Ако искате да унищожите телесните мазнини и празниците са били пречка за постигането им, оставяме ви няколко съвета за всички, които се нуждаете от тласък за изгаряне на мазнини. С подходяща диета и последователни упражнения всичко е възможно.

тласък

Обучението и характеристиките, които трябва да имате за изгаряне на мазнини

Знаем, че за да мобилизираме мазнините в тялото е от съществено значение да се движим повече, да изразходваме енергия и да използваме складираните в тялото мазнини като субстрат. Но не просто всяко упражнение е полезно обучението трябва да отговаря на някои специфични характеристики.

Някои съвети които могат да ви помогнат да извършите правилна тренировка за изгаряне на мазнини са:

  • Тренирайте с умерена интензивност, тоест при 70% от максималния пулс, който вече видяхме как да изчислим, когато говорим за кардиото, което изгаря повече мазнини.
  • Извършвайте пикове на интензивност за намаляване на запасите от гликоген и принуждаване на тялото да използва мазнини за енергия. Тоест, можем да бягаме със 70% от максималния пулс, но от време на време можем да увеличим интензивността и за около 1-2 минути да повишим сърдечната честота до 85-90%, за да използваме гликоген и да го намалим.
  • Тренирайте в точното време, т.е. от сутрин преди закуска или след тренировка с тежести, тъй като и при двете обстоятелства мускулният гликоген е намален и мазнините ще бъдат горивото, избрано за осигуряване на енергия.

С тези характеристики можем да изпълняваме всяка дейност, която искаме, знаейки, че ако въртим педали, тичаме или плуваме с подходящия интензитет, в точното време и с подходящо обучение, можем да насърчим изгаряне на мазнини.

Диетата за изгаряне на мазнини

В допълнение към правилното обучение, от съществено значение е да унищожите телесните мазнини, да се храните правилно. По този начин някои съвети какво можем да ви дадем така че диетата да ви помогне да изгаряте мазнини са:

  • Пийте достатъчно вода, тъй като правилната хидратация е от съществено значение за процеса на липолиза да бъде успешен. Тоест водата е необходима за метаболизма, а също и за мобилизиране на отпадъчни продукти, които произхождат по време на изгарянето на мазнини.
  • Умерени калории, Както казахме, за да се използва енергията, съхранявана под формата на мазнини, трябва да насърчаваме отрицателен енергиен баланс и за това е от съществено значение да контролираме енергията, предлагана от диетата.
  • Изчакайте час за ядене след приключване на упражнението, тъй като ако ядем храна, можем да спрем изгарянето на мазнини, останали след усилията. По време на хранене инсулинът ще се повиши и с този хормон унищожаването на мазнините в тялото ще спре, следователно изчакайте един час за ядене след приключване на тренировката.

Не забравяйте, че ако диетата приложи тези съвети на практика, това ще бъде от голяма помощ изгаряне на мазнини и постигнете тялото във форма, която толкова много искате.

Околната среда и заобикалящата среда също са важни

И накрая, не искаме да спираме да обмисляме влиянието на околната среда и околната среда върху процеса на изгаряне на мазнините.

На първо място, защото може да насърчи заседнал начин на живот, който не помага за изгарянето на калории и мазнини, както искаме, и второ, защото може да забави метаболизма ни.

Препоръчваме ви тогава бъдете възможно най-активни всеки ден, в ежедневните дейности и освен това е от съществено значение да избягвате прекомерно нагряване през зимата, както и през лятото на излишния въздух, който обуславя околната среда, тъй като ако тялото ни не полага усилия да поддържа адекватна температура, не изгаря калории.

Така че, за да насърчите разхода на калории, да генерирате топлина в тялото през зимата и да го охлаждате през лятото, се препоръчва не сглобявайте когато тренирате, и не злоупотребявайте с отоплителни или климатични уреди.