Искате ли да имате плосък и стегнат корем, но обичате да хапвате между храненията? Тази диета е идеална за вас.

жени

Диетата с плосък стомах е хранителен план, който продължава шест седмици и е създаден от американците Дейвид Цинценко и Тед Спайкър. Първоначално той е предназначен само за мъже, а по-късно е модифициран, като се вземат предвид характеристиките на жените. Състои се от хранене шест пъти на ден: закуска, обяд, обяд, включително две закуски два часа след закуска и обяд.

Основни моменти от диетата
Всеки път, когато ядете, трябва да избирате между 12 мощни храни (по-долу изброяваме тези „мощни храни“: всички с ниско съдържание на мазнини и възстановители на мускулите. Планът за отслабване включва 20-минутна програма от упражнения, включваща разтягане три пъти седмично с акцент върху корема (вижте свързаното видео).
Идеята е, че след като човек се отърве от мазнините, които се натрупват в тялото, особено в корема, той започва да забелязва значителна загуба на тегло и намаляване на измерванията в останалата част на тялото.

12 Мощни храни

1. Бадеми и други ядки
2. Фасул и други бобови растения (с изключение на черен боб поради високото съдържание на захар).
3. Спанак и други зелени зеленчуци
4. Млечни продукти с изключение на пълномаслено мляко и всички видове сладолед, включително кисело мляко.
5. Моментални овесени ядки
6. Яйца
7. Пуешко, пилешко, рибно месо от постни разфасовки (без мазнини)
8. Фъстъчено масло
9. Зехтин
10. Протеинови прахове, използвани при енергийни шейкове
11. Плодове, избягвайки банани, манго, ябълки и грозде.
12. Пълнозърнесто брашно (ключ за избягване на преработени хлебни изделия като бял хляб, сладкиши, бисквитки и др.)

Идеалното е при всяко хранене да се избират поне 2 храни от списъка на мощните и винаги да включват протеин, поне в основните хранения. Тези храни трябва да се комбинират по желания начин, като винаги се стремят да получат балансирана комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.