Стареенето е естествен процес, който може да бъде красива част от живота. Въпреки това, някои ефекти от стареенето могат да ви накарат да се чувствате гроги, особено когато става въпрос за кожата ви. Години на увреждане на свободните радикали и жизнени стресове нанасят хаос на кожата ви. Добрата новина е, че можете да предотвратите някои от тези щети, като добавите здравословни храни към вашата диета.

Всъщност, изследванията са установили, че диетата, състояща се от плодове и зеленчуци, може да бъде най-здравословният и безопасен начин кожата да изглежда младежка. Ето някои от здравословните храни, които трябва да добавите към вашата диета, за да накарате кожата си да засияе:

1. Портокали и други цитрусови плодове

стареене

Портокалите съдържат голямо количество витамин С - по-точно 85% от дневната ви стойност в малък портокал. Известно е, че витамин С се бори с обикновената настинка. Защо? Е, този витамин е не само витамин, но действа и като антиоксидант, който се бори с болести, заболявания и дори със свободни радикали, които увреждат кожата.

Напротив, липсата на витамин С е добре известна причина за скорбут, което е състояние, което причинява кожни лезии, прави кожата ви по-податлива на натъртване и по-бавно заздравява. Едно проучване установи, че витамин С има това, което изследователите наричат ​​"свойства против скорбут", които стимулират колагена в кожата.

Така че, обелете портокал, изстискайте малко лимон във тази вода или добавете лайм към тази салата, ако искате кожата ви да е здрава.

2. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са онези неща, които са разпръснати по цялото бейзболно поле. Може дори да имате малко пренебрежение към тях заради това. Въпреки това бейзболните играчи и фенове ще имат здрава застаряваща кожа в близко бъдеще, тъй като слънчогледовите семена имат някои невероятни хранителни вещества.

Тези малки семена съдържат калций, витамин В1, манган, селен, фосфор, магнезий, витамин В6, фолиева киселина и ниацин. Но най-важният компонент за спасяване на кожата е витамин Е. Твърди се, че този витамин има лечебни свойства, когато се прилага върху кожата. И докато тези препоръки са предимно анекдотични, с малко изследвания зад твърденията, има изследвания в подкрепа на консумацията на храни, богати на витамин Е като слънчогледови семена.

Всъщност изследванията са установили, че витамин Е може да предпази растителните и животинските мембрани от светлинно увреждане на очите и кожата.

3. Моркови

Морковите са евтини и се предлагат в огромни количества точно като зайците, които ги ядат. Но не е чудно, че тези зайци са толкова сладки, подплатени, енергични и не са набръчкани. Морковите са пълни с витамини, включително бета-каротин, който е от изключителна важност.

Бета-каротинът е може би най-известният от каротеноидите, което всъщност е това, което придава на морковите оранжевия им цвят. Изследванията също така установяват, че бета-каротинът се метаболизира в много органи, включително кожата, което е основна причина, поради която е толкова полезен за кожата. Още по-добре, проучванията са установили, че добавките с бета каротин предпазват от слънчево изгаряне.

4. Яйца

Въпреки че не е растение, яйцето има нещо, което е много трудно да се получи в света на храните, но е от съществено значение за здравата кожа и костите. Това нещо е витамин D. Разбира се, най-добрият начин да го получите е излагането на слънце и това може да звучи много просто. Дефицитът на витамин D обаче е често срещан проблем, особено при застаряващото население.

Преглед, фокусиран върху витамин D и кожата, заключава, че дефицитът може да има значителни връзки с нарушения като рак на кожата, псориазис и ихтиоза, както и с автоимунни кожни заболявания като витилиго, мехури, склеродермия и лупус. Системен еритематозус, атопичен дерматит, акне, косопад, инфекции и фотодерматози също са установени, че са свързани с недостатъчно количество витамин D.

Така че, когато не можете да излезете, не забравяйте да ядете яйцата си.

5. Къпини

Къпините са сред много от всички растения, които съдържат защитните полифеноли на кожата. Избрахме къпини, защото са вкусни и пълни с други неща като витамин С, фибри, витамин К, витамин А и много антиоксиданти. Освен това те се смесват невероятно добре в смути.

Но да се върнем към полифенолите. Полифенолите са получени от растения и всъщност са защитата на растението срещу UV лъчи от слънцето, които след това се прехвърлят към вас, когато ги ядете. Изследванията дори казват, че полифенолите като тези, намиращи се в къпините, не само осигуряват защита срещу UV лъчите, но също така показват значителни противовъзпалителни, антиоксидантни и защитни ефекти срещу увреждане на ДНК, което в основата си е еквивалентно на стареенето.

Така че, яжте къпините си и поддържайте кожата си млада, жизнена и здрава.