Главна информация

Всички искаме да имаме плосък корем. Това не е нищо ново. Но тъй като все още има много жени, които вярват, че могат да го правят само с корема, ние искаме да изясним нещо: Упражненията за корем не са най-ефективната рутина на корема. Ако искате да започнете да виждате резултати, е време да започнете да опитвате нещо ново. В тази рутина няма да намерите упражнения за корем, но най-накрая ще намерите физиката, която сте искали.

поискайте

Как се прави това обучение?

Изпълнявайте следващата тренировка 1 до 2 пъти седмично. Можете да го изпълните като индивидуална рутина или след тренировка с тежести. Уверете се, че никога не правите тези упражнения дни поред.

Изпълнете упражненията като последователни сетове, като изпълнявате всички серии от едно упражнение, преди да преминете към следващото. Не забравяйте да почивате според нуждите между упражненията и преди да преминете към следващото.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.