ДОБРО СПОРТНО ХРАНЕНЕ

10 ПРАВИЛА ЗА ДОБРО СПОРТНО ХРАНЕНЕ

1. БАЗИРЕТЕ ВАШИЯ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН НА ЗДРАВИ ХРАНИ

Стойте далеч от чудодейните диети, ненужните добавки, фалшивите горелки за мазнини, хапчетата за повишаване на ефективността и т.н. Започва с a добро хранене.

2. ВЗЕМЕТЕ ХИДРАТИРАН

Между 50-60% от тялото ви е вода. Леката дехидратация (между 2-3%) предполага a спад на производителността. Дехидратираният мускул е по-вероятно да бъде наранен.

3. ЦЕНТРИРАЙТЕ ВАШАТА ДИЕТА НА ПРИРОДНИ ХРАНИ

Естествените храни са много по-евтини, по-питателни и те ще ви помогнат да покриете вашите дневни нужди от хранителни вещества. Между другото, спестявате яденето на големи количества сол, консерванти и изкуствени оцветители, транс-мазнини и безброй продукти, за които не знаем въздействието, което ще имат върху тялото ни в дългосрочен план.

4. ДАВА ПРИОРИТЕТ НА КОНСУМАЦИЯТА НА ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ

Няма здравословна диета, която да постигне добро представяне, ако основата не се регулира от това, че е богата на плодове и зеленчуци. И зеленчуците, и плодовете ни осигуряват брой минерали, витамини, фибри, антиоксиданти и фитонутриенти, които вероятно няма да намерите в друга група храни.

5. ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ

Планирайте, купувайте и подгответе какво ви е необходимо предварително за всеки повод. Един от най-добрите начини да имате добро спортно хранене и да се уверите, че ядете това, което трябва. Ако оставите избора си на свободна воля и когато гладът ви е ненаситен, вероятно избирате как се чувствате в този момент, вместо да ядете най-доброто за вас.

6. ВНИМАНИЕ КЪМ „ХРАНЕНЕТО НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА“

И какво е? Знаейки как да избирате какво да ядете преди, по време и след тренировка. Много метаболитни промени се генерират в мускулите ви по време на физическа активност и след това. Ние сме заинтересовани да изпълняваме най-добре, оптимизираме адаптациите на тренировките и ускоряваме възстановяването между тренировките. Ето защо е важно да осигурите на мускула всеки един от хранителните вещества, от които се нуждае, за да изрази пълния си потенциал. Това е ключово и от голямо значение при спортното хранене.

7. Довиждане от страха от мазнини

Мазнините надхвърлят това, че са много калорична храна и в зависимост от това, което изберете, това ще бъде от полза за вашето сърдечно-съдово здраве. Въведете във вашата диета храни, богати на здравословни мазнини: ядки, зехтин, авокадо или семена.

8. БЯГАНЕ ОТ ФОБИЯТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Трябва да настроите прием на въглехидрати, като го персонализирате на вашето ниво на физическа активност, изберете качествени въглехидрати: бобови растения, плодове, грудки, пълнозърнести храни.

9. ОПТИМАЛНО КОНСУМИРАНЕ НА ПРОТЕИНИ

Протеините са от съществено значение за да може да възстановява, регенерира и възстановява мускулни тъкани, които са били повредени или прекалено използвани по време на тренировка.

10. ВЗЕМЕТЕ ИНФОРМИРАНО! ПРЕДИ ДА ВКЛЮЧИТЕ ДОБАВКИ

Пазарът на спортни добавки е многообразен, като всички обещават невероятни резултати. Поради тази причина, преди да се впуснете в света на добавките, консултирайте се с експерт, квалифициран специалист, който ще ви посъветва и подреди кои добавки са идеални за вас по персонализиран начин.

Приемането на добро хранене помага за подобряване на вашето здраве и спортни постижения. Винаги ходете при специалист по спортно хранене.