5 рутинни тренировки с гиря за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
Необходими са ви само 5 движения, гиря и воля за усърдна работа.
Вече писахме, че в много отношения гиричката е по-лесна за използване от гирите. Гиричката, както е известна на английски, е чудесно средство за работа на сила, особено при експлозивни движения, благодарение на по-приятелския си захват. Точно вашият хват ви помага да постигнете различен обхват на движение в зависимост от упражнението, което правите.
Друга характеристика на гирята е, че изисква по-изразено движение на китката, което помага да се работи заедно с предмишницата. Препоръчва се обаче да започнете с достъпно тегло (4 или 6 килограма), за да избегнете наранявания и да можете да завършите серията.
Тази рутина ще ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, максимизирайки резултатите, за разлика от традиционните упражнения с гири.
Рутинни:
* 1 минута почивка между повторения, две минути почивка между сетовете.
1. - люлки с гиря: 30 повторения, 3 серии.
2. - Кетълбел със сумо клякам: 15 повторения, 3 серии.
3. - Взривно повдигане с една ръка: 15 повторения на ръка, 3 серии.
4. - Вдигане и натискане на гиря: 15 повторения, 3 серии.
5. - Седнала преса: 10 повторения на ръка, три сета.
- Намалете талията и изгаряйте мазнините у дома рутина от 6 интензивни упражнения Deporlovers
- Изгаряйте мазнини, без да губите мускули, за да знаете какви упражнения да правите
- 7 плоски корема 7 упражнения за изгаряне на мазнини и тонизиране на корема
- Изгаряйте мазнини в 3 тренировки, рутинни упражнения и упражнения
- Ефективна тренировка за долната част на корема и намаляване на коремните мазнини Нова жена