контрол

Хъркането се дължи основно на вибрациите на тъканите (мускулите и лигавицата) в горната част на дихателната система. Те са главно мекото небце, но също и езичето, понякога бузите (по-често по време на издишване), езикът и/или сливиците, които под въздействието на вибрации излъчват хъркане.

Причините за хъркането са многобройни, това е, което затруднява контрола му. Изучаването защо тези тъкани вибрират и кои състояния карат един човек да хърка, а другият не, ни позволява да разберем как някои конкретни правила за жизнена хигиена могат да подобрят съня на хъркащия.

1. Отслабнете

Много ефективно! Наднорменото тегло играе два пъти в полза на хъркането, поради удебеляването и загубата на тонус на тъканите на гърлото (по-специално), което увеличава всички тези проблеми с вибрациите.

2. Намалете консумацията на алкохол

Много ефективно! Ефектът от алкохола върху релаксацията на тъканите е доказателство! Някои тежки хъркащи хъркат само след обилна алкохолна напитка.

3. Намалете приема на противовъзпалителни средства, болкоуспокояващи или хапчета за сън

Много ефективно! Действието на тези измервания върху релаксацията на тъканите също е очевидно! Проблемът се крие в порочния кръг: хъркам много, имам некачествен сън, пия хапче за сън, ...

4. Спане отстрани

Ефективно! Легналото положение явно благоприятства падането на разтегнатите тъкани на гърлото. Вече са ви посъветвали да спите с топка за тенис на гърба. Шега? Някои производители предлагат решение, произтичащо от тази идея. Неудобно!

5. Създайте среда, благоприятна за сън

Много ефективно! Друг омагьосан кръг на хъркане, умора поради лошо качество на съня и това увеличава хъркането: Хъркам много, имам некачествен сън, събуждам се уморен,… Да имаш добро качество на съня е от съществено значение. За да направите това, няколко прости правила, които ви осигуряват лека нощ: имайте висококачествено легло, спите в стая при умерена температура (19-20ºC, с добра вентилация и ефективна тъмнина. Преместете екрани, телевизор, таблет, мобилен телефон.

6. Осигурете добра хигиена на съня

Лягане и ставане в определено време и осигуряване на оптимална и постоянна продължителност на съня, независимо от деня от седмицата, включително почивните дни там, и това позволява истинско възстановяване.

Вече сте аскет, който спазва всички тези правила. На пазара има повече или по-малко ефективни устройства против хъркане.

Snore Circle е сред тях този, който е научно замислен от специалисти по сън в болниците, като се вземе предвид сложността на различните причини за хъркане и този, който действа по най-естествения начин (незабавно електронно откриване на вашето хъркане и подтикващ рефлекс да спреш да хъркаш - както бихте направили сами, ако ви събудят.

Snore Circle е наистина революционен и работи. Ние не го потвърждаваме, вашето приложение за смартфон регистрира вашите подобрения и ще ви покаже.

Има ли средства за не хъркане?

Наистина бихте могли да кажете, че лекарства, това, което разбираме като лекарства за хъркане, не, не ...

Как да заспим в много горещи нощи?

Заспиването през лятото с високи температури обикновено е проблем за много хора. ...