единствените

Ако искате да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план, трябва да затворите вратата към чудодейните диети, нискокалоричните планове или нисковъглехидратните и много ограничаващи дългосрочни диети. Вместо това ключът са два вида диети.

Отговорът категорично дали някаква диета работи в дългосрочен план е сложен и многофакторен въпрос. Това, което може да се каже, е, че много от класифицираните като чудо диети - поради скоростта, с която се изпълняват или значимостта на краткосрочната загуба на тегло - са опасни, те се характеризират поради тяхната хранителна бедност и насърчават това, което е известно като йо-йо ефект или отскок, което съкращава живота и може да увреди сърцето.

От друга страна, нискокалоричните диети нямат дългосрочна ефективност по същество по три причини: вашият метаболизъм не обича да гладува -не забравяйте, че това е резултат от милиони години еволюция - яденето на по-малко калории от необходимото не е стабилен навик И ако натрупате мускулна маса в резултат на физически упражнения, метаболизмът ви ще изисква повече енергия. Освен това глобално проучване, проведено с половин милион души, класифицира кето и палео диетите - с много ниско съдържание на въглехидрати - като вредни в дългосрочен план, увеличаване на риска от страдание от повече заболявания.

Изследване подчертава, че средиземноморската диета предотвратява депресията

И така, кои са най-добрите диети, за да контролирате теглото си в дългосрочен план и да отслабнете по здравословен начин? В допълнение към интуитивното хранене - за чиито предимства говорихме наскоро в тази статия и че това не е самата диета, а съзнателна практика на хранене-, два вида диети се открояват, според специалисти и диетолози от цял ​​свят, от съществено значение за яденето богато и добре, изгаряне на мазнини, балансиране на хранителните вещества и поддържане на теглото ви.

Говорим за средиземноморската диета и диетата DASH. Всъщност в годишната публикация на най-добрите диети, извършена от US News & World Report и изготвена от група от 23 експерти, те бяха съответно най-добрите диети в света. Докато през 2019 г. Средиземно море се издигна на първо място, в последното издание на 2018 г. те бяха обвързани за най-забележителната позиция.

Изследванията показват, че тези диети са устойчиви и помагат да запазите сърцето си здраво и да понижите кръвното си налягане в дългосрочен план. Един от ключовете, който споделят и двамата, е, че вместо да се фокусират върху яденето или да избягват какъвто и да е вид макроелементи, те се фокусират повече върху насоките, за да направят по-добър избор на храна. Поради това те са идеални за дългосрочен контрол на теглото. В допълнение, изследвания подкрепят, че и двете съдържат ключови съставки за борба и предотвратяване на депресия.

От друга страна, както средиземноморската диета, така и DASH ограничават консумацията на преработени храни, рафинирани захари и алкохол. Средиземноморската диета, толкова широко разпространена и разпространена от нашата страна, е с много ниско съдържание на наситени мазнини и в нея преобладават зеленчуци, плодове, зърнени храни и пълнозърнести продукти и, разбира се, зехтин.

Млечни продукти, бобови растения в изобилие, риба, ядки и постно месо също се консумират в замяна на червените, позволявайки малко червено вино. По този начин наличие на здравословни мазнини и естествени фибри получени от пресни, сезонни и местни продукти, като се избягват преработени и свръхпреработени.

5 фалшиви мита за мазнините в диетата

Диетата DASH се фокусира върху ежедневните и седмични хранителни цели, като набляга на cКонсумирането на плодове и зеленчуци заедно с нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни, пилешко, риба, бобови растения, ядки и растителни масла. Освен това той се застъпва за изхвърляне на храни с високо съдържание на сол и захар. Планът първоначално е замислен за хора с високо кръвно налягане и ограничава приема на калории до 2000 на ден.

Идеалното е това избирайки някоя от тези две диети, планът се превръща в начин на живот което включва едновременно редовни упражнения, избягвайте висококалорични напитки, тютюн или алкохол и се придържайте към редовен график за лягане.