пътека

A бягаща пътека може да ви даде a голям Спортни тренировки за разходка при всяко време. Ако използвате правилния начин за ходене и варирате тренировките си с интервали, хълмове и промени в скоростта, това може да ви заинтересува и да предизвика тялото ви по нови начини.

Как да започнем с Обучението?

Ключ към извлечете максимума от него на бягащата пътека е да я поставите на открито, тоест във вътрешния двор, балкона или градината. Освен че има добра стойка при използване да ходи и да избягва често срещаните грешки в него. Важен фактор е също така да се обучите да разхлабвате парапетите от лентата. По този начин ще изгорите повече калории и ще подобрите баланса си, наред с други предимства.

Също така се препоръчва да знаете характеристиките на вашата бягаща пътека, особено ако имате такива тренировки с пулс контролиран, който може да варира скоростта и наклона, за да ви държи в зоната на вашата интензивност на тренировка.

Упражнения за отслабване

Можете да използвате бягащата пътека, за да получите най-добрия сърдечен ритъм плюс сърдечно-съдови упражнения, които ще изгорят допълнителни калории и ще помогнат за поддържането на план за отслабване. Следвайте седмичен план за упражнения за отслабване на Сгъваема бягаща пътека Видът упражнение варира през седмицата. Предизвиква ви по различни начини да запазите тялото ви изгаря излишните мазнини с Най-добрата бягаща пътека.

Пешеходни упражнения с Домашна бягаща пътека

Тренировките на бягащата пътека или ходене, те са предназначени за проходилки за разнообразие и за добавяне на интервали с по-висока интензивност или предизвикване на мускулите ви по нови начини.

Загрейте и охладете: За всички тренировки, препоръчва да започнете с ниска скорост и наклонете най-малко две минути. Регулирайте позата си при ходене и се фокусирайте върху доброто ходене. Така че по този начин можете да увеличите скоростта и наклона за вашата тренировка. В края на вашата сесия за ходене, забавете до лесно темпо за една до три минути.

1. Устойчиво обучение за крачка и наклон на бягащата пътека

Тренировката със стабилно темпо ви позволява да отговорите на препоръчаните ежедневни изисквания за а упражнения с умерена интензивност до енергични за добро здраве, фитнес и загуба на тегло.

След като се затопли, настройте наклона и скоростта, така че вашият зона на достигане на сърдечния ритъм с умерена интензивност. Вървете в него за 30 минути или повече. Увеличете наклона с един до един процент всяка седмица или две или увеличете скоростта.

2. Обучение на бягаща пътека за възстановяване с висок наклон

Вървете нагоре по висок наклон за две до пет минути, след което намалете наклон за две минути да се възстанови. Редувайте високи, твърди склонове с ниски, лесни склонове с фиксирана скорост за 30 минути. Не поддържайте наклона висок за вашите лесни интервали. Вместо това намалете ъгъла, за да имитирате спускането или нивото, както бихте направили във външния свят.

3. Обхвати с променлива скорост с висок наклон

Запазете малко Наклонности 10% до 15%, но променят скоростта. Например редувайте интервали от една минута между 4 mph и 2 mph. Използвайте най-високата скорост, която ще ви отведе до енергично усилие, където е дишайки толкова тежко че можете да казвате само кратки изречения. Най-ниската скорост трябва да бъде с умерена интензивност, която позволява възстановяване преди да ускорите отново.

4. Обучение за интервал с висока интензивност

Ако сте готови за фитнес предизвикателство, задайте си интервали на обучение при изтощителна интензивност (6 mph при 15%). Вашите интервали с висока интензивност могат да продължат само 15 до 30 секунди. Вашите интервали от едно или две минути възстановяване може да бъде разходка с равно ниво на 3 мили в час или 2,5 мили в час с 15% наклон.

5. Интервали назад с Най-добрите пътеки за бягане

Ще промените драстично тренировката си за мускулите, координацията и баланса, като добавите интервали за ходене назад на бягащата пътека. нще трябва да забавите темпото драстично и увеличете времето си да ги правите, но ще усетите разликата в бедрата си.

6. Упражнения за бягаща пътека и гири

Искате ли да работите със силата на горната част на тялото в допълнение към сърцето му? Можете да използвате времето си на бягащата пътека като кардио част от кръгова тренировка, редувайки се с тренировка с гира в горната част на тялото.

Поставете гирите си отстрани на бягащата пътека.

  • След загряване, вдигнете темпото за 5 минути.
  • Поставете на бягаща пътека на пауза и се спуснете, за да използвате гирите за странични повдигания. След това се върнете на бягащата пътека за 2 минути с енергично темпо при ходене или джогинг.
  • Редувайте с повече упражнения с гири за горната част на тялото: преса над главата, ред с гири, къдрене на чук, удължаване на трицепс, бицепс.

7. Интервали за скок и скок на бягащата пътека

Ако искате още повече разнообразие, включват някои скокове в теб Рутинна тренировка с бягащата пътека и излезте от Скука. Трябва да тествате това само ако сте сигурни в баланса си и не забравяйте да използвате предпазния ремък. Скочете и скочете с много бавна скорост за 15 секунди, за да го почувствате. Можете да добавите това като интервали за допълване на вашия Рутинна тренировка на бягащата пътека.

Как да останете мотивирани?

Много хора се отегчават, когато използват бягащата пътека. Варирай си Обучение на бягаща пътека както е посочено по-горе е една стъпка. Можете да използвате Walking Hard, който включва виртуални пътеки със системата iFit или с помощта на приложение.

Други начини да победите скуката на бягащата пътека и да ви забавляват, докато тренирате включва гледане на видеоклипове и слушане на музика. Поддържайте истинска физическа форма, ако имате партньор за обучение на бягащата пътека, също може да ви помогне да останете мотивирани, за да можете Изгаряйте повече калории.

Как да се грижим за вашето оборудване

Във фитнеса и у дома не забравяйте да почистите бягащата пътека и поддържайте го чист за следващия потребител. Влагата от потта може да причини корозия. Обърнете внимание на всеки шум, който се развива, тъй като това са първите признаци, че се нуждае от ремонт. Трябва да сте наясно какво Визуален дисплей.

Уверете се, че редовно вакуумирате под него премахнете праха и мъх които могат да замърсят механизма. Друга домашна препоръка за поддръжка на бягаща пътека е да проверявате често колана, за да го поддържате смазан, поне на всеки два или три месеца.

Ако все още нямате бягаща пътека, ви каним да посетите нашата тестова страница за да можете да намерите този, който най-добре ви подхожда.