В предишна статия обсъждахме плуването, фокусирано върху отслабването, и научихме за ползите, които то може да донесе за нашето физическо здраве. Днес, след като познаем темата, ще стартираме с програма за отслабване плуване, насочено към начинаещи прилагане на различни стилове плуване. Основната ни точка, която трябва да имаме предвид, е, че плуването, въпреки че е аеробно упражнение, може да бъде приспособено към почти всички възрасти и условия на всеки човек, тъй като освен изгаряне на мазнини и калории, това ни помага да развием капацитет за сърдечно-съдови и дихателни нисък удар на ставата. Известно това, трябва да започнем обучението по плуване, знаейки как работи всеки от стиловете плуване, какви мускули пускаме в експлоатация и как те ни помагат да отслабнем. Както споменахме в предишната статия, има 4 стила на плуване:
Съдържание на тази статия
Какви са стиловете на плуване?
Стил гърди/бруст: първото, което трябва да научите.
Като цяло, в класовете по плуване това би бил първият стил, който бихте научили заедно с пълзенето, това се дължи на стабилността и възможността, която позволява да се диша по време на екзекуцията. Стилът на гърдите всъщност е най-бавният от четирите стила. По отношение на техниката плувецът лежи с лице надолу, ръцете са изпънати напред и краката удължени назад. Първото движение се фокусира върху ръцете, те се отварят назад, докато са в една линия с раменете, създавайки импулс, който ще ви позволи да напреднете във водата, по време на това движение главата ви трябва да е частично извън водата, което ви позволява да улавяте въздух . След това се изпълнява второ движение, което се състои в свиване на краката и след това разтягане, избутване във водата, едновременно с това да започнете повторението на движението на ръката. Трябва да се отбележи, че този стил изисква повече усилия и от своя страна, работи мускулите на краката повече от останалите стилове.
Обхождане отпред/свободен стил: най-старо.
Казва се, че пълзенето е било забелязано за първи път в състезание, извършвано от индианци. Относно техниката, фокусира се предимно върху ръцете на плувеца. Те се движат поотделно, един следван от другия. Първата ръка се движи във въздуха с дланта надолу, за да влезе отново във водата, докато другата ръка извършва същото движение, но под водата. Краката, един след друг, изпълняват лек, но постоянен махащ ритник. Този стил работи най-вече на мускулите на гърба, ръцете и глутеусите. Това е един от най-бързите стилове на плуване.
Стил гръб/гръб: обхождането отпред.
Както посочва заглавието, това са основно едни и същи движения, изпълнени в стил обхождане с една променлива: плувецът се носи по гръб. Това е един от най-бавните стилове, след бруста, поради позицията, в която е тялото. Трябва да се отбележи, че различни мускулни групи, принадлежащи към горната част на тялото, се привеждат в действие в сравнение с останалите стилове.
Пеперуден стил: най-сложният.
Сложността му се дължи на времето и силата, от които се нуждае, и допълнителната трудност за улавяне на въздуха. Стилът пеперуда е вариация на стила бруст/бруст. Състои се главно от непрекъснато движение: двете ръце едновременно се извеждат напред и след това назад, по време на първото изпълнение главата ни е потопена, след което ще имаме части от секунди за улавяне на въздуха след започване на второто повторение. Разбира се, това е придружено от размахващо и трептящо движение на краката, винаги и двете крайници едновременно, както се случва при движението на ръцете.
След като знаем изпълнението на стиловете плуване, трябва само да ги практикуваме. Никой не се ражда научен, така че трябва да знаете, че е доста често да не излизат перфектни за първи път. Важното в този случай е да загубите страха си от вода, можете да започнете, като се държите за ръбовете на басейна или ви помагат с плувка. По-късно трябва да работите с дишането си, докато заучавате движенията, започнете с изпълнение на ударите и след това добавете ритниците. След като се почувствате комфортно в басейна, можете да изпълните стиловете напълно с интензивността, която искате.
В края на статията ще ви дадем още съвети, за да можете да изгладите стила си и да стартирате програмата за отслабнете плувайки удобно.
Внимавайте: басейнът, в който ще провеждате тренировките си по плуване.
Този момент е важен като Програма за отслабване чрез плуване се състои от няколко метра за достигане. За да изчислим колко обиколки ще трябва да направите, трябва да вземем предвид дължината на басейна, където ще правите тренировка по плуване. Олимпийските басейни са с дължина 50 метра, докато полуолимпийските басейни измерват половината, по този начин можете да изчислите колко обиколки ще трябва да направите, за да достигнете определен брой метри.
Нека започнем: Програма за отслабване с плуване.
Ако има стил на плуване, който не владеете, не се притеснявайте и го заменете с този, който ви харесва най-много, докато ги усъвършенствате.
Обучение по плуване - Седмица 1 и 2:
| ПОНЕДЕЛНИК | СРЯДА | ПЕТЪК |
| За да се загрее, 100 метра пълзи с плуване с ниска интензивност. Тоест нулево изтощение. | За да се загрее, 100 метра пълзи плуват с ниска интензивност. | За да се загрее, 100 метра пълзи плуват с ниска интензивност. |
| След това със средна интензивност изпълнете: |
- 50 метра обхождане
- 50 метра назад
- 50 метра обхождане
- 50 метра бруст
- 100 метра бруст
- 50 метра пеперуда
- 100 метра обхождане
- 50 метра бруст
- 50 метра бруст
- 50 метра назад
- 50 метра пеперуда
- 50 метра обхождане
Обучение по плуване - 3 и 4 седмица:
| ПОНЕДЕЛНИК | СРЯДА | ПЕТЪК |
| За да се загрее, 200 метра пълзи плуват с ниска интензивност. Тоест нулево изтощение. | За да се загрее, 200 метра пълзи плуват с ниска интензивност. | За да се загрее, 200 метра пълзи плуват с ниска интензивност. |
| 400 метра бруст с 30 секунди почивки на всеки 100 метра. При средна интензивност. | 300 метра: редуване на 50 бързо пълзене и 100 бавно пълзене, докато достигнете 300 метра. |
- 50 метра обхождане
- 50 метра назад
- 50 метра обхождане
- 50 метра пеперуда
- 50 метра назад
- 50 метра пеперуда
- 50 метра бруст
- 50 метра обхождане
- 50 метра обхождане
- 50 метра назад
- 50 метра обхождане
- 50 метра пеперуда
Как виждате програма за плуване за отслабване просто е и имате нужда само от басейн и малко воля, за да започнете да го практикувате, ами това изобщо не е вярно, вие също трябва да знаете как да плувате, иначе не мисля, че правенето на тази програма за плуване е най-добрият вариант за отслабване [icon size = »big» name = »smile-o»]
Усъвършенствайте своя стил на плуване
Ако не знаете тези видеоклипове, те могат да ви помогнат да се научите да плувате във всеки стил:
Ако стилът на пеперудата не е вашата сила, не се притеснявайте, това не ви пречи да следвате тази програма за отслабване чрез плуване. Следвайте съветите в тези два видеоклипа и Преди да мислите, че нивото ви ще се подобри и можете да го внедрите в тренировките си по плуване.
- Най-добрата програма за корема, която никога не сте опитвали Отслабнете, Абс - MSN Health и
- Обучение по плуване за отслабване на всичко, което трябва да знаете
- Коя е най-добрата тренировка за отслабване Performa
- Кой е най-добрият спорт за отслабване Уелнес блог
- Кой е най-добрият хищник на върха за отслабване на стада зомбита Отговори тук