Научаваме ви да създадете план за силова тренировка, с който децата да се възползват от всички предимства на спорта, докато се забавляват.

Рамон Лакаба Веласко

медицински топки

Най-подходящи са машините за самозареждане, сърдечно-съдови устройства, работа с ластици, медицински топки и машини, адаптирани към тяхната възраст. Работата със свободно тегло ще изисква задълбочено изучаване на техниката, всъщност на тези възрасти целта трябва да бъде правилното изпълнение на движението, а не натоварването, което се мобилизира.

Други видове материали като ластици, фитбол, медицински топки, нестабилни повърхности или плъзгащи механизми могат да бъдат мотивиращ, забавен и много разнообразен начин за претоварване, за да се извърши добра част от тази работа. Въпреки че трябва да се има предвид, че с този тип материал е много по-сложно да се изчисли процентът на интензивност, с която работим (Gonzalo & Benito, 2010). И накрая, игрите за самонатоварване и различни спортове, по двойки или в групи, са най-естественият метод за придобиване на сила при децата. В този смисъл добрият сборник от популярни игри е много полезен за намиране на игри, адаптирани към всяка възраст с това качество (Garrote Escribano, 1999 www.nicolasgarrote.com).

Методиката на работа, която най-много подхожда на децата, е игрива и затова нашето предложение е да смесите възможно най-много материали, така че обучението да не се превърне в повтаряща се рутина, която да ви накара да загубите мотивация.

  • Препоръки за нива на силови и силови тренировки

Разделяйки нивата на изпълнение според тренировъчния опит, NSCA предлага следните насоки за обучение за развитие на максимална сила и мускулна сила.