СЪВЕТИ ОТ Джилиън Майкълс

основни

СЪВЕТИ ОТ Джилиън Майкълс

Ние сме близо до Коледа, време, когато знаете, че, да или да, ще спечелите няколко излишни килограма. Може би затова сега мислите да съставите план за отслабване, който да омекоти малко идващите дни, но не знаете откъде да започнете. Ние ви помагаме.

Блогърът и фитнес гуру Джилиън Майкълс е помогнал на много хора да отслабнат чрез съветите, които тя публикува в своите социални профили, като Instagram, където има не незначителна общност от 1,2 милиона потребители.

Сега Майкълс е направил компилация от всички онези съвети, които е давал на своите последователи, от които много от тях са споделили своите снимки от преди и след като следват неговия метод на обучение и философия на живота. Всички тези съвети могат да бъдат обобщени в пет основни положения.

1. - Бройте калории, без да обсебвате: Долната линия във всеки план за отслабване е калориен дефицит; тоест изгаряте повече калории, отколкото ядете.

За това трябва да имате определен ред в това, което ядете и най-вече да не прекалявате с въглехидратите, но не трябва да бъдете обсебени от това, казва Майкълс, тъй като наистина важното е да се движите и да спортувате.

2. - Погледнете добре какво ядете: Друга много важна част от отслабването е да знаете какво ядете. Колкото по-естествено е това, което ядете, толкова по-добре. Някои „училища“ казват, че червеното месо е по-добре да се избягва, дори и да е добър източник на протеин, но че това от животински произход не е напълно полезно за тялото ви и е по-добре да го замените с растителен протеин. Въпрос на вкус.

3. - Поддържайте рутинна тренировка: Постоянството е от съществено значение, когато става въпрос за влизане във форма. Поставянето на краткосрочни и средносрочни цели е важен момент, така че нивата на мотивация да не намаляват след първите тренировъчни сесии и първата скованост. Тук ви оставяме рутинна тренировка за изгаряне на мазнини, която може да ви бъде полезна.

4. - Изберете какво харесвате: Свързано с предишната точка, Майкълс препоръчва на всеки човек да избере спорта, който харесва най-много, за да не упражнява неохотно. Ако не обичате да правите тежести, изберете друга дисциплина, чийто резултат е един и същ, но чийто път до там е различен.

5. - Внимавайте с интензивността: не си поставяйте твърде високи цели, които не можете да постигнете през първата фаза на обучението си. Както всичко в този живот, и вие трябва да вървите малко по малко, тъй като в противен случай ще откриете само болка, непоносима скованост и повече от вероятно нараняване. Оставете се да бъдете посъветвани от експертите и правете тренировките постепенно.

6. - Знаете добре защо го правите: Не е същото да искаш да влезеш във форма, защото трябва да издържиш някои изпити, отколкото защото си с наднормено тегло и вече си уморен от панталоните, които не ти стоят. Само като сте много ясни за целите, мотивациите и целта, която искате да постигнете, ще можете да виждате напредъка на усилията си ден след ден и да не изпадате в монотонност и липса на желание да отидете да тренирате.

Начо Г. Хонтория | @nachoghontoria | Мадрид | 08.11.2017