Естествената гинекология ви дава инструменти за по-добро разбиране на фазите на вашата менструация и използване на лечебни растения и сортове храни, за да се чувствате по-балансирани.

храните

Храна и менструален цикъл.

Храним се с въздух, вода, светлина и храна. Това, което ядем, е от съществено значение за нашата жизненост. Това се доказва от нашето здраве, когато то отказва да живее в замърсен въздух, без слънчева светлина или с вредни храни. Много заболявания или заболявания се дължат на лоша и небалансирана диета. Това силно влияе на нашата енергия и настроение, затова ще разгледаме някои препоръки за хранене за всяка фаза от вашия цикъл.

Четирите фази на нашата циклична енергия

Ще дадем пример за времето, през което всяка фаза от цикъла продължава с един от 28 дни, за да подредим етапите. Подредете фазите си според продължителността на вашия собствен цикъл.

Моят опит с менструалната чашка

Менструален стадий

От 1 до 5 ден (или до изтичане на кръвта). Първият ден на менструацията е известен като първия ден от целия цикъл. Кървенето възниква поради не-оплождане на яйцеклетката. В наши дни от нашата матка се генерират интензивни енергийни движения, за да се отдели предишният й слой. Енергията е концентрирана в хипофизната жлеза и нашата утроба фокусира цялата си енергия, за да я спусне на земята. Това се усеща остро в нашето настроение и емоционално състояние.

Лечебни растения

Тези растения ще ви придружават през този период с противовъзпалителни, успокояващи и храносмилателни свойства, действащи върху храносмилателната система, централната нервна система и матрицата.

• Бял равнец: Настойка от чаена лъжичка листа на чаша вода. Пийте до две чаши на ден по време на цикъла си.

• Валериан: Има релаксиращ ефект.

• Коприва: Бебешка инфузия от коприва с глухарче за пречистване и компенсиране на загубата на кръв.

• Джинджифил: Помага за намаляване на напрежението и спазмите.

Хранене

  • Пийте много вода.
  • Намалете консумацията на сол, захар и рафинирани брашна.
  • Избягвайте консумацията на червено месо, колбаси и млечни продукти.
  • Дайте приоритет на храни, богати на калий, като бобови растения, пшенични зародиши, фъстъци, авокадо, сусам, ядки и др. Калият помага за регулиране на течностите в тялото, в допълнение към определянето на свиването или отпускането на мускулите, като по този начин се избягват крампи.
  • Ядях храни, богати на желязо, като бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и т.н. Смесете ги с храни, богати на витамин С.
  • Яжте диуретични храни като ананаси, дини, краставици.
  • Редовно яжте зелени зеленчуци, не-ГМО соеви продукти и хранителни дрожди като бирена мая.

Почивайте повече, медитирайте, умерете упражнения или йога.

Тъга, безпокойство и предменструална раздразнителност? Епигенетичен ефект

Преовулаторен етап

Тя е тази, която изтича от края на менструацията до овулацията. Следвайки предишния цикъл (от 28 дни), ние го считаме от ден 6 до ден 12. Този етап е известен като естрогенен или неплодороден. Системата започва да генерира много естроген поради узряването на фоликула в яйчника, който се подготвя за напускане.

Лечебни растения

Това е времето, когато се подготвяме за овулация. Следните билки могат да ви придружат.

  • Малинови листа: инфузия на супена лъжица сушени листа за всяка чаша. До три чаши дневно.
  • За да се балансираме срещу загуба на кръв: Сурови листа от глухарче в салати или в пресен сок от листа.

Според Миранда Грей, 4-те фази на менструалния цикъл и как да използвате тези енергии във ваша полза

Хранене

  • Пийте много вода.
  • Намалете консумацията на сол, захар и рафинирани брашна.
  • Използвах сусам в салати, зеленчукови пастети, сосове или мляко.
  • Цитрусови плодове с включена кора, грозде и череши.
  • Две шепи пресни люцерни семена всеки ден по време на този етап.

В този период имаме изобилие от енергия, така че можем да правим всяка физическа активност. Има повече съпротива и сигурност.

Овулаторен етап

От ден 13 до 16. Самата овулация настъпва за период от 24 до 48 часа. В този момент яйцеклетката се освобождава от яйчника. След това, ако не е оплодено, то се освобождава в маточната тръба.

Ден 14 обикновено се счита за „връх на плодовитостта“. Нашето ниво на естроген е достигнало своя връх и именно тогава се активира лутеинизиращият хормон, което кара зрелия ооцит да избухне от яйчника, за да си проправи път през маточната тръба.

  • Намалете консумацията на сол, захар и рафинирани брашна.
  • Избягвайте консумацията на газирани напитки и трансмазнини.
  • Увеличете приема на ненаситени мазнини.
  • Ядох бадеми и шам фъстък.
  • Ядях протеини на растителна основа и пълнозърнести храни.
  • Включете високи дози желязо.

Упражнения: препоръчват се всички танци, при които матката се движи като коремен танц или салса. Също така йога, тай чи или чи кунг.

Как да разбера дали имам овулация?

Предменструален етап

От 17-ти до първия ден на менструацията. Вътрешната стена на матката, ендометриумът, се бе развила, за да приеме оплодената яйцеклетка и през този период тя се удебели и изпълни с хранителни вещества. Когато оплождането не се произвежда, тялото спира да произвежда хормони LH и FSL, така че жълтото тяло спира производството на естрогени и прогестерон. Като не се получи хормонална стимулация, ендометриумът се отделя, по-късно настъпва менструация.

Това е етап на голямо творчество, въпреки че енергиите ни малко по малко започват да намаляват и емоциите ни се усилват.

Хранене

  • Намалете консумацията на сол, захар и рафинирани брашна.
  • Изключете червеното месо, пържените храни, газираните напитки и млечните продукти от диетата си, за да детоксикирате тялото си.
  • Добавете още пресни плодове и зеленчуци.
  • Направете пречистване, като приемате сок от моркови на гладно, поне една седмица преди менструация, защото прави кръвта по-течна, предотвратява колики и прочиства тялото.
  • Включете във вашата диета храни, богати на витамин А, като моркови, тикви, сьомга, зеленчуци от глухарче, горчица, аспержи и червен пипер. Този витамин помага да се избегне появата на акне, често срещано на този етап.
  • Включете храни, богати на витамини от група В, които спомагат за укрепване и балансиране на целия ни метаболизъм. Те се намират в пълнозърнести храни, бирена мая, черен дроб и бобови растения. Стресът води до загуба на този витамин.
  • Включете храни, които съдържат минерали като калций, магнезий, йод, желязо, цинк, калий и селен.

Извадки от книгата „Уводно ръководство за естествената гинекология“ от Пабла Перес Сан Мартин. Издания за гинекозофия.