Открийте ключовете за това как можете да изгаряте мазнини, без да губите мускули

Една от най-големите трудности при упражненията и спазването на строга диета с цел отслабване е постигането изгаряйте мазнини, без да губите мускули. Отслабването за генериране на енергия и поддържането на всички протеини в мускулните тъкани са процеси, които, макар и да се извършват едновременно, го правят по независим начин. Това е причината, ако искате изгаряйте мазнини, без да губите мускули Днес ви предлагаме няколко съвета за постигането му. Готов ли си? Направи го!

мазнини

1. Яжте закуска: Ако постим дълго време или пропуснем хранене, тялото ще започне да губи складирани мазнини и мускули. За да избегнем това, трябва да закусваме добре, което предполага интегриране на всички групи храни в закуската: идеалното е 25% протеин, 25% зърнени храни, 20% плодове и 30% зеленчуци.

2. Намалете приема на калории: това е още един съвет за изгаряйте мазнини, без да губите мускули. Най-здравословното нещо е да ядете нискокалорични храни, които ви помагат да намалите обичайната си консумация. Намаляването на около 500 калории на ден е повече от достатъчно, за да се избегне дестабилизиране на тялото. Някои проучвания показват, че можете да намалите дневните си калории с 1000, ако тренирате три пъти седмично. По този начин можете да загубите 9 грама мазнини и да запазите мускулната си маса непокътната.

3. Контрол на консумацията на протеиниПротеините са от съществено значение за силните и дефинирани мускули. Ето защо е важно да се контролира консумацията му. Идеалното е да консумираме 1,2 до 1,7 грама от тях за всеки килограм от нашето тяло.

4. Леки упражнения: когато целта ни е изгаряйте мазнини, без да губите мускул най-важното е да вдигнете малко тегло, но за да компенсирате, направете повече повторения.

Вземете предвид обаче тена на лицето, характеристиките и начина на живот, за да извършите всички тези действия. Горе главата!