Паула Бутрагеньо | @pau_inspirafit | Мадрид | 08.09.2015

помага

Не помня колко пъти някой ми е казвал, че спортува редовно, яде здравословно и все още не може да елиминира определени натрупани мазнини.

Проблемът многократно е, че след като калорийният прием намалее, тялото активира защитни механизми, наследяване на минало, в което средствата за оцеляване осигуряват достатъчни резерви, тъй като не е известно със сигурност кога следващия път ще бъде.

Следователно причината, поради която често ни е трудно да се отървем от натрупаните мазнини, се крие в нашия генетичен код и адаптациите, направени от тялото по време на еволюцията.

В тялото ни присъстват процеси на изгаряне на мазнини. Проблемът е, че те остават, така да се каже, заспали и е необходимо да се търсят инструменти, които да ги събудят.

Изненадващо, за да активираме метаболизма си в съня, е необходима т. Нар. „Кафява мазнина“ (BAT Brown мастна тъкан). Тази мазнина обикновено се намира във врата и гърба и ни помага да ускорим изгарянето на калории и заедно с това нашия метаболизъм.

Когато се храним, тялото има тенденция да пести енергия и я натрупва под формата на мазнини около ханша, кръста ... Кафявите мазнини или НДНТ изгарят тази мазнина под формата на топлина, увеличавайки метаболизма ни.

Това е любопитен процес. Кафявата мазнина е много богата на митохондрии, един от основните протеини за енергия чрез изгаряне на мазнини от тялото ни.

Когато температурата падне, тялото ви има тенденция да генерира топлина, мозъкът комуникира с кафявата мазнина и системата за изгаряне на мазнини се активира, което кара мазнините да поемат необходимите хранителни вещества за производство на енергия (АТФ)

Следователно, кафявата мазнина е истински ускорител на вашия метаболизъм, като същевременно помага да се поддържа топло, когато температурата спадне

Начини да активирате кафявата си мазнина и по този начин да ускорите процеса на изгаряне на мазнините

1. - Спуснете термостата у дома или включете климатика. Последните проучвания показват, че след два часа извършване на една и съща дейност в две стаи при различни температури, има много по-висока консумация на калории в стаята с по-ниска температура.

Противно на това, което мислят много хора, сауната служи повече за елиминиране на течности и заедно с тях отпадъци от тялото ни, отколкото за изгаряне на мазнини. За да бъдете по-продуктивни в този случай прекарайте 10 минути в ледена стая.

2. - Сън: Доказано е, че сънят повишава нивата на мелатонин, което спомага за повишаване на ефективността на нашата система за изгаряне на мазнини. За съжаление добавката няма същия ефект, така че трябва да се постига по естествен начин, спане.

3. - Ябълка на ден: Доказано е, че кожата на ябълките помага да се активират тези видове мазнини. Така че една ябълка на ден между храненията ще помогне да се ускорят някои процеси.

4. - Въведете сърдечно-съдови упражнения във вашата тренировъчна програма: Между сериите и сериите упражнения за тежести въведете серия от 30-45 секунди спринт на сайта. По този начин можете да поддържате калорийния прием на силовите си тренировки много по-висок.

5. - Яжте пет пъти на ден: Ще поддържате метаболизма си висок и ще улесните системата за изгаряне на мазнини. Казано по-просто, ако свикнем с него, той ще предложи по-малко склонност към натрупване, тъй като няма да има нужда от натрупване, за да издържи часове, без да яде.

6. - Направете един или два HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) на седмица за допълнително засилване на метаболизма ви. Доказано е, че при този тип тренировки протича хормонален процес, който поддържа високия прием на калории до 24 часа след тренировка.