това

Правило номер едно за по-добро отслабване

Съдържание

Ами ако имаше нещо дори по-важно от диетата и само упражненията за подобряване на резултатите от отслабването?

Всички знаят, че отслабването включва хранене на здравословни храни, избягване на нездравословна храна и пиене на вода, но какво ще стане, ако има още по-важен фактор, нещо, което може да подобри резултатите, които получавате както от упражненията, така и от храненето.?

Има нещо. Спете.

Вярвате или не, сънят е най-важното нещо, което можете да направите, ако се опитвате да отслабнете, да поддържате форма или да постигнете желаното ниво на фитнес. Получаването на точното количество качествен сън може да подкрепи по-отдадени усилия за постигане на по-добро здраве и благополучие.

Колко сън ви трябва?

Като хора ние се смятаме за напреднали и силно еволюирали. Но що се отнася до нашата физиология, ние все още сме в каменната ера. Телата ни са свикнали да спят, когато се стъмни и да се събуждат, когато е ясно. Това е задача, която отнема седем до десет часа. И всеки трябва да спи поне 7 часа.

Знаете правило номер едно

Защо сънят е толкова важен за отслабването?

Всяка телесна функция зависи от съня. От регулиране на кръвното налягане до борба с апетита за захар, добрият сън е от съществено значение за отслабването. Защо сънят е толкова жизненоважен? Тялото е проектирано да възприема липсата на сън като стрес и за съжаление не може да прави разлика между стреса от дълги часове работа или стреса от, да речем, преследван от лъв.

Стресът е еднакъв за тялото и тялото реагира чрез освобождаване на химикали (по-специално адреналин и кортизол) в кръвта. За тялото стресът е сигнал за готовност да се бори за оцеляване, така че сигнализира на хормоните да получават повече храна за енергията, която ще му е необходима. С други думи, огладнявате.

Същите тези хормони също така казват на тялото да задържа възможно най-много съхранени мазнини. Така че сте по-гладни, ядете повече и напълнявате. Всичко, защото предстои голямо събитие.

Когато имате стресиращ работен ден и работите късно сутринта срещу определен срок, тялото ви моли за сън. Вие, разбира се, продължавате да работите и казвате на тялото си: „Извинете, сега няма време за сън. Предстои ни работа ".

Тялото реагира по единствения начин, по който знае как да изисква най-лесния и достъпен източник на енергия, който може да намери: захарта. Причината, поради която тялото жадува за празни калории и бърза енергия, е заради изискванията, които поставяте към него. Тялото мисли: „Няма време за сън? Е, дайте ми сладко и ще ви дам енергия, за да направите този доклад ".

Сънят: Убиецът на стрес

Хормоните на стреса причиняват глад и наддаване на тегло. Кой е един от най-добрите начини за борба със стреса? Спи! Когато спите, тялото ви най-накрая има шанс да се пренастрои и възстанови. Нивата на хормона се изравняват и всичко е наред със света.

Когато пиете енергийни напитки или бисквитки, само за да останете будни, тялото ви смята, че се борите да оцелеете. Отговорете, като съхранявате цялата тази захар като мазнина, мислейки, че идват постни времена и трябва да се запасите.

Когато има достатъчно качествен сън, тялото знае, че сте в безопасност и няма опасност от глад в близко бъдеще, така че вече не е необходимо да запазва тази складирана мазнина. Реакцията на стрес спира и тялото се чувства удобно да изгаря мазнините за енергия, вместо да ги поддържа за спешни случаи.

Накратко, когато не спите, не отслабвате. Виждал съм го буквално на стотици клиенти. Можете да правите всичко останало правилно, но без достатъчно сън тялото ви няма да отдели натрупаните мазнини поради простия факт, че се опитва да ви поддържа живи.!

Това е правило номер едно и е най-лесно за постигане

Не става въпрос само за отслабване

Сънят е от ключово значение за здравето на всички нива, от това да ви помогне да постигнете върхови спортни постижения до това да помогнете на имунната си система да ви предпази от разболяване. Докато спите, тялото е заето да се възстановява на клетъчно ниво. Замисляли ли сте се защо изглеждате ужасно в огледалото, след като се събудите твърде късно или твърде рано? Това е така, защото тялото е лишено от останалото, което му е необходимо, за да извърши необходимата клетъчна поддръжка, така че да продължите да се виждате в най-добрата светлина.

В скорошно проучване е имплантирана група лабораторни плъхове с тумори. На половината беше позволено да спят непрекъснато през нощта; другата половина се събуждаше на всеки два часа. В рамките на три седмици туморите при плъховете в тестовата група (тези, които се събуждаха на всеки два часа) бяха толкова големи, че плъховете вече не можеха да ходят.

Що се отнася до контролната група, която има достатъчно почивка, състоянието им остава непроменено. Това е само едно от десетките проучвания, направени за ефектите от лишаването от сън през последните 100 години, и това, което научихме от тези проучвания, се свежда до това: постоянният и адекватен сън спомага за здравето и благосъстоянието, докато този лош или неадекватен сън не.

Кожа, коса, нокти, продължителност на вниманието - всичко това може да се подобри с по-качествен сън. Кой не иска да мисли по-ясно? Кой не иска да изглежда най-добре? Добрият сън може да помогне за премахване на целулита. Един добър нощен сън може да подобри всеки аспект от ежедневната функция, поради което сънят е моето правило номер едно за отслабване.

Чести въпроси

Ами ако работя необичайни часове?

Що се отнася до спането, нямате избор; имате нужда от него. Независимо дали става въпрос за дрямка на непълно работно време, носене на светло блокиращи завеси или маска за лице, ако спите през деня, или ако си лягате в точното време, за да можете да се събудите за тази ранна сутрешна смяна, вашето здраве е на първо място.

Ами ако имам проблеми със съня?

Опитайте да използвате помощни средства за сън. Има много продукти, които подобряват съня, първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако вече приемате други лекарства. Има натурални продукти, които се продават без рецепта, които подпомагат съня.

Как мога да получа по-качествен сън?

Подобряването на качеството и продължителността на съня ви обикновено се свежда до развиване на добри навици. Живеем в свят, в който имаме 24-часова светлина, внасяща хаос в нашите вътрешни циркадни ритми.

Разработете рутина за насърчаване на съня преди лягане

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
  • Изключете телевизора и цялата електроника един час преди лягане.
  • Изключвайте осветлението в къщата си, когато наближава лягане. Постепенното потъмняване сигнализира на тялото ви, че е време за сън.
  • Дръжте телефона в друга стая или го настройте да не пречи на режима. Не рискувайте да бъдете събудени от текстово съобщение или известие. Може да почака до утре.
  • Инвестирайте в качествен матрак.
  • Правете каквото ви помага да се отпуснете преди лягане, като да вземете гореща вана, да правите йога пози, да четете или да медитирате.

Завършеност

Не забравяйте, че сънят трябва да ви е приоритет номер едно, когато се опитвате да отслабнете. Няма упражнения или добро хранене, които да заменят качествения сън. Затова се грижете за съня си, защото само отпочинало тяло може да загуби теглото, от което се нуждае, и да достигне възможно най-добрата форма.