Независимо дали плуването се практикува, за да се поддържа форма или да се изпълняват изпълнения, балансираното хранене ще бъде съществено допълнение за постигане на целите. Нека разгледаме малко информация за нуждите на плувеца, за да открием как да балансираме диетата и да отговорим на техните нужди.

Колко калории са изгорени при плуване

Разхищението на енергия се изразява в килокалории, дори ако на общ език терминът калории се използва за обозначаване на килокалории. При намалена физическа активност през деня мъжът консумира средно 2100 на ден, жена 1800.

По време на плувна сесия изтощението на енергия е силно променливо. Това зависи от множество параметри като изминатото разстояние, ефективността на техниката на плуване, интензивността на усилието или теглото на плувеца. По този начин не могат да се дадат реални, но приблизителни индикации за броя на консумираните от разказвача килокалории.

Развивайки се към умерен стил, два километра в час, енергийните разходи на плувеца са около четиристотин килокалории на час плуване, докато за по-интензивни тренировки, около три

fape
километри в час, плувецът консумира между 600 и 700 килокалории на час плуване. Що се отнася до обучението на плувци на високо ниво, те могат да изгорят хиляда килокалории на час плуване.

Следователно ежедневното енергично износване е значително по-високо след често плуване. Също така, ако калориите се изразходват по време на самата сесия, тренираният мускул също консумира повече калории в покой. По този начин спортната практика има предимството да увеличи и изгарянето на калории извън периодите на тренировка. Добрата диета трябва да позволява балансиране на енергийните ресурси, осигурени от диетата, и нуждите, генерирани от дейността.

Горивото за мускулна дейност

Захари

Енергията може да се създаде от съхранението на въглехидрати, разположени вътре в мускулите, или от въглехидрати, циркулиращи в кръвта. Първите осигуряват малко повече енергия от вторите и съхранението му се увеличава под въздействието на обучението.

Мазнините

Мускулните клетки могат да произвеждат енергия от първите минути на усилие, от мазнините, които циркулират в кръвта. Мастните тъкани се мобилизират главно под действието на хормони, секретирани от панкреаса и надбъбречните жлези.

Пропорционално липидите имат предимство пред въглехидратите, когато усилията са умерени, тъй като използването на мазнини изисква повече кислород. Не е удобно обаче да се прави извод, че упражненията с умерена интензивност трябва да бъдат привилегировани с цел отслабване. Напротив, периодичните усилия, включително периоди с висока интензивност, се оказаха по-ефективни. Това може да е свързано с по-голяма мобилизация на липиди след тренировка, с по-голям общ калориен разход, с по-малко важно чувство на глад след сесията.

Хидратация

Нуждите на спортиста също се изразяват в литри. Усилията са умерени или по-интензивни, от съществено значение е да се хидратира добре, за да може мускулното съкращение да се извърши при добри условия. Смята се, че дехидратацията от само 2% от телесното тегло води до намаляване на мускулната ефективност с 20%. Усещането за жажда не се намесва, освен когато дехидратацията вече е добре компрометирана. Затова е препоръчително да пиете достатъчно през целия ден и преди да почувствате жажда.

В този смисъл Pro Milk 50 RTD са готови за пиене млечни шейкове, с повече от 50g протеин на порция. Всеки вкус е проектиран да осигури гладка текстура с естествен вкус, като е чудесна алтернатива на обичайните протеинови добавки.

Pro Milk 50 RTD осигурява 50g протеин от млечен протеинов концентрат, който спомага за поддържането на растежа и поддържането на чистата маса. Всяка порция от 500 ml има интегрирана аминокиселина с повече от 6 g левцин. Pro Milk 50 RTD също е с ниско съдържание на мазнини, само с 0,4 g мазнина на 100 ml и без добавена захар. Този продукт може да бъде намерен в онлайн магазина Myprotein