CrossFit е спорт, който изисква много висока енергия. Най-добрият вариант при определяне на подходящите калорийни стойности е да се използват услугите на диетолог. Може да се използва и приложението или общи модели. Важно е обаче да осигурите достатъчно калории за тялото, колкото му е необходимо. Твърде малкото може да доведе до загуба на тегло, намалена сила и да възпрепятства регенерацията на мускулите.
В такъв случай, ако всяка диета работи, коя да изберете? Коя е най-добрата?
Много зависи от критериите какво трябва да създадем такава класификация. Ако списъкът ще трябва да бъде подреден според диетата, която бързо и ефективно премахва мастната тъкан, това е класиране, което ще се различава от инструкцията, в която резултатът решава критерия: мускулен растеж или по-добре за сърдечно-съдовата система. Критерият е твърде малък, за да се създаде надежден списък с най-добрата диета. Една такава класификация, отчитаща различни критерии, беше публикувана през 2012 г. в „U.S. Новини и WorldReprot «.
Докладът е изготвен от различни експерти в областта на храненето, медицината и психологията, храненето, които трябва да определят най-добрата диета в света. Методологията за оценка беше съвсем проста. Всяка диета се разглежда по няколко m.in критерии: краткосрочна загуба на тегло, дългосрочна загуба на тегло, хранителна стойност на диетата (целостта на компонентите), безопасността на диетата (възможни рискове за здравето), ефективност при предотвратяване диабет, ефективност при предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Отделните категории бяха оценени по скала от 1 до 5. Не всички категории се претеглят еднакво. Пропуснат беше аспектът на физическата активност, тъй като не е стандартна част от диетата.
Като се вземат предвид рейтингите, дадени от 22 експерти. хранене, диетата коментира основните три включват:
Диетата DASH - първоначално е разработена за понижаване на високо кръвно налягане. Оказа се обаче, че много добре в сферата на регулирането на лошия и добрия холестерол, отслабването или предотвратяването и контрола на диабета. Основната хипотеза, че намалява нивото на натрий в организма. Препоръчителни продукти: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо от домашни птици и риба, ядки и семена, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени млечни продукти. Избягвайте: висококалорични продукти, кисели краставички, консервирани и пушени и червено месо.
TLC диетата е основното предположение, че понижаването на холестерола чрез намаляване на консумацията на наситени мастни киселини и елиминиране на препоръчителните продукти с трансмазнини за консумация от човека е на практика същата група като диетата DASH, с изключение на това, че при TLC диетата приемът на въглехидрати се увеличава. въглерод и фибри. Една от най-слабите части на диетата е ниският потенциал за дългосрочно отслабване.
Средиземноморската диета идва от Средиземно море и се основава главно на зеленчуци, плодове, kaszach и тестени изделия, риба, черупчести, зехтин и растителни мазнини. Важна роля в диетата имат подправките и ястията.
Палео и зона, най-добрата диета за кросфит?
Диетата в живота на кросфитера е да осигури правилното количество калории и хранителни вещества, така че практикуващият да усвои гладко гориво по време на тренировка, сила и сила, да подобри издръжливостта и да осигури ефективна и бърза регенерация.
Най-подходящите специалисти по диета на PyramidWedług за crossfittetrów, които отговарят на горните критерии, са свързани с диетата Paleo или Zone. По-специално вторият от тях се рекламира от włodarzy Crossfit като единствен и най-ефективен.
В този случай възниква въпросът: ако наистина тези диети са толкова ефективни, защо са били толкова грешни и Палео дори безнадеждно грешил срещу най-добрата диета в света?
Причините вероятно са някои. През 2012 г. годината все още не беше подходящата критична маса публикации за ползите от палео диетата и зоновата диета (зона) имаше своята „популярност“ няколко години по-рано. Освен това в изявлението за най-добрата диета аспектът на физическото усилие и влиянието на диетата върху параметрите, свързани с физическото усилие, се игнорират, но тези диети се популяризират в контекста на диетата.
Лично аз мисля, че тъй като ниските позиции в рейтинга на най-добрата диета в света са и за двамата малко несправедливи, защото основните им предположения са относително прости и много здравословни. В случай на диета Палео ядете толкова месо, птици, морски дарове, плодове и зеленчуци, колкото искате, елиминирайте основно зърнени култури и зърнени храни, млечни продукти, wysokoglikemiczne плодове и зеленчуци, бобови растения, храни с високо съдържание на сол, силно преработено месо, рафинирана захар и силно преработени храни. Zone Diet има подобна хипотеза, която ограничава количеството консумирана храна и също така въвежда точна разбивка на количествата макронутриенти. Блокове от това, което трябва да ядем през целия ден.
Без да навлизаме в подробности, и двете диети изглеждат много здравословни, особено че и двете позволяват някои отстъпки. И така, докато палео диетата не се нуждае радикално с въглехидрати, особено преди, по време и след тренировка или състезания и в зоната на диетата, можете да изберете без растителни протеини от месо.
Палео диета или зона, закрепени в царството на crossfitowej и нищо не може да се промени. Ако те наистина са най-добрата диета за кросфит? Вероятно не, защото няма нищо подобно на най-добрата диета, особено с цялото време в памет на механизма за създаване на модни и продуктови тенденции. Като crossfitterzy трябва да възприемаме храненето предимно през призмата на здравето, а не да възстановяваме, възстановяваме чиста мускулна маса или подобряваме ефективността.
При избора на диета, по-специално в контекста на здравето, трябва да се ръководим от няколко основни критерия, напр .: хранителни алергии - към които сме алергични и към кои продукти тялото ни има ниска толерантност, киселинен баланс - Основа и Държавен кабинет на чревната флора. По-категорично безопасни трябва да премахнете от вашата диета: млечни продукти, храни с високо съдържание на сол, месо, добавена стойност, рафинирани захари и храни с добавена стойност и избягвайте пърженето в растителни масла (с изключение на коксово масло).
След като се справите с тези гранични състояния, можете да започнете да експериментирате с диети и да го изпробвате върху себе си и да се държите настрана от разговорите на диетичните мъже, особено тези, които развенчават "митовете" в диетичните и метаболитните процеси, протичащи в човешкото тяло.