В света на спорта и фитнеса продажбата на продукти, приспособления и тренировъчни програми, специално създадени за локална загуба на мазнини, тоест премахване на мастните депа, присъстващи в част от тялото ни, стана изключително популярна. Но наистина ли е възможно да се губят мазнини на местно ниво? Колко пъти сте правили стотици повторения на коремни преси в очакване мазнината там да бъде премахната? Колко пъти сте правили упражнения за крака, чакайки глутеите и краката ви да не са толкова дебели и тонизирани? Наистина ли сте запушили машина около корема си с надеждата да видите резултати?

мазнини

Индустрията на тези продукти е много печеливша, тъй като те играят с нещо много важно: живеем в общество, в което имаме малко време и всички искаме да изглеждаме добре. Измама или реалност?

Физиологията на загубата на мазнини

Процесът на загуба на мазнини се инициира от хормоналната реакция, произведена от различни стимули в резултат на допълнителни калории. Благодарение на този стимул, като физически упражнения, се синтезират различни хормони и ензими и се изпращат в кръвния поток, за да стартират мобилизиране на мастни натрупвания. Кръвният поток пренася тези хормони и ензими в тялото, включително малките капиляри и колатералната циркулация. Всъщност именно в колатералната циркулация се намира мастната тъкан.

По този начин тези хормони и ензими не се отвеждат до локализирана точка в тялото ни, до тази точка, в която искаме да загубим мазнини, а до кръвния поток, който преминава през цялото ни тяло. Следователно цялата телесна мастна тъкан се стимулира едновременно да отделя мазнини под формата на триглицериди, глицерол и мастни киселини.

Следователно, физиологично е невъзможно да се постигне локализирана загуба на мазнини, тъй като е невъзможно хормоналният отговор да не достигне цялото тяло.

Защо мазнините се отлагат на някои специфични места?

Ако сте жена, много вероятно е мастните натрупвания да се натрупват по бедрата и дупето. Ако сте мъж, много вероятно е те да се натрупват в коремната и лумбалната област (известен като "мастен колан"). Защо? Генетика. Мастните натрупвания се разпределят за всеки човек по начин, в зависимост от генетиката на индивида.

Тези области, в които се отлага най-голямо количество мазнини, обикновено започват да изчезват и последните изчезват напълно, въпреки че е възможно също така в тази зона да има лоша колатерална циркулация, което пречи на мобилизирането на мастната тъкан.

Въпреки че е възможно по генетика човек да загуби повече мазнини от дадена телесна област, цялото тяло всъщност е склонно да ги загуби в същата пропорция. Има части от тялото ни, при които загубата на мазнини е видимо по-изразена, което не означава, че мазнините са загубени в по-голяма степен. Няколко типични примера за този факт са пръстите, лицето и шията, при които загубата на мазнини изглежда по-голяма поради малката му обиколка в сравнение с корема, талията или краката.

Заключения

Концентрирането на физическа подготовка в локализирани области на тялото ни с намерението да загубим повече мазнини в тези области е напълно противопоказано. Локализираната загуба на мазнини е физиологично невъзможно.

Поради тази причина нашата физическа подготовка, когато става въпрос за загуба на мазнини, трябва да се фокусира върху постигането на висококалоричен прием, като същевременно дава на мускулите необходимия стимул за поддържането им, тъй като целта е да губим мазнини, а не да отслабваме. Ще бъде многоставни упражнения (като клекове, лежанки, мъртва тяга и упражнения с телесно тегло), заедно със сърдечно-съдова работна програма, които осигуряват най-много ползи за увеличаване на процента на калориен прием. Разбира се, придружен от a диета с калориен дефицит.

Загубата на мазнини може да бъде особено трудна за хората с бавен метаболизъм и предразположение към напълняване (ендоморфи). The липса на мотивация причинени от липса на резултати, много често се експлоатират от компании за приспособления за загуба на мазнини или продукти/чудо диети. Не забравяйте, че физическите упражнения и диетата са това, което ще ви даде резултати и за нищо няма да създавате и купувате продукти за локална загуба на мазнини.