предимства

Изометричните упражнения основно се състоят от подлагане на мускула на напрежение без движение. Те са упражнения, широко използвани в рехабилитацията, тъй като укрепват мускулите около ставите, без да ги принуждават, това е много безопасна практика.

От друга страна, те също се използват като част от програми за укрепване или физическа подготовка. Не всичко обаче ще бъде от полза, трябва да се вземат предвид някои опасения. Практиката на този вид упражнения има редица предимства и недостатъци:

ПРЕДИМСТВО

- Повече сила: Тази тренировка предлага възможност за изолиране на определена мускулна група при всяка тренировка, в зависимост от приложения ъгъл, селективно въздействащ върху мускула. В допълнение, той постига по-голямо набиране на мускулни влакна по време на изпълнение, активирайки мускула почти изцяло.

- Повече ефективност: Напрежението на мускулите за кратък период от време увеличава съпротивлението и ефективността на тялото ви, като ви помага да подобрите качеството си на живот в ежедневния си живот.

- Навсякъде: Тези упражнения могат да се правят по всяко време и навсякъде, изпълнението им не е сложно и не са необходими машини или оборудване за тяхното изпълнение, те са идеални за хора, които нямат много време да тренират.

- Всеки: Те могат да се правят от всеки: болните със затлъстяване, възрастните хора и дори хората с физически ограничения.

- Здравословни: Ще можете да тонизирате мускулите си по здравословен начин и това е и едно от най-добрите упражнения за хора със слаби стави, тъй като няма въздействие.

- Рехабилитация: тези упражнения са особено подходящи при рехабилитация. Подобренията се забелязват значително, ако се комбинират с динамични тренировъчни методи, помагащи да се компенсира засегнатата мускулна атрофия.

НЕДОСТАТЪЦИ

- Изометричните упражнения могат да повишат кръвното налягане и въпреки че нивата се нормализират с почивка, те могат да бъдат опасни за хора с хипертония или някакъв вид сърдечно-съдови заболявания, тъй като продължителните контракции значително увеличават вътрегрудното налягане поради Маневра на Валсалва (Целта ще бъде да се избегне на всяка цена). Никога не задържайте дъха си, опитайте се да вдишвате и издишвате постоянно, като избягвате опасността от хипервентилация.

- Подгряването играе важна роля при изпълнението на този вид упражнения, тъй като, като постоянно напрежение, е възможно те да се появят почивки ако не е направено правилно загряване.

- Изометричното обучение предизвиква поредица от съкращаване на засегнатите мускули, което се превръща в a намалена мускулна еластичност.

- Като упражнения без никакво движение по време на изпълнението, мускулна васкуларизация не настъпва.

- Изометричното обучение генерира a дефицит в междумускулната/интрамускулната координация и забавя скоростта на свиване.

- Необходимо е те да се комбинират с други видове упражнения и методи на обучение, тъй като това може да бъде монотонен, причиняващи намаляване на мотивацията ви.