Източник на изображението, Thinkstock

загубите

Излишните мазнини увеличават риска от заболявания като диабет тип 2.

Няма магическа тайна за атакуване на излишните мазнини, които се натрупват около корема.

Но има формули за намаляване на рисковете от излишни коремни мазнини, като диабет тип 2 или сърдечни усложнения.

В експеримент, проведен от екипа на програмата на Би Би Си "Повярвай ми, аз съм лекар", беше установено, че балансираното хранене е по-ефективно отколкото упражнения за премахване на излишната мастна тъкан.

Препоръката е диетата да бъде допълнена с някои упражнения за поддържане на мускулния тонус.

Източник на изображението, Thinkstock

Целта е да намалите почти половин сантиметър на седмица, като същевременно поддържате здравословна диета.

Но колко можем да ядем така че тялото ни да започне да възприема промяна?

Според това, което съветват диетолозите, човек трябва да консумира около 500 калории по-малко от това, което тялото му изисква, за да загуби около половин килограм за седем дни.

Това изчисление ще варира в зависимост от всеки човек и графиката, с която илюстрираме този текст това означаватеглото, което се очаква да загуби човек в зависимост от броя на калориите, които елиминирате в ежедневната си диета.

При внедряването на тази променлива в група доброволци резултатът беше, че средно имаше намаляване на талията с около 2,5 сантиметра, което се равнява на време от четири седмици.

Тази средна стойност показва, че въпреки че имаше хора, които успяха да премахнат повече мазнини, имаше и други, които въпреки намаляването на консумацията на калории, не постигнаха очаквания резултат.

Източник на изображението, Thinkstock

Не всички хора ще намалят талията си със същата скорост, но все пак ще постигнат полза.

Това не означава, че ускоряване на този процес не може да се случи след приключване на четирите седмици, но независимо от случая е важно да се вземе предвид, че тъй като теглото се губи, също е необходимо да се преизчисли броят на калориите, които тялото изисква ежедневно.

По този начин ще бъде по-лесно да се справите със загубата на почти половин килограм (0,45 кг) седмично, докато консумирате 500 калории по-малко на ден.

Диетата, която работи

На всеки доброволец е назначена диета въз основа на препоръките на диетолог.

За контрол на количеството калории порциите са ограничени, в допълнение към избягването на храни с високо съдържание на захар и мазнини.

По принцип хората са могли да ядат храните, които обикновено консумират, единственото нещо, което е в по-малко количество.

Източник на изображението, Thinkstock

Диетата е по-ефективна от упражненията за премахване на коремните мазнини, въпреки че е препоръчително да се комбинират двете.

Един от начините за изчисляване на тези порции беше използвайки размер на ръката всеки.

Целта, която трябваше да постигнат, беше да консумират три порции с големината на юмрука въглехидрати, две палми от протеин постно, две ръце на зеленчуци или салати, два юмрука от плодове и две порции от масло или масло, което покрива върха на палеца.

Те могат също да ядат 200 милилитра обезмаслено или полуобезмаслено мляко или две тенджери натурално или нискокалорично кисело мляко от 125 грама.