Ако сте с идеалното си тегло или се стремите да постигнете целта си, става ли въпрос само за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате?
Правилното хранене може да помогне за намаляване на риска от огромен брой здравословни проблеми, най-страшните от които несъмнено са сърдечни заболявания, диабет и рак.
Правилното хранене обаче включва ядене на много различни храни, наблюдение на приема на някои храни и напитки и преброяване на калориите. Добрите диети предлагат балансирано хранене, което понижава холестерола, кръвното налягане и помага за контролиране на теглото.
В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉
За да функционира правилно, тялото ви трябва да има правилната комбинация от хранителни вещества:
1. Въглехидрати.
Те са основният източник на енергия във вашата диета. Тялото използва въглехидрати, за да развие глюкоза, която може да се използва веднага или да се съхранява в тялото ви за по-късно. Твърде много глюкоза обаче се съхранява като мазнина. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Захарите са прости въглехидрати. Нишестето и фибрите са сложни въглехидрати.
2. Протеини
Протеинът помага на тялото ви да изгради и поддържа мускули и други тъкани. Те също работят в създаването на хормони. Подобно на въглехидратите, излишният протеин се съхранява като мазнина.
Животните и растителните са двата основни вида протеин. Твърде много животински протеини могат да причинят висок холестерол, тъй като са с високо съдържание на наситени мазнини.
3. Мазнини.
Доста странно; мазнините са друго хранително вещество, което тялото ви изисква. Той се предлага в наситени и ненаситени форми. Наситените мазнини ви излагат на риск от здравословни проблеми. Ненаситените мазнини са здравословни, но ако преминат през някакъв процес на рафиниране, могат да се превърнат в наситени мазнини.
Трябва да избягвате да консумирате трансмазнини на всяка цена, те се намират на етикетите на храните, описани като хидрогенирани мазнини или частично хидрогенирани.
4. Витамини.
Това също са необходими хранителни вещества. Различните витамини изпълняват различни задачи в тялото. Те могат да работят с метаболизма, за да помогнат с енергийните нива за каквато и задача да се сетите, която трябва да направите от тялото си. Доказано е също така, че някои витамини предотвратяват заболяванията.
Например, витамините А, С и Е, наричани още антиоксиданти, могат да помогнат за предотвратяване на коронарна артериална болест, като предотвратяват натрупването на атеромна плака по стените на артериите. Витамин B-1 е необходим за храносмилането и правилната функция на нервната система. Витамин В-2 е необходим за нормалния растеж на клетките. Витамин B-3 помага за детоксикация на тялото ви. Фолиевата киселина помага за производството на червени кръвни клетки. Витамин D помага за усвояването на калция. Витамин К помага на кръвта да се съсирва.
5. Минерали и микроелементи
Това са друг вид хранителни вещества, които тялото ви изисква. И двете се използват в много различни телесни процеси. Минерали като хлор помагат за подготовката на храносмилателните ви сокове. Фосфорът помага за изграждането на здрави кости. И двете могат да бъдат намерени в храната, която ядем, но с микроелемент тялото ви се нуждае само от малко количество. Солта е крайно хранително вещество, от което се нуждае тялото ви. Не трябва да консумирате повече от 2000 милиграма на ден, тъй като това може да повиши кръвното Ви налягане.
Трябва да следвате няколко насоки, за да създадете добре балансирана хранителна диета. Първо, насочете се към две чаши и половина зеленчуци и две чаши плодове на ден. Когато правите своя избор за всеки ден, не забравяйте да изберете добър сорт. Добро грубо ръководство е да ядете колкото се може повече различни цветове, това ще ви помогне да изберете от петте подгрупи зеленчуци поне четири пъти седмично.
В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉
Трябва да ядете поне три унции пълнозърнести продукти на ден.
Поне половината от приема на зърно трябва да се основава на пълнозърнести храни. Млякото също трябва да бъде част от здравословната диета. Общият ви прием на мазнини трябва да бъде само между десет и тридесет процента от калориите ви.
Повечето мазнини, които ядете, трябва да бъдат под формата на ненаситени мазнини, тъй като наситените мазнини могат да навредят на вашето здраве. Месото, птиците, сушените зърна и млякото или млечните продукти трябва да са постни, нискомаслени или без мазнини.
По-малко от десет процента от калориите ви трябва да идват от наситени мазнини и винаги трябва да избягвате трансмастни киселини.
Богатите на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни трябва да бъдат редовна част от вашата диета, както и богатите на калий храни. Алкохолните напитки трябва да се консумират само умерено.
Отличното хранене е основата на здравословното хранене.