Кожата ви изглежда малко скучна? Можете да опитате трикове като търкане на кожата с ексфолианти или поставяне на крушка с по-голяма мощност върху огледалото на банята, за да освежите тена си. Но кожата ви никога няма да излъчи и да изгрее напълно като здрава, младежки на вид кожа, ако не се храните правилно.

кожата

Какво причинява скучна кожа?

Нашата кожа може да бъде разделена на три слоя: епидермис, дерма и хиподерма.

Най-външният слой на кожата ви, епидермисът, се състои предимно от мъртви клетки, които могат да се натрупват, създавайки сух, люспест, бял или дори жълт вид. Сухата, лющеща се кожа може да бъде причинена и от липса на масло и вода във втория слой на кожата, дермата. Храненето на дермата с масло, вода и други хранителни вещества е работа на кръвоносните съдове. Някои хранителни вещества могат да помогнат на кожата ви да изглежда по-млада, сияйна и красива.

Храни за озаряване на кожата ви

1. Моркови

Изсветляващо хранително вещество: витамин А

С около 1,6 милиарда кожни клетки в тялото ви, които се регенерират на всеки 28 дни, тялото ви непрекъснато произвежда кожни клетки. Яденето на храни, които подпомагат растежа на клетките, може да помогне да се гарантира, че тялото ви може да създаде възможно най-красивата кожа. Витамин А подпомага растежа на красиви нови кожни клетки. Играе жизненоважна роля в диференциацията на клетките. Всъщност още през 1941 г. учените подчертават значението на яденето на храни, богати на витамин А за здрава кожа, след като е открито, че липсата на витамин А в диетата на човек води до ненормален растеж на кожата. Морковите са известен източник на витамин А. Яденето на моркови може да придаде на кожата ви загорял вид, но бъдете внимателни, тъй като твърде много може да направи кожата ви да изглежда оранжева.

2. Сусам

Изсветляващо хранително вещество: цинк

Нанасянето на цинков крем върху лицето ви може да предотврати увреждане от слънцето, така че има смисъл тялото ви да поставя пет до шест пъти повече цинк в епидермиса, отколкото в дермата. Цинкът е чудесен антиоксидант във външните слоеве на кожата и може да насърчи зарастването на рани. Антиоксидантите спират увреждането на свободните радикали в кожата, които нарушават образуването на нови клетки, отслабват силата на колагена и причиняват дефекти. Нанасянето на цинк върху кожата ви може да бъде чудесно за плажа, но не и за офиса - опитайте да потърсите богати на цинк храни като стриди, агнешко месо, сусам и зелен грах, плюс подхранвайте кожата си отвътре навън.

3. Портокали

Изсветляващо хранително вещество: витамин С

Тенът ви става по-малко блестящ с напредването на възрастта. Просто погледнете кожата на възрастните хора - тя е по-суха, по-бледа и петна. Възрастните петна или фотостареенето се причиняват от слънчева светлина, която причинява увеличаване на пигмента в определени кожни клетки (меланоцити). Предотвратяването на стареенето на кожата никога не е било по-лесно: Витамин С е мощен антиоксидант, който се бори с уврежданията от слънчевата светлина и е кофактор, необходим за образуването на колаген, който му придава сила. Има много източници на витамин С, на които можете да се насладите, като портокали, малини, лайм и киви.

4. Сардини

Изсветляващо хранително вещество: Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са добре известни, че поддържат здрава сърдечно-съдова система, но знаете ли, че това означава и по-здрави кожни клетки? Този здравословен блясък на красива кожа идва от здрави кожни клетки, които се хранят от хиляди малки кръвоносни съдове. Проучванията показват, че омега-3 мазнините помагат на мастните (мастни) жлези на кожата, подобрявайки състояния като акне и псориазис. Също така, омега-3 мастните киселини са в състояние да отстранят възпалението. Намалявайки количеството възпаление, омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на отока и зачервяването на кожата. Най-добрият източник на омега-3 мастни киселини са мазните риби (сардини, сьомга, риба тон, скумрия, аншоа), а за веганите има семена (като лен и чиа).

5. Кисело мляко

Изсветляващо хранително вещество: Пробиотици

Червените петна по кожата са признак на възпаление, причинено от травма (например триене на кожата, ултравиолетова светлина или химическо увреждане), алергична реакция или розацея. Свалете възпалението. Пробиотиците, открити в киселото мляко, са известен медиатор на възпалението. Добавете плодове към киселото мляко за допълнителна противовъзпалителна сила. За по-високи дози пробиотици опитайте добавка.

6. Кейл

Изсветляващо хранително вещество: Антиоксиданти

Възрастовите петна, лунички и бенки могат да бъдат разпръснати по кожата. За тези от нас с естествени лунички те са атрибут на нашата красота. Но когато кожните дефекти са причинени от слънцето, ние трябва да действаме. Защитете се от вредното въздействие на слънцето върху кожата, като потопите зъбите си в богати на антиоксиданти храни като ярко оцветени плодове и зеленчуци. Кейлът съдържа повече от 45 различни антиоксидантни съединения, наречени флавоноиди. Не сте фен на кейла? Хвърлете го с любимата си салата от маруля или можете да я печете като пържени картофи.

7. Пшеничен зародиш

Изсветляващо хранително вещество: витамини от група В

Всеки ден милион кожни клетки се губят и заменят, което означава, че изразходвате много енергия за създаване на кожни клетки. Бирената мая, гъбите и пшеничните зародиши са пълни с витамини от група В, които помагат на клетките ви да използват енергия от въглехидрати, протеини и мазнини. Помогнете на кожата си да има достатъчно енергия, за да вършите ежедневната си работа, като ядете храни, богати на витамини от група B. Пробвали ли сте някога пшеничен зародиш? Просто го добавете към салати, тестени изделия или мюсли.

8. Фасул от Лима

Изсветляващо хранително вещество: Молибден

Ще ви трябват повече от витамини от група В, за да поддържате дневната квота от един милион кожни клетки. Хранително вещество, наречено молибден, може да помогне. Молибденът помага в синтеза на ДНК, която е необходима за създаването на нова клетка. Зърната Лима и други бобови растения (едамаме, грах) са добър източник на моли, за да помогнат на кожата ви да синтезира нови, красиви и светещи клетки.