Решението за загуба на мазнини може да не е толкова очевидно, колкото си мислите

отслабна

Изображение на 7-те дни/7погледи на Минерва Портило

Нека се поставим в ситуация. Искате да отслабнете 3 или 4 килограма, но няма начин. Пробвали ли сте авансирайте времето си за вечеря -ФИ, те го наричат здравословно през нощта бързо-; вечери растителен протеин (четете салати от киноа или мушкам) и значително са увеличили количеството на фибри във вашата закуска. Но все пак не можете да се върнете към нормалното си тегло. Ето защо може би обмисляте да се отдадете без мярка бягане мислейки, че това е единственото решение, което ви остава. Или може да ви мързи да отидете да тичате и да мислите за това върви бързо (FYI, те го наричат мощност ходене).

Е, преди да решите кой от двата варианта да изберете - да бягам или върви бързо -, трябва да прочетете това, защото не е лесно да дадете затворен отговор на въпроса, който задаваме в заглавието. Вече говорихме за всички хубави неща за бързото ходене също и за отслабване и коремни мазнини. Всъщност добре познатият треньор Трейси Андерсън заяви пред списанието Хора че "дългата, интензивна разходка е много по-добра от излизането за кратко. Хората смятат, че ходенето е само за възрастни хора или че това не е достатъчно активно упражнение, но аз напълно не съм съгласен. Това наистина е сериозен начин за упражнения, "прочете. И не сгреши, защото ходенето с добро темпо може да загуби до 350 калории на сесии от 5 до 9 километра в час.

Изгаряте ли същите калории при бягане като ходене?

Всичко казано по-горе не означава, че мощното ходене е по-ефективно от бягането от гледна точка на загуба на мазнини. Особено ако сравним едно и също време за бягане като разходка с интензивно темпо. "Всичко зависи от интензивност на активността и ако сравните ходенето много бързо (почти бягане) или много бавно (почти ходене). Следователно бягането винаги ще има по-висока интензивност ходите бързо и ще изгорите повече калории в един човек. Сравнявайки една и съща продължителност, упражнението с по-голяма интензивност ще изгори повече калории от упражнението с по-ниска интензивност “, обяснява треньорът. Хуан Руис Лопес, Директор на Личен център за обучение който носи неговото име. Следователно, бързото ходене в продължение на 30 минути няма да изгори същите калории като бягането с умерено темпо за едно и също време.

Но мощност ходене те имат други предимства

Фактът, че бягането „изгаря повече“ не означава, че е подходящо за всички аудитории и единствената възможност да изберете да отслабнете. „Ходим всеки ден, така че ако е вярно, че е по-естествено, въпреки че расата в човешкото същество е необходима от самото начало, тъй като беше необходимо да се избяга от опасност или да се ловува“, обяснява Руис Лопес, преди да стигне до същността на въпроса. " Бягането без помощта на квалифициран специалист е риск, тъй като е необходима добра техника и подготовка. В противен случай може да има риск от нараняване. И обратно ходенето е по-малко вредно, въпреки че има погрешни модели на походка, които трябва да вземем предвид, за да не доведе до наранявания от друг тип. "Тоест, ако не сте подготвени да бягате или не владеете техниката, за предпочитане е да отидете за бърза ходете, така че с течение на времето да можете да преминете към състезание.

За да получа същите резултати при ходене като бягане, трябва ли да ходя по-дълго?

Всъщност, тъй като това е по-малко интензивно упражнение, „трябва да бъдете много повече време за ходене да можете да изгаряте същите калории като бягане ", обяснява експертът, като винаги има предвид, че факторът на изгаряне на калории е индивидуален и различен за всеки човек. Следователно изборът на едно или друго нещо е и лично решение: може да се наложи да ходете в продължение на час ви харесва много повече от бягането в продължение на 20 минути.

И помнете: тялото свиква с тренировките ви

Въпреки че бързото ходене или практикуването на бягане може да са решението на проблема, който повдигнахме в началото - тези излишни килограми, натрупани през лятото -, Хуан Руис Лопес ни напомня, че "тялото ще се възползва от адаптацията на упражнението, което има. Човек, който тренира непрекъснато, ще дойде в момент от живота си просто ходене или бягане с ниска интензивност не е достатъчно, така че трябва напредвайте към по-интензивни упражнения, винаги под наблюдението на квалифициран специалист ".