Плуването за разлика от други спортове като колоездене, спининг и дори състезания генерира повече консумация на калории. Но освен това трябва да знаете, че ако сте жена, трябва да тренирате повече от мъжете поради неравенството в мускулната маса. Ако желанието ви е да намерите тренировка по плуване за отслабване, в тази статия ще ви покажем как.

отслабване

Съдържание

Предимства на тренировките по плуване за отслабване

Обучението по плуване за отслабване основно ще зависи от уменията и ресурсите, които трябва да изпълнявате упражненията в басейна, това е така, защото човек, който познава повече стилове и техники на плуване, може да има по-бързи резултати от друг, който не знае тези тактики. (Вижте статията: Упражнения за плуване назад)

Ако обаче знаете как да плувате, но все пак имате желанието да отслабнете, като използвате вода като средство за това, тук ще ви дадем и идеи, които да следвате, за да постигнете цел. Смята се, че човек, който практикува плуване, губи поне 9 калории в минута при лек стил на пълзене и до 11 калории в стил интензивно пълзене, докато други спортове като колоездене губят 7,1 калории в минута и 9,1 калории в минута състезания. Избирайки водата като среда за тренировка по плуване за отслабване, ние обмисляме нивото на водно съпротивление и от своя страна нивото на потискане на умората, генерирана в мускулите. Отделно от това, плуването е стил, който ви помага да активирате едновременно всички мускули на тялото и не ограничава човек да практикува, тъй като е и терапевтично и работи за хора от всички възрасти и условия.

Ето защо тренировките за плуване за отслабване са най-показаните, ако искате да отслабнете, но този метод за отслабване включва строга диета, която трябва да спазвате, първо, за да не генерира изтощение и недохранване преди, по време и след тренировка, и второ, така че тялото да има необходимите калории, протеини и мазнини за по-добро представяне. (Вижте статията: Обучение по плуване)

Разлики между тренировките по плуване за отслабване между мъже и жени

Въпреки че изглежда странно, упражненията за плуване за отслабване между жени и мъже варират значително и това се дължи до голяма степен на разликата в мускулната маса, която и двете имат.

Процедурите за тренировки по плуване за отслабване за мъж и жена варират в зависимост от усилията и почивката поради приложеното упражнение, поради което момчетата се нуждаят от баланс между аеробни и анаеробни за тяхното обучение по плуване, за да отслабнат, докато момичетата трябва да се фокусират повече за екстензивната аеробика.

Рутинна тренировка по плуване за отслабване

Рутинната тренировка за плуване за отслабване ще варира в зависимост от знанията и способностите на всеки човек, но също така ще зависи до голяма степен дали сте момче или момиче или от мускулната маса, която имате. Ето защо ще предложим две прости тренировки за плуване за отслабване.

Обучение по плуване за отслабване за напреднали

Рутинната тренировка за плуване за отслабване за напреднали се състои от поредица от дейности, които трябва да се извършат за три дни, тя е следната:

В понеделник се препоръчва:

200 метра пълзене при ниска интензивност (загряване)

400 метра обхождане (с прекъсвания на всеки 100 метра от около 30 секунди)

50 метра обхождане (30 секунди почивка)

50 метра гръб (30 секунди почивка)

50 метра сажди (30 секунди почивка)

50 метра обхождане (30 секунди почивка)

100 метра обхождане (интензивно)

100 метра обхождане отпред или на гръб (меко)

В сряда се препоръчва: (Вижте статията: Упражнения за плуване за деца)

200 метра обхождане или смесване на стил (загряване)

2 × 100 метра пълзене и гръб - обхождане с дължина (20 секунди почивка)

100 метра обхождане (30 секунди почивка)

100 метра гръб (30 секунди почивка)

100 метра сажди (30 секунди почивка)

100 метра обхождане (30 секунди почивка)

2 × 75 обхождане на двор (увеличаване на скоростта)

100 метра обхождане (меко)

В петък се препоръчва:

200 метра свободен стил (загряване)

2 × 50 метра обхождане (10 секунди почивка)

2 × 100 метра комбинирано, 50 метра предно обхождане/гръб и 50 метра предно обхождане/сажди

300 метра смесени до завършване на предложените метри с 25 метра бързо пълзене, 50 метра бавно пълзене (без почивка)

8 × 25 метра пълзене (интензивно и почивка от 25 секунди всяка промяна)

200 метра обхождане (меко)

Обучение по плуване за отслабване за начинаещи

Ако сте човек, който знае как да плува, но не познава техниките на различните стилове на плуване, препоръчваме следните съчетания: (Вижте статията: Обучение за плуване за начинаещи)

1200 метра (800 метра удари, 200 метра гръб, 200 метра ритане)

1600 метра (1200 метра пълзене, 400 метра ритник)

2000 метра (1000 метра гръб, 500 метра ритане, 500 метра ход)

2200 метра (1500 метра гръб, 700 метра ход)