Експертите отговарят на един от най-често срещаните въпроси сред хората, които искат да отслабнат: може ли процесът на отслабване да бъде фокусиран върху определено място?

Отслабването е желание, споделено с милиони хора по света. Всеки от тях обаче е различен и това, което може да се използва за едно, не е за други. Ярък пример е че не всички хора трябва да отслабват от едни и същи части на тялото: има такива, които натрупват мазнини в корема, докато други хора страдат от целулит по седалището и краката и т.н.

Когато обаче тръгваме да отслабваме, сме изправени пред факта, че тялото губи мазнини от всички точки едновременно. Но какво, ако просто искаме елиминирайте мазнините, натрупани на определено място на тялото? Например: мога ли да отслабна в областта на корема и в същото време да поддържам твърди задни части? Експертите казват, че не.

отслабнем

Важно е да се разбере това не всеки може да изглежда с еднаква физика защото това е материално невъзможно. Има хора с извивки и други, които имат повече или по-малко атлетични тела, но не всички от нас могат да получат тялото на Ким Кардашиян или извивките на настоящия модел. И вината за това е в добрия смисъл вината на генетиката.

Противоречиви цели

Сам Гваздаускас, личен треньор и спортен диетолог, обяснява пред Insider, че опитите за намаляване на мазнините в корема и същевременно демонстриране на добре дефинирани задни части са противоречиви цели: „Научно казано, за да изградите мускули, трябва да имате излишни калории и да приложите тренировъчен стимул (такъв, който се увеличава с времето). Но за да губите мазнини, трябва да имате калориен дефицит. Тези две цели са противоречиви и ще полудеете, опитвайки се да го постигнете, така че ще бъде плашещо ".

Твърди глутеуси (Якоб Оуенс за Unsplash)

Консенсусът на експертите е такъв възможно е да изградите мускули, докато спазвате диета, която причинява калориен дефицит, Но това не означава, че една част от тялото може да бъде намалена едновременно с отглеждането на друга. Затова те приканват всички да са наясно, че отслабването, за да се покажат коремите и едновременно да се увеличи размерът на дупето, е невъзможна опция.

Треньорката Рейчъл Хози дава свой собствен пример: „Факт е, че ако отслабнете в процес на отслабване, вероятно ще загубите част от дупето си. Когато свалих 15 килограма, дупето ми стана по-малко. Това е неизбежно и е така, защото цялото ми тяло стана по-малко. Това се случва, когато отслабнете ".

Най-добре е да следвате диета, богата на протеини, която ни осигурява лек калориен дефицит и в същото време енергия за тренировка

Поради тази причина Хози препоръчва да се спазва диета, която позволява лек калориен дефицит и в същото време специфични тренировки за различни части на тялото. Това не гарантира, че ще постигнем целта да отслабнем от една страна и да се разширим от друга, но поне ще укрепваме мускулите, така че във втори процес да можем да вземем решение за други цели.

Диета и спорт

Единственият начин за поддържане на мускулите, докато отслабвате, е да се уверите, че калорийният дефицит е малък и в същото време да спазвате диета, която е много богата на протеини (около два грама на всеки килограм тегло на човека). Към това трябва да добавите обучение за съпротива, по такъв начин, че да моделираме тялото по наш вкус.

Треньорът Джейсън Боун също подчертава, че трябва да внимавате с калоричния си дефицит: „Следвайки лек калориен дефицит ще ви позволи да имате достатъчно енергия за тренировки благодарение на протеините, но все пак ще видите, че отслабвате като цяло. Да, за обратното, калорийният дефицит е много голям, човек ще има малко енергия така че от своя страна няма да можете да тренирате добре и да отслабнете ".

За да постигнете това, препоръчва Bone намалете както захарта, така и преработената храна, доколкото е възможно който се консумира ежедневно. В същото време той посочва, че трябва да залагате на пълноценни храни: "Най-лесният начин да го направите е да ядете храни, които лесно могат да открият техния произход; изберете източник на протеини, зеленчуци и въглехидрати, които са възможно най-сходни до това, което са били в страната, а не предварително приготвено ястие като готови закуски, които честно казано биха могли да дойдат отвсякъде ".