На почивка е обичайно да страдаме от някои промени в нашия ритъм на дефекация, което е повтарящ се проблем при наличието на запек. Ние ви казваме какви са причините за това и какво можете да направите, за да го разрешите.

какви

Какво е запек

Експерти от клиниката Mayo определят запека като редки движения на червата или затруднено постигане на пълна евакуация и адекватни.

Запекът се счита, когато се появи три или по-малко изхождания на седмица, изпражненията са твърди и сухи или на бучки. Усещането за непълна евакуация също може да бъде изпитано и също се счита за запек.

Може да възникне хронично, ако гореспоменатите симптоми продължават поне три месеца или остри, ако се развият изолирано. В последния случай запек Той не обръща гравитацията, въпреки че причинява много дискомфорт на тези, които го изпитват.

Възможни причини за запек

В развитието на запек могат да повлияят различни фактори, много от тях са напълно модифицируеми или избягвани. А именно:

  • Чревни запушвания поради рак на дебелото черво или ректума, анални фисури или препятствия, причинени от чужд предмет в червата.
  • Метаболитни заболявания че променят хормоните като хипотиреоидизъм, диабет или промени във функционирането на паращитовидната жлеза.
  • Мускулна слабост което допринася за преминаване на изпражненията, тоест недостатъчна коремна сила, както и слабост на тазовите мускули.
  • Неправилна диета характеризира се с нисък прием на фибри и вода, както и с храни, които насърчават запек като бял ориз, настъргана и потъмняла ябълка, наред с други.
  • Други заболявания или биологични състояния като бременност, инсулт, Паркинсон, множествена склероза или други, които засягат хормоните, метаболизма и нервната или мускулната система.

Трябва да се изясни, че жените и възрастните хора са най-вероятни да страдат от запек.

Така че можете да разрешите запек

За да се обърне запекът и дискомфортът, свързан с него, много навици могат да бъдат от голяма помощ, повечето от тях са свързани с диетата и нивото ни на физическа активност.

По този начин препоръчваме за предотвратяване или решаване на запек:

  • Яжте достатъчно количество фибри което е един от основните стимули за улесняване на чревния транзит. Можем да получим същото разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, семена, ядки, сушени плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Пийте достатъчно течности за насърчаване на чревния транзит чрез увеличаване на метаболизма, а също и чрез насърчаване на хидратацията на изпражненията.
  • Отидете на храни с пробиотици и пребиотици като кисело мляко и ферментирало мляко, бобови растения, пълнозърнести храни, лук, чесън, зеле и други ферментирали храни.
  • Хранене със студени храни или течности тъй като ниските температури също са стимул за евакуация на червата. По този начин можем да отидем да пием студена вода на празен стомах или да ядем студени плодове или домашен и здравословен сладолед, за да обърнем запека.

  • Получавайте редовна физическа активност, тъй като движението представлява стимул за нервно-мускулната система и по този начин благоприятства профилактиката и лечението на запек.
  • Установете навици на червата като например отделяне на време за отиване до тоалетната, установяване на редовни часове за евакуация и преди всичко, зачитане на стимула, в случай че това се случи и отиване до тоалетната, когато имаме нужда от него без отлагане на дефекационния рефлекс.

Много е често през лятото, че с промяната на рутината ни чревният транзит се променя и ние страдаме от запек, затова не забравяйте, че добра диета и редовни упражнения може да е най-добрият ви ресурс да го обърнете.