Да бъдеш силен е само половината път, но със съветите на Thor ще имаш пълния пакет.

живеете

Вашият личен треньор ни разказва подробности за вашето обучение и вашата диета, за да подготвите различни роли.

Виждайки Крис Хемсуърт мускулна карта може да си помислим, че това е резултат от някакво магьосничество. Едно нещо ви уверяваме: никой няма да забрави дефинираното й тяло за време. Но след няколко десетилетия, когато вълната на Марвел неизбежно приключва, ще се появи друг образ на австралийския актьор. Ще изобрази някой, който е повече от мускули: гъвкав човек, модел за подражание във връзка с вашето настроение, вашите емоции и най-важното със света. За да научите как този бивш сърдечен мъж се е превърнал в невероятно извън екрана, както е на екрана, седнахме да си побъбрим с Люк Зоки, бившият му съученик от гимназията се превърна в личен треньор, който сега обикаля света с Хемсуърт.

Вътрешна сила

Най-големият причина за смъртта на мъжете под 40 години е самоубийството. Трябва да започнем да говорим повече за това и Хемсуърт е един от тези, които са го започнали. Докато снима Thor: Ragnarok в Бризбейн, актьорът е заснет с качулка, популяризираща работата на LIVIN, благотворителна организация, която се стреми да сложи край на стигмата върху психичното здраве. Малък, но важен жест, който накара австралийските благотворителни номера да скочат до небето.

Именно в тази страна въпросът има особено значение, тъй като 75% от самоубийствата са извършени от мъже. Австралийските мъже години наред са обременени от ограничителни стереотипи за това как да бъдат мъже. За щастие Вече остарял образ на австралийския пич като жилав и мачо започва да отслабва, като Хемсуърт е един от онези, които предлагат нов подход към мъжествеността.

След като си осигури успешна кариера като супергерой, играещ Тор, Хемсуърт обърна кариерата си през 2016 г. в ролята на Кевин, красивия, но идиотски рецепционист от женския римейк на Ghostbusters. Тук можете да видите човек, който рискува и той излиза от типичната роля на „корав човек“, която изглеждаше предопределена за него. С хора като Хемсуърт, които ръководят заряда, нека се надяваме, че е въпрос на време това да е норма, а не изключение.

Стой буден

В наши дни е обичайно да се боготвори всеки известен човек, така че по-късно чувате ги да говорят глупости в интервю, идва да постави под въпрос вашата подкрепа. За щастие няма да видите Хемсуърт да попадне в същия капан. На актьора те я попитаха през 2016 г. дали е феминистка и отговорът му беше категоричен: „разбира се“. Когато го попитат за подкрепата му за движението Time Up по време на „Златните глобуси“, Хемсуърт стигна дори една крачка напред. „Искаме справедливост. Вярвам в справедливост извън пола, расата, сексуалната ориентация или политическата идеология. Мисля, че всички трябва да се съберем по състрадателен начин и да кажем „Добре, нека изравним нещата и ще си дадем шанс и нека се изслушаме“. Лидер за останалите мъже, когото мнозина са последвали.

Бъдете смирени

Успехът и славата лесно биха могли да се издигнат на върха на холивудска звезда. въпреки това, Хемсуърт наел двамата си най-добри приятели като треньор и асистент, да го държите на земята, както биха го правили само най-добрите ви приятели - непрекъснато се закачате.

„Били сме заедно на училище и може би си мислите, че ни е писнало един от друг, но е точно обратното. Все още сме на опашката на летището и си правим шеги, викаме "Крис Хемсуърт е тук!" когато покрива лицето си с шапка, опитвайки се да не го разпознае ".

Храня се здравословно

Не можете да имате супергеройско тяло, ако се храните без знание. В миналото Хемсуърт дори е признал, че физиката му има повече общо с диетата му че с неговото обучение.

"Трябва да бъде чиста диета ... понякога количеството протеин, което трябва да ям, може да бъде огромно." (Можем да мислим за по-лоши неща.) Zocchi споделя с нас три от любимите ястия на колегата му Хемсуърт използвани в различни фази на вашето обучение.

_ Телешка пържола, кафяв ориз и зеленчуци _

Натрупването на мускулна маса изисква както въглехидрати, така и протеини, така че не се притеснявайте от ориза, ако се опитвате да съхранявате килограмите.

_Печено пиле със салата от рукола, домати, малко пармезан и балсамов оцет _

Когато трябва да свалите килограми е точно обратното. Яденето на много зеленчуци ще ви засити и ще ограничи калориите, които влагате в тялото си.

Доказателство, че е човек, Зоки казва, че Хемсуърт от време на време се наслаждава на пица с пеперони или чийзбургер.

Научете се да обличате добре мускулите си

Мускулацията е едно нещо, но наистина сложното е да знаеш как да изцедиш това тяло в дрехите че изглежда добре. За да не изглеждате като мъжа на Мишлен, следвайте тези три прости правила от Оливия Хардинг, моден редактор на GQ. ** Кажете не на тесните дънки Правата или тясна кройка ще придаде на краката ви по-балансиран силует, много по-добре от маркирането на всеки последен мускул на прасците и бедрата. За това служат бермудите, момчета. ** Сложете колан

Колан около бедрото ви балансиране на много широк торс и добавете сила на звука към най-тясната си област. ** Внимавайте за текстурата

Големите момчета се потят повече. Стойте далеч от полиестер в полза на по-естествени варианти като памук или лен. ** Намерете шивач

Инвестирали сте много време и пари в изграждането на тялото си, така че направете същото, когато трябва да сложите дрехи върху него. Шивач ще може да ви ушие костюм, палто или панталон, които се вписват перфектно. ** Играйте с аксесоари

Контрастирайте мъжкото си тяло с нещо по-деликатно. Някои бижута като обикновена верижка или хубав пръстен могат да ви помогнат да подобрите външния вид.

Работен план

Зоки разкрива тайна за подготовката и обучението на Хемсуърт в някои от най-драстичните му трансформации на тялото. Дома и далеч Играта на младия сърфист Ким Хайд беше проста: „Беше за израстете дълга коса, яжте каквото искате и тренирайте от време на време “, шегува се Зоки. Звучи лесно, наистина. ** В сърцето на морето ** Хемсуърт трябваше да пости, за да оцелее само с 600-700 калории на ден. Упражнението се състоеше от много колоездене след като изключи бокса, когато разбра, че с него поддържа много мускулна маса. Проблем, който другите смъртни нямат. ** Thor Стани супергерой изисква високо протеинова диета с повече от 3000 калории на ден, разделени на шест хранения. Тренировката се състоеше от четири или пет тежки седмични сесии и „лека сесия за движение“. ** Лоши времена в El Royale Необходим е по-естествен вид, за да играе култовия лидер Били Лий. Хемсуърт отново трябваше да постне, но този път само няколко пъти седмично. Дневният прием на калории не достига 2300 и упражнението се състои от тренировъчни вериги.