.

2. Увеличават силата. Кляканията са много пълно упражнение, което се откроява главно за увеличаване на силата на мускулите. Кляканията ще засегнат особено мускулните групи на долните крайници (бедрата, краката, коленете, глезените и др.).

Клякането е много полезно за здравето, тъй като упражнява различни части на тялото, като екстензори на коляното, тазобедрената става и глезена, наред с други

3. Те тонизират глутеусите. Ако правите добро количество повторения, клековете ще ви помогнат да добавите сила на глутеусите и също така да ги тонизирате.

4. Предотвратяване на остеопороза, особено при жени. Клякането, като работи с по-дългите мускули на тялото, увеличава костната плътност на гръбначния стълб, бедрата и краката, което помага за предотвратяване на остеопороза, заболяване, характеризиращо се с намаляване на плътността на костната тъкан.

5. Подобряване на стойката. Кляканията подобряват стойката, защото при изпълнението им се упражняват и коремните прешлени и гръбначните стълбове, които работят като опора за поддържане на правилната позиция на гърба.

6. Те помагат за подобряване на баланса. Чрез извършване на клекове координацията и общото равновесие ще бъдат подобрени по много прост начин.

7. Увеличете гъвкавостта. Кляканията също ще подобрят гъвкавостта, особено в долната част на гърба и коленете.

СТЪПКИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА КЛЕНОВЕ

Трябва да стоите неподвижно с крака на ширината на бедрата, не твърде близо един до друг, не твърде отдалечени. Гърбът трябва да е напълно прав, погледът трябва да се държи право напред и коремът да се свива.

Би трябвало поставете ръцете си отпред, на същото ниво като раменете. На свой ред трябва да държите ръцете изправени, без да сте напрегнати, можете също да сложите ръце на бедрата си, ако имате достатъчно контрол над тялото.

Тогава коленете се огъват и тялото започва да се спуска, сякаш човек седеше на въображаем стол. Бедрата трябва да са хоризонтални, а прасците под ъгъл от 90 градуса.

Връща се в изходна позиция. По време на този процес гърбът трябва да продължи напълно изправен, коремът да се свие и погледът да е изправен напред. И накрая, човек винаги трябва да концентрира енергията в корема, задните части и бедрата.