Аеробни срещу анаеробни:
Променете диетата?
д в зависимост от л упражнения, които правите, тялото ви използва различни източници на енергия ...
За Хранене Grupo Bimbo *
Ако правите физически упражнения с кратка продължителност (няколко минути непрекъснато) и с висока интензивност и упражнявате само мускулите, правите анаеробно упражнение (например вдигане на тежести, бягане на 100 м и пилатес).
Ако, от друга страна, продължителността на вашата активност е по-голяма от три минути и с различна интензивност и сърцето ви започва да работи повече, тогава говорим за аеробни упражнения (например ходене, джогинг, бягане, плуване и колоездене).
Всеки от тях носи ползи за здравето. Затова е най-добре да ги комбинирате.
Основни разлики в диетата и за двата вида упражнения
От гледна точка на храненето, енергията и нуждите от течности са различни за всеки вид упражнения, затова ви каним да прегледате следната таблица:
Енергиен източник
Получава се от мускулите (фосфокреатин и мускулен гликоген).
Използвайте тези за анаеробни упражнения (фосфокреатин и мускулен гликоген) и продължете с резервите в черния дроб и мазнините (триглицериди).
Преди да направите упражнението
Избягвайте гладуването, за да не намалява производителността; изяжте порция зърнени култури като шоколадовата лента Double Fiber.
Избягвайте да гладувате.
В зависимост от продължителността ще ви е необходима една или повече порции зърнени храни като препечен хляб Bimbo, за да имате достатъчно глюкоза.
По време на тренировка
Не е нужно да ядете нищо допълнително.
Погрижете се за хидратацията и ако упражнението продължи повече от 60 минути, консумирайте въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, ориз), за да избегнете умора.
В края на упражнението
Необходимо е да се попълнят резервите и да се стимулира натрупаната мускулна маса. Препоръчва се да се консумират 4 грама въглехидрати за всеки грам протеин, например сандвич Bimbo Bread със сирене или пуешки гърди.
Попълнете енергийните резерви за следващия час, например консумиране на въглехидрати и малко протеини (боб, леща, месо, яйца или млечни продукти). Важно е да замените изгубената течност.
Витамини и минерали
Покрийте препоръката за цинк, селен, магнезий и калций
Покрийте препоръките за витамини от група В, калций и антиоксиданти.
Храненето е ключов фактор за изпълнението на какъвто и да е вид упражнение или спорт, затова яжте правилната диета и следвайте конкретните инструкции за вида упражнения, които правите.
Бихме искали да знаем какви теми искате да намерите в този раздел. Пишете ни.
В тази секция:
- Статии
- Основни точки
- Таблици за еквивалентност
(храна) - Таблици с идеално тегло
- Рецепти