упражнения

Написа ли си домашното? Разхождали ли сте това, за което сме се договорили или записал се за фитнеса? Може би влъхвите са ви донесли аеробни упражнения. Може би сте мислили да закупите такъв в разпродажба. Днес ще говорим за различни видове упражнения аеробни Какво има и кое ви подхожда най-добре?.

Основни аеробни упражнения за изгаряне на мазнини

Елипсовидна

The най-препоръчително от професионалисти в областта на физическата активност и това като цяло всеки може да направи.

Елиптичната машина е един от най-добрите варианти да започнете да отслабвате, защо? Защото без въздействие което е идеално за не натоварвайте ставите здрави с наднорменото тегло, натрупани или за тези, които имат остеоартрит или износване на хрущял.

Какво още ни принуждава да стоим прави което е много интересно след работен ден седнал.

Елипсовидна ви позволява да работите и с ръцете си Поради сцеплението си, но не се заблуждавайте, движението, което се случва, е минимално, наистина краката са тези, които полагат усилия, така че не мислете, че ще тонизирате ръцете си върху елипсовидната, просто ще се движите тях.

Както казахте колкото повече крака напред или назад ще работите повече на глутеусите или квадрицепсите, тъй като ще благоприятствате съответно удължаването на бедрото и коляното.

Можете също така да играете със съпротивата, за да изгорите още малко и да стегнете мускулите на краката. Елиптичната е може би една от най-пълните и препоръчителни машини за всички.

С изключение на тендинит, който може да се появи в елипсовидната, останалата част от лезиите не се обострят на елипсовидните. Единственият недостатък е, че това не е усилена работа и не увеличавате много сърдечен ритъм, следователно, въпреки че изгаря калории, е бавен и ще ви трябва повече време, за да изгорите излишъците.

Интересен вариант е да се използва интервални тренировки за да получите повече сърдечен ритъм и да изгорите малко повече.

Изправен велоергометър. Photo Technogym.

Стационарен велосипед

Има два вида велоергометър, вертикален или без облегалка и хоризонтален с облегалка.

Започваме с класическа, която е вертикалната. Особено обичам мотора. В рамките на вертикалите имате въртящите се и останалите, които са по-удобни поради седлото. Само седлото с формата си може да бъде вредно за някои мъже, ако страдат проблеми с простатата.

Нито трябва да се тревожим и да мислим, че като седим на седлото, ще стигнем до възпалена простата, просто който преди това страда от нея, за да я изхвърли или да се консултира с лекаря си.

Има и хора, на които им е неудобно, защото залепва в костите на таза, точно в седналите кости. съществуват някои корици или подложки за да се предотврати това.

От другата в случай на прекомерно облягане на кормилото може да огъне гърба ви в излишък и ако ги добавим към часовете на седене, гърбът и шията ще страдат повече.

Също така в зависимост от долното седло повече разбиране ще бъде в коляното а тези, които страдат от проблеми, могат да го възмутят. Следователно най-доброто високо седло.

Всичко това с хоризонтален велосипед това не се случва, тъй като има опора и не цялото тегло пада върху таза. Също така благоприятства удължаването на тазобедрената става и увеличава глутеалната работа.

Но коленете ви също могат да болят, ако се сгънат прекомерно. Така че сега знаете или високо седло за ранени колена или хоризонтален велосипед за тези, които страдат от други проблеми.

Предимствата на велосипеда са очевидни, напротив, сърдечната честота при нормални условия не се повишава прекомерно. Ще трябва да прекарате повече време на мотора, за да изгорите същите калории като при други устройства или да отслабнете повече килограми.

Ако окажете съпротива или отидете значително по-бързо, пулсациите се увеличават и разходът на калории също.

Известният спинингови класове или интервални тренировки от типа HIIT Те са друга възможност да се качите на мотора. Разбира се, след посещение на кардиолога.

Използвайте бягащата пътека за бързо ходене, вместо да бягате, ако ставите ви страдат. Техногим

Бягаща пътека

Един от класиците par excellence, който го има у дома, може да го има сгъване и това не заема място, който не може да ходи на фитнес. Можете да ходите бързо, нагоре или и двете, и едно и също бягане.

Вървейки бързо и на хълм ще консумирате немалко калории Тъй като сърдечната честота ще се повиши, в случай че искате да бягате, трябва да знаете, че състезанието е една от дейностите, която увеличава най-много сърдечната честота, следователно изгаря повече калории. Така че тези със сърдечни проблеми, бъдете много внимателни.

Още един недостатък на бягането иs the голямо въздействие, понесено от всички стави, от глезена, коляното, тазобедрената става и гърба, Следователно, ако ви остава много тегло, трябва да отхвърлите състезанието като опция, тъй като ще изложите на опасност здравето на ставите. Докато слизате, можете да използвате бягащата пътека, докато ходите.

Гребане

Накрая един от повече натискания на клавишите се покачват, гребане, страхотно забавление, но с мярка и грижи. Освен ако нямате прекалено слаби мускули на багажника и ръцете и не разполагате с лоша техника, много огъвате гърба си, гребането се представя като интересен вариант.

Това е много тежко упражнение. Така че направете малко в началото или в края, стига не се влияят от противопоказанията на принципа.

Разтягането е много важно след аеробни упражнения. Снимка: gtres

С кое от тези упражнения за отслабване започвам?

Ако си спомняте миналата седмица, говорихме как би било интересно, ако ще пристигнете в час всеки ден, поне 3 дни в седмицата.

Следователно нещо, което може да бъде лесно и не скучно, е това комбинирайте машините по блокове, тоест 15 минути във всяка машина и правите 4 машини, можете да повторите машини, 20 минути за 3 или нещо подобно.

Най-посветените, които можете да опитате да направите 20 минути на елипсовидна, 20 на колело и 20 на бягаща пътека ходене с хълмове или 15 елипсовидни, 15 велосипеда, 15 бягаща пътека и 15 велосипеда в края.

Както желаеш. Дори разбийте някои от блоковете. 5 гребане, 15 елипсовидни, 5 бягаща пътека, вървящи нагоре, 15 елипсовидни, 5 бягаща пътека, ходещи бързо и 15 колоездене.

Докато се движите между 45 минути и изпълнен целеви час.

Комбинирано с детокс рецепти и оставянето на лоши навици след тази 2020 г. може да бъде вашата година. Не забравяйте, че профилактиката е по-добра от лечението, така че освен мониторинг на сърдечната честота, разтегнете се и се грижете за ставите си. Продължавайте да тренирате постепенно и ще забележите колко добре ви се струва.

До следващата седмица Babús!

Написано от Карлос, физиолог в центъра на Физиосесто в Мадрид, близо до Ретиро,

Карлос Гарсия физиосесто.com