Въпреки че вече поставих 2 публикации по въпроса, "Трик за борба със запека по естествен начин", който в момента има 629 коментара!, и друг, Запек, 15 ключови фактора за борба с него ", с много по-малко, се връщам, за да говоря по темата, защото повечето хора не искат да разберат, и въпреки че много от тях страдат от това разстройство от детството, все повече и повече млади хора се свързват аз търся трикове, или магически хапчета, които не съществуват, защото през повечето време, в 99% от случаите, това е a грешен начин на живот.
Те молят за помощ, често по измъчен начин, без дори да са прочели всички тези публикации, още по-малко това огромно количество коментари.
Но те не искат да променят навиците си, устояват му.
Запекът е най-честото разстройство на храносмилането в САЩ, засягащо 42 милиона души, именно защото хранителните им навици са напълно погрешни, целият им начин на живот е погрешен.

това което

Тъй като няма „нищо ново под слънцето“, ще повторя накратко и по важност това, което вече обясних тогава.
1. Ако искаме червата ни да функционират добре, редовно, трябва да ядем достатъчно храна фибри всеки ден, минимум 400 или 500 грама общо плодове и зеленчуци, по-добре, ако има 2 порции плодове и 3 зеленчуци, но не трябва да се ограничаваме да приемаме винаги едни и същи, но обратно, трябва постоянно да разнообразяваме.
The СЗО, Световната здравна организация, съветва минимум 30 грама фибри дневно, а у нас не се достига дори половината.
Много предпочитат да отидат на „странни неща“ като пшенични или овесени трици ... което не би трябвало да е деликатес, когато ги поглъщат разтворени в мляко или сокове.
Така че в ежедневните ни ястия задължително трябва да има цвятс, колкото повече, толкова по-весело, жълто, червено, зелено, виолетово... И те се осигуряват само от зеленчуци и плодове.

две. Нашето хранене през месеците и годините винаги трябва да бъде правилно, тоест балансиран, разнообразен и питателен.
Поради тази причина не само трябва да приемаме зеленчуци и плодове, но и всички хранителни групи, които имаме в обсега си, протеини, въглехидрати, за предпочитане бавно усвояване и мазнини с правилното качество и в точното количество.
Няма да се повтарям, защото вече имате в тази електронна книга всичко, което трябва да ядете, за да се храните правилно и винаги да се радвате на добро здраве, а не само за отслабване.

3. Не водете напълно заседнал живот, Но трябва да се движите по някакъв начин, да правите някакво упражнение, дори никога преди това да не е правено.
Вече много лекари се "осмеляват" да кажат "нещо", което досега не е било "политически коректно": "движението е живот", и това ще се чува все повече и повече, защото заседналият начин на живот заедно с излишните килограми, които обикновено са свързани, са новите епидемии от този наш век, XXI.
Наднорменото тегло оказва огромно влияние, тъй като това е белът, който захапва опашката му, колко повече килограми се "носят" върху него, толкова по-трудно е да се движите и все по-заседнал става.

4. Трябва да пиете достатъчно вода, въпреки че въпросът за достатъчна хидратация мисля, че вече е доста поет.
Без да прекаляваме, няма нужда да пием 3 или 4 литра на ден, освен ако работата ни кара да се потим много. Пиенето на много вода не отслабва, както мнозина мислят.
Но водата не означава безалкохолни напитки, или енергийни напитки, или сокове, или нектари ... които са винаги промишлени колкото и естествени да са обявени, нещо, което никога не е истина.
Мнозина пият този клас индустриални безалкохолни напитки не само ежедневно, но понякога и повече от един.
Вода Това е просто Вода, от крана, ако е микробиологично тестван.

5. Трябва да приемате ястия или яхнии, колкото по-просто, толкова по-добре, и в днешно време се консумират повече всеки ден Предварително приготвени, освен това твърди, че няма време за готвене.
Това, което няма, е желанието, защото не всеки иска да осъзнае, както се повтаря в древни времена, че „ние сме това, което ядем“ и че „здравето и болестта влизат през устата“.

6. Трябва да избягваме възможно най-много сладки или солени "сладки" пълен с добавки и лоши или подозрителни мазнини.
1 ден може да бъде 1 ден, но никога ежедневно, както е обичайно.
Нито трябва да злоупотребяваме с прекалено рафинираните храни като нормален хляб или бял нарязан хляб и да свикнем с пълнозърнест, многозърнест или семенен хляб, който, ако е добре изпечен и качествен, винаги приготвен със закваска, е удоволствие.

7. Трябва да анализирате студено какво ядете и пиете в края на деня и седмиците.
Ако ядете почти изключително много супер мазни червени меса, много пържени и очукани, чипс практически ежедневно, тестени изделия, пици, лазаня, студени разфасовки, ястия с ориз, индустриални сладкиши ... почти е невъзможно да имате добре функциониращо и „образовано” черво.

8. Избягвайте да ядете твърде големи количества с един изстрел, до удвояване и дори утрояване на консумираното или изгореното, често на вечеря и късно през нощта, докато закуската е слаба или почти не съществува.

9. Прием на някои лекарства като анксиолитици, антидепресанти и антихипертензивни средства може да допринесе за този запек, но не непременно и винаги можете да се биете.

10. Яжте много бързо това също влияе върху запека, тъй като храната често се поглъща почти цяла.
Трябва да дъвчем поне всяка хапка 20 пъти преди поглъщане да го трансформира в a фина каша, но безпокойството, липсата на време и стресът не помагат.
Яденето с малка вилица, за десерт и пускането му всеки път, когато го донасяме до устата си, може да допринесе за по-бавното хранене.
По този начин храносмилането ще започне в устата благодарение на ензима ptyalin от слюнката, който всъщност е мястото, където започва.
Освен това е забелязано, че яденето бавно и това, което се дължи, не само или изключително това, което искате, предотвратява появата на рак на дебелото черво, който расте с главозамайваща скорост.

единадесет. Въпреки че не са намерени научни причини, които да го съветват, киселото мляко може да помогне в много случаи, от присъствието на техните Лактобацили, за подобряване на храносмилането и облекчаване работата на червата. Но трябва да бъде естествени и обезмаслени.
Парадоксално е, че най-консумираните са захарни, подсладени или "ароматизирани ...", последвани от името на плодовете или продуктите, на които използваният ароматен агент съответства.
Всички те вече са преработени продукти.

12. Домашни съвети, които винаги са били използвани като прием на 1 или 2 киви на гладно, придружено или не с 1 чаша вода, или сини сливи, напоени с вода през цялата нощ те могат да помогнат.
Модернизиране, и прясно отгледани, мариновайте ги, покрити с вода за 2 или 3 минути в микровълновата фурна, с максимална мощност, след което също изпийте тази вода.
Внимавайте с тези, които приемате, защото те имат много калории.

13. Отидете на пътуване и следователно променете навиците и диетата си той също допринася за запек и всички сме го виждали.
Обикновено се приемат много малко фибри, тъй като плодовете се заменят с много калорични десерти, а зеленчуците се намират само като гарнитура или акомпанимент.

14.. Последното нещо, към което трябва да се обърнете, е лаксативи, дори и „естественото“, което се среща в билкарите или аптеките, освен ако лекарят не ги предпише.
С лаксатив симптомът се елиминира, тоест запек, но не и причината, която е основната.
Изправени пред постоянен запек, a добра диагноза, нещо, което отнема време, но е много важно за откриване на сериозен проблем.
И ако този запек се появи внезапно, Без каквато и да е причина, трябва да отидете на лекар след няколко дни, тъй като това може да има сериозни последици.

петнадесет. Ил съвет да приемате на гладно, при ставане, 1 супена лъжица пълна с най-добрия екстра върджин зехтин, самостоятелно без нищо друго, Това може да е добър навик, но няма да направи чудеса, ако не е придружено от всички предишни мерки.
След това можете да ядете всичко, което искате, обичайната закуска.
Това масло ще действа като смазка на цялата ни храносмилателна система, от стомаха до края на червата.
Той е напълно безвреден и може да се приема дори от малки деца и бременни жени.
Ако след 15 дни, без да се забрави, се установи, че няма ефект, приемът му се спира и ще е необходимо да се проучи какво е се провали в начина си на живот, защото несъмнено нещо не е наред.
Това е мярка, която се препоръчва много малко, въпреки че я чух преди години от един от най-добрите хирурзи на храносмилателната система в света и ви уверявам, че тя може да работи.